【暴食症】#07 反反覆覆的暴食癮頭，試著打破舊模式

反反覆覆的暴食癮頭，試著打破舊模式

• 下班不想運動，想回家大吃大喝（然後陷入失敗沮喪感這樣），生活裡常常有這些念頭，想放鬆想休息想耍廢想破壞。但想起最近沒有進行168了，運動完雖然很晚但還是可以吃東西的，我還是可以大吃！那先動一下吧，去一下健身房，累了就走。
  
• 戴上耳機把音樂放最大聲，沈浸在自己的小世界裡專心感受肌肉發力，默默的內心覺得，超級超級快樂！跟暴食後催吐前那短暫的恍惚感很像！覺得全身心浸沈在自己的運動宇宙一樣。
  

• 打破了回家後大吃的舊模式，新模式讓我體驗到那浸沈的恍惚感。運動後吃東西，好吃又快樂，為我帶來力量的補充，一點都不罪惡！我是有能力選擇不用暴食紓發情緒的，而且我辦得到！
  
• 也許這種念頭會反反覆覆，也許下次我會選擇休息不運動，但沒關係。這樣的「我辦得到」很重要，它能建立你的自尊，讓你能認同自己是有能力辦到。試著做出一個小改變、一個小嘗試很重要，這種辦得到，會一點點累積，慢慢的也沒關係，最後都會化成你的內在自信。

暴食觸發最深層的原因 : 覺得自己不夠好

• 這幾次觀察自己的暴食觸發，概括原因好像都是覺得自己不夠好，不被選擇=我外表、個性、吸引力不夠好，瘦不下來=我身材不夠好，工作不順利=我能力不夠好

• 覺得以前以為自己有在愛自己的行為是假的，看似為了自己好看，其實是希望在意的人看到後覺得好看。現在是主自地發自內心的：我想這麼做，沒人看見、不是什麼特別約會都沒關係，我想讓自己維持乾淨漂亮，就是讓自己身體在一個開心健康的狀態。

• 會覺得自己不夠好，也許又是繞回童年，缺席的母親，沒感受過無條件被愛，那種空洞與渴望，發展成潛意識的認為自己沒那麼好，也養成了沒人會因為存在就能被愛才是正常跟合理認知，人各有喜惡，沒有什麼必然。
  
• 「覺得自己不錯是跟別人對較後覺得自己不錯，不是覺得自己存在就已經被愛。」

為什麼存在就能被愛？被愛是有條件的不是嗎?

• 因為童年傷害，媽媽缺席的缺失，沒有感受過無條件的、存在就已經被愛，心中有一塊是空的。
  

• 不是不在意，是因為接受了，接受媽媽不是生來必須愛自己的孩子（去找更慘的新聞去比較，讓自己覺得正常）說服自己正常，心底還是渴望被看到，但怎麼努力都得不到關注
  

• 潛意識想被強勢的人愛（沒想過的觀點）
  

• 理性去想，不要依賴別人給自己愛，是對的。但世上也有愛是無私的。
  

• 我以為我不愛、我不在意，我其實都是愛的、渴望的、只是得不到被愛而說服自己去接受，去習慣、被忽視。

潛意識：內心深處被壓抑而無從意識到的欲望

• 心底裡總覺得自己不夠好，也許意識上是覺得自己是對的、不受親情綁架追求自己的人生，灑脫的沒有牽伴、沒有負擔、沒有壓力跟責任，過著自在想要的人生，是正確的選擇。但部分的自己會覺得自己不孝，是個不念親情冷血的人，不符合普世價值的人，部分潛意識是覺得自己錯的、不合符道德標準，所以內心總是覺得自己沒那麼好，不是愛、不是溫柔，是想自我滿足、是變態、是控制慾，好像為自己打上負面標籤，才能接受自己。

• 從來都覺得自己做的事、過著的人生都不合符社會框架，說著不在意，但就是在意，內心深層才認為自己並沒有那麼好。

• 下次找到觸發但找不到壓抑情緒是什麼時，可以想想下一步、想想之後要怎麼做，然後馬上去做，讓自己當下能脫離那個一直去想的圈圈裡。

學著享受過程，不再急著趕快變好

• 總覺得要變得更好，要好好努力向前走，耍廢偷懶的時候都會焦慮地覺得自己很糟糕。接受偷懶的自己也是你的一部分，不要壓抑它，想躺平不進步的自己也是部分的自己，接受這樣的自己也是很棒的自己，找個放鬆的平衡，不壓抑情緒。
  
• 接受努力步調緩慢的自己，慢慢累積沒有關係的，沒有一定要達成什麼樣子才是成功。現在，此時此刻在慢慢向正確方向走著的這個當下，就是最棒的。 感受所有感受。

(下集待續）

其實這篇是草稿，想說找個時間好好整理成文章，
結果它就一直躺在草稿箱裡直到現在，
算了我就直接發出來了哈哈哈