從倦怠找回力量的三步驟

久而久之沒有動力、忘記開心的感覺，生活變得索然無味。是的！你正在人生倦怠期。

第一步：為你的目標分級

1. 用圖表列出目標清單，接著把這個目標拆解，試著寫出步驟、階段性目標，AAA最重要、AA次重要、A普通重要。
2. 想想之前執行時遇到的困難，有沒有浪費時間的環節。
3. 檢視設定目標的可行性，有沒有脫離現實太遠或過於簡單。

第二步：重新定義達成目標的路徑

不要永遠只專注目標，遇到障礙時先檢視過程環節出了什麼問題，採用「方法導向」而非「目的導向」的方式，可以讓心情更願意接受現況，產生往前的動力，也不會拖延。

• 把目標清單區分為「與直接目標相關」、「非直接相關」兩種。
• 看看是否可以將前一步驟的「非直接相關」的目標轉化成有相關的事項。
• 當你無法短時間內重新定義目標時，試著想想有哪些可以更靠近目標的方法，看書、找類似例子、與朋友聊聊或上網搜尋等，記得這一千零一招：

「如果在(______)情境，那麼我就可以(_____)」這個句型，往前走一直碰壁時，先退回自己可以放輕鬆的位置。

第三步：平衡你的義務與慾望

不要把自己逼得太緊，認為「完成目標是種義務」，才不會反而顧此失彼，把自己給壓到喘口不過氣，處在效率低落的階段，反過來加深自身焦慮。

• 請排出目標的優先順序，或是同一目標裏頭優先需要完成的步驟。
• 排好順序後，再分成「內心渴望」與「非渴望」兩類。
• 如果非渴望項目數量佔多數，試著找出更多內心渴望的想法，要讓兩邊的數量趨於接近。
• 上面步驟都完成後，把「渴望」與「非渴望」兩種交錯列在清單上，成為新的計劃表。

結語：做有效的目標設定

☑不一定要設定內建太多社會認同感的目標。

☑不要害怕做錯、失敗。

☑學會接受你的環境，不用總是企圖要掌握所有變化。

☑認識自己，擁抱真正的內在，反問自己：「做什麼事情我會開心？」盡量把時間花在這些人事物。

☑停下來，讓時間空白一陣子都無妨。

☑走對方向，比埋著頭往前走更重要。