《減脂攻略》#20 壓力 aka 皮質醇對減脂的影響
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《減脂攻略》#20 壓力 aka 皮質醇對減脂的影響
皮質醇是一種幫我們應付壓力的賀爾蒙，而過量的皮質醇會導致想吃東西 (暴食、吃甜食)、分解肌肉為身體供應能量、精神亢奮/失眠、間接造成身體發炎、養分傾向儲存脂肪，若常處於高壓狀態，則很可能會分泌過量的皮質醇。
為了減少皮質醇過量分泌，舒壓就變成一件非常必要的事情。像是…
- 多從事休閒活動，例如：到戶外走走、保持心情愉悅、打坐。像我壓力大的時候會去騎車，一騎就是好幾個小時，強迫自己與壓力來源隔離開來
(例如：工作)，加上運動還能分泌多巴胺，每次騎完車都感到身心舒暢 😍 或是每天打坐 30 分鐘到 1 小時，適時讓內心平靜，舒緩情緒。 - 喝適量的咖啡，攝取過量咖啡因可能對某些人會造成睡眠障礙，或是刺激分泌更多皮質醇導致身體想要囤積更多脂肪，這樣反而對減脂的效果不好。根據自身觀察，瘋狂加班時喝太多咖啡又久坐真的容易胖 😂
(這一定是職業病) - 好好睡覺，睡眠品質差或睡太少會導致身體壓力過大和發炎，因此睡得好才能抵抗碳水的誘惑、順利增肌減脂。推薦看看這部影片，怎麼才能睡得好 https://www.youtube.com/watch?v=CIjY1yhD6l0
增肌減脂說的到底還是在談有沒有善待自己，也就是吃好練好睡好保持好心情 ❤️ 在這裡特別強調，就算吃好練好，沒有睡好心情好，減脂/增肌的效果是會打折噢！
壓力 aka 皮質醇對減脂的影響，可參考這部影片-最易胖職業竟是這行！3招遠離【過勞肥】、【壓力胖】，減重醫師教你如何守住腰圍｜初日診所 魏士航醫師 https://www.youtube.com/watch?v=8KHpznNv-4g
本文分享自身經歷，不一定每個人都適用，若有需要請諮詢醫生、治療師、營養師、運動健身教練等專業人士。
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主業是工程師，其他還有作家、講者、自行車和健身業餘愛好者。一連串努力後活得更漂亮健康快樂，因此分享我的經歷，希望大家都能達成理想的生活。
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如何高效的吃和運動、營養攝取、斷食、壓力、該找教練嗎等。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
在忙碌的生活中，很多人都感到精力不足。本文提供四大方面策略來提升身心健康：均衡飲食、改善睡眠、規律運動，以及心理管理。透過簡單的生活調整，你將能減少疲勞，提高精力與幸福感，進而改善整體生活品質。善待自己，讓我們一起邁向更健康的生活！
1.壓力和焦慮 導致肥胖
長時間處在工作、人際、家庭壓力下，身體為了要對抗壓力，交感神經會處於亢奮狀態，而副交感神經則被抑制，會促使腎上腺分泌壓力荷爾蒙-皮質醇，這讓身體對高熱量食物的需求量大增，加上胰島素阻抗造成「血糖浮動」，都會使得脂肪囤積變胖。
2.失眠 導致肥胖:
睡眠不足時，
在現代社會，越來越多的人開始關注自己的健康和身材，尤其是對於體脂肪的管理。然而，關於降低體脂的方法和技巧，往往伴隨著許多迷思和誤解。所以我想分享給大家知道降體脂的注意事項，讓我們一起正確降體脂肪吧！
這篇文章分享了作者減脂的經驗，並提供了四個減脂小撇步，包括不要久坐、每天喝足夠的水、延長禁食時間和減少油炸及甜食。這些撇步有效又健康，可以幫助讀者達到減脂的目標。
明明都有控制飲食、也去健身房了，體重卻降不下來甚至還變重?!
原來是自律神經失調導致皮質醇增加，因此變胖。
皮質醇。它不僅是一種腎上腺皮質激素，更是我們身體在壓力下的一種反應。然而，皮質醇過高可能會引發許多健康問題。現在為你介紹皮質醇以及它對身體的各種影響。
睡眠對於心理和生理健康非常重要，對於體重控制也有重要的影響。本文回顧了相關研究結果，發現睡眠時間越長，體重控制的成功率越高。此外，睡眠品質也與碳水化合物和脂肪代謝有關。因此，除了運動和飲食，睡眠也是進行減重的重要一環。
要成功減肥，首先需要正確的資訊，特別是關於脂肪燃燒的知識。在生酮飲食和脂肪燃燒方面，有三個重要觀念必須要了解。今天就來分享給初學者需要知道3個關鍵觀念。
1.身體激素能控制脂肪！
激素在控制脂肪的過程中扮演著關鍵角色。諸如胰島素、葡萄糖素、甲狀腺素等激素，能夠影響脂肪的儲存、分解和利用。舉例來說
瘦身方法1：戒掉高熱量食物
減肥時不吃高熱量食物尤其炸食跟甜食，但在維持運動習慣與保持清爽的飲食之下，然後要搭配喝大量的水(至少2千cc)。
保養方法1：睡前不滑手機
有好的睡眠品質，身體的循環、代謝、修復力就會提升，不管是對身材還是皮膚都有正面的效果，加上在昏暗的房間中用手機不只對眼睛不好，
1.降低不快樂
想減緩壓力
當我們感到壓力，而產生壓力荷爾蒙，長期會把我們變成精神衰弱的廢人。
(死亡荷爾蒙 - 皮質醇，杏仁核 - 壓力的觸發點，壓力催生壓力，壓力讓大腦萎縮。)
好體格抗壓性更強，肌肉是壓力處理工廠，重訓有助於抗壓。
想減緩壓力，20分鐘有氧運動比重訓更有效。
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