那些走過的減肥路｜當你沒辦法再做更多的時候，就去運動吧！
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
經過長長的年假，大家有沒有長肉？
就算很想避免大魚大肉，疫情過後在與親友共同享受過年的同時，很難避開聚餐，去年過年我寫過一篇〈過年怎麼健康吃？〉，像是多攝取蛋白質、用堅果類代替高油高糖的點心、水果適量，只要不餓就不強迫進食。
在〈過年成功守住了嗎？4+2R飲食代謝法實作心得〉中，也提到自己去年過年搭配4+2R的一些原則，成功守住自己的體重。但我想這還有一個很重要的理由是，去年的疫情嚴峻，基本上過年也沒見什麼親友，要讓自己隨心所欲的飲食管理自然相對容易。
（不過，如果長期施行飲食管理，很難會突然暴飲暴食，原因是，吃太多會遭到身體的反撲，像是腸胃不適、水腫，久了之後就知道怎麼吃東西比較能讓身體保持舒服的狀態。）
持續追蹤這個專題的讀者應該有follow到，從去年底開始我工作量暴增，幾乎沒辦法好好替自己準備餐食，原先預計要再一次開啟的飲食計劃，也因為太忙碌延宕，而後接觸到了醫療靈媒，也只能做到幫自己準備莓果汁與香蕉馬鈴薯。有一段時間甚至想過，如果這個專題無法繼續陪伴大家，是不是就寫一個謝誌好了。可我真的很喜歡這個專題，無論是帶給我繼續前進的動力還是分享心得都讓我很快樂。
對我來說，這個專題是2022年讓我蛻變很大的關鍵。因此我對所有閱讀這個專題的讀者都非常感謝。
這幾個月也因為太忙碌，上健身房的次數屈指可數，讓我有點沮喪。
於是我決定寫這篇文，如果你們跟我一樣，
- 因為忙碌無法替自己好好準備餐食，
- 過年時又因為過多聚餐讓自己腫了一圈，
- 剛開工恢復飲食管理卻覺得有點怠惰，
- 沒辦法克制自己喝更多咖啡來提振精神與士氣，
那就運動吧！
運動的時候會讓我們專注在自己的呼吸，會為了讓呼吸跟上自己的腳步而拋開那些生活上的煩憂，流汗可以帶走身體的負擔，也能加速身體循環。
運動結束確實補充水分，之前在〈沒事多喝水！4+2R代謝飲食法實作心得〉分享過喝水對減肥與健康的好處，無論是不是有在減肥，喝水都是必要的！
感受到身體比過往輕盈，會提起明天繼續運動的動力。
讓我們一起挺過長假過後的怠惰，繼續努力維持身體健康！
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從2021年開始頻率不一的更新文章，集結我在各方面的心得。
在各個專題分類中，紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力，希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。
你好，我是王小姐，一個老新竹人。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
接續上一篇文章，固定讓幾種食物輪番上陣，並不是一種自虐的行為。好像沒吃到各種美食就是過得不好，一樣可以安排去吃美食，只不過平日就試照自己安排的去吃。這樣的一天四餐吃法可說是為自己量身定制的，自然不必與其他人相同。也有人採取168斷食法，直接跳過一餐不吃，一樣是可行的。既然自己有自己的作
本文介紹斷食對運動員的影響，以及斷食的方法和效果。作者提到斷食的好處和風險，並分享斷食的科學解釋和建議方法。文章也探討斷食對運動表現和身體修復反應的影響。（AI)
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
過完一個新年，除了領紅包外，大家最關心的應該是自己發福了嗎？相信不少人的新年新願望就是減肥，但減肥路上最大的敵人必然是復胖了。如何防止復胖其實是有方法的，本文帶您了解復胖的原因以及解釋何謂代謝適應。
每逢過年，許多人皆餐餐吃的豐富，而餐後的零食、點心更是不可或缺。
然而，吃進過多高熱量食物，導致年後有發福困擾的人也不在少數。
「不敗減重法」，也就是「不餓就停，飯後不坐」，並把握住五項大原則，就能達到效果：
1. 餐前先喝100C.C的水，每天至少喝2000C.C.：餐前喝水可有效控制食
接續上一篇文章，像之前月光也經歷過莫名就很想吃串燒的時候，也經歷過晚餐後還想要喝點飲料的衝動。這原因到底是身體真正想去吃喝，還是心裡感到疲乏想要來點刺激？總之，就是有可能會忽然特別想要來點不一樣的。經歷過這段時期後，心理上也就更能接受這樣的飲食方式。每個人都可以嘗試尋找適合自己的斷食法
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
在寒冷的冬天，活動變得緩慢，很容易避免運動。
你是不是認為減肥絕對不可能呢？但事實上，冬天減肥比較快！
告訴你有幾個秘訣，快點進來看看吧！
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