第109本《焦慮恐慌自救手冊》

為什麼是我? 如何停止焦慮打開行動人生?

Helen Odessky (海倫．奧德斯基)．日出出版．2021/12．趙燕飛譯．

我看的這本書的封面

推薦給：

❦正受焦慮症、恐慌症…所苦的人。

❦想知道在面對痛苦、難受情緒時，該如何緩解的人。

老實說，以前也曾聽友人提過，受到焦慮症發作之苦，非常痛苦，甚至無法工作、無法進食……

那個時候的我總是納悶，我也有焦慮的事、我也會很煩啊！但是我還是去上班了、我也還可以吃東西！所以一直都無法想像與體會他們的痛苦……

本書作者Helen Odessky，自己就是執業臨床心理醫師，但某天卻突然被嚴重的焦慮纏上！所以，她開始用自己的專業治療自己，才驚覺自己治不好自己！

好在她沒有放棄自己，她最後以U.N.L.O.C.K.系統，識破焦慮對她說的謊言，幫自己走出焦慮症，並且把這個經驗以書分享出來。

看了她的敘述，我好像比較能理解了……🙏

並且在閱讀的過程中，一直不經意想起，在《不該殺掉的微生物》這本書中，曾看到有關『現代人類幾乎已沒有那種"會被天敵掠殺"的原始恐懼需求，所以，"恐懼感"無處抒發，於是有些人的身體，會錯誤地發生莫名的恐懼』的這一段內容……

❦ U.N.L.O.C.K.系統

◆理解（Understand）：如何了解自己的真實情況？
◆否定（Negative）：否定和消除錯誤思考，找出消極信念。
◆利用（Leverage）：善用症狀直到不再害怕它們。
◆開放性（Openness）：接納情緒對生活的影響。
◆同情心（Compassion）：培養並練習自我同情
◆點燃激發（Kindle）：小改變如何產生大變化？

運用這六個主要框架，帶領焦慮恐慌症患者重構思考，直接面對焦慮和恐慌，逐步從緩解到完全消失。

❦ 佳句摘錄

❦ 假如你的朋友開始反覆欺騙你、散布你的謠言、偷你的東西，你還會把他當作知己，告訴他你心底的祕密、夢想和希望嗎？你還會毫不懷疑地聽信他編造的故事嗎？你還會尋求他的建議、約他一起玩嗎？

大概不會了，估計你會很迅速地做出決定。

但焦慮每天就是如此對待你的！

它對你說謊：關於未來的謠言，關於未來會如何影響你。

它的陳述半真半假，它還會偷竊你的時間、注意力和能量。

焦慮是一個說謊高手，技巧高起到大多數人都意識不到它在說謊，只是盼著它能停止。

❦ 「想成功，必然會遇到路障。我遇過，別人也遇過。但路障並不一定會阻止你。如果前面有一面牆，別放棄，想想怎麼翻越它、穿過它或者繞過它。」
---Michael Jordan，職業籃球員。

❦ 「宇宙中的一切事物都有其目的。事實是，以有目的的形式流經萬物的無形智慧，也在你體內流動著。」
---Wayne Dyer，心靈大師。

❦ 良好的自我照顧是終身焦慮管理的關鍵。全方位的自我照顧意味著投入時間和資源來滿足自身的以下需要：睡眠、飲食、運動和充實的人生。

自我照顧並不是自私。

❦ 終於，我偶然發現了一個觀點：

「與焦慮戰鬥」本身就是問題，我應該接納焦慮繼續生活，不要總是跟它鬥，也不要試圖擺脫它。

這個觀點不是那麼容易讓人接受，我花了許多時間和能量跟焦慮爭鬥，現在卻得軟下來跟它和解，這需要時間和自我反思。

我也意識到，我看似完美的生活太舒適安逸了，毫無冒險的生活，反而滋長了焦慮。

我開始故意冒險，故意尋找不適，把內向的自己置身於難為情的情境，辭掉了舒適的工作開私人診所。改變並不是轉瞬之間的事，但我知道自己走對了，我開始好轉，開始認出曾經的自己，我跟以前不一樣了，更有勇氣，無懼焦慮。

Marc-Olivier Jodoin on Unsplash

焦慮是一個說謊高手

❦小昕一書一圖一推薦《焦慮恐慌自救手冊》微雙語影音版❦

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