《你不是迷茫，而是自制力不強》觀後感

起初看到這本書名就有如被賞了巴掌一般的當頭棒喝。在職涯規劃中煩憂遲遲找不到突破口，對目前的處境煩不慎滿意，卻也找不到狠下心來一走了之的決斷。「非常迷茫」是我對自己這兩年下的心情註解，沒想到卻被這本書看穿真正的核心問題...

28天能養成一個習慣。28天，近一個月的時間，你能改變什麼？

圖書摘要

根據作者的長跑理論，將人們分成三類：

1. 給自己訂了目標並勞師動眾的行動了。堅持一段時間後自制力減弱，便投降了。
2. 給自己訂了目標並且按照目標前進。雖然正在前進，但「頻率」太慢了。
3. 在制定目標後行動，並維持自制力將校能保持在水準上。

而能改變命運和世界的人，作者認為就是第三類人。自己是屬於哪一類呢？

影響自制力的因素：

• 對你來說真正重要的東西(the most important thing)：也就是動機。
• 被剝奪的感受(the feeling of be deprived)：如果失去會有多悲傷。
• 對可行性的判斷(feasibility judgment)：增加獲得慾望的難度。如：想像自己在荒島上生活，這些慾望有多重要？
• 合理化和討價還價(rationalized and bargain)：這應該就不用多做解釋了吧(笑)
• 負面的心理和情緒(negative psychological emtion)：在放縱過後的悔恨感。

而

你需要自制力，但不要逞強。

分析自己的自制力三步驟：

1. 情景重現(recall)：思考過去一個月自己的行為表現，自制力在哪裡？
2. 行為分析(analyze)：自制力消失的瞬間在哪裡？干擾為何？
3. 找出根源(source)：自己是屬於 享樂主義？補償心態？虛假信念？自我催眠？

對抗外界干擾的訓練方法就是讓自己置身於強烈的干擾下，長期訓練，就能做到不受干擾。

剪斷「藉口繩索」的三個方法

1. 這是我的問題(That's my mistake.)
2. 停止使用「但是」(Stop using "But")
3. 加倍奉還("Pay double.")：今天做不到隔天做加倍量。

還記得上面說的的合理化和討價還價(rationalized and bargain)嗎？將理由合理化，催眠自己的「心理許可」久了就涼了...要避免這樣的事情→隔絕誘惑。將可能產生誘惑的因子都拔除。

每當感覺自制力薄弱時，想想「最壞的情況」，並維持你的「緊迫感」。

治癒拖延正三步驟

非正向的激勵往往更能激發人們的自制力，特別是涉及尊嚴、形象、地位等方面，對人的刺激效果更明顯。

1. 建立「制約機制」：宣傳給大家聽。
2. 確定練習內容：具體化。
3. 給自己五分鐘思考：

困難產生→錯誤的意識焦點→負面答案→無法解決→終止行動(為什麼，why) ； 困難產生→正確的意識焦點→正面答案→有效解決→繼續行動(怎麼做，how)

除了上述的推力，還有拉力是作者建議的：每天思考

1. 在我看來，成功是什麼？
2. 我想要過的生活是怎樣的？
3. 我今天過得開心嗎？
4. 做哪些事情會讓我快樂？
5. 未來我可以做什麼來增加生活的激情和意義？

無論你做什麼、是否努力，都會有兩個結果出現，一個是你想要得到的結果，另一個是你實際得到的結果。

零碎時間的運用方法：

1. 閱讀
2. 做整理工作
3. 思考
4. 運動(平板撐個30秒，花不了多久時間)
5. 其他適合做的事(如：支付帳單、回覆簡短e-mail)

綜觀本書

• 堅定目標的自制力
• 控制衝動的自制力
• 保持激情的自制力
• 規避干擾的自制力
• 排除負面情緒的自制力

觀後心得