<瑜伽> RYT200培訓~第一週
2023.10.07 Day 1
主訓老師簡單說明師培規劃、瑜伽精神
介紹瑜伽梵唱
- 宇宙初音－ＡＵＭ／Ｏm（ Pranava Om ）
- Om Asato Ma Sad Gamaya（安詳梵咒）－是願望祈禱文，瑜伽行者盼望的終極境界。
Asato Ma Sad Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrtyor Mämrtarm Gamaya
Om Säntih Säntih Säntih
介紹八支瑜伽（ Ashtanga Yoga／Kriya Yoga ）
此部分在瑜伽哲學課程會詳述，因此主訓老師簡單幫我們講解一下
- 持戒
- 奉行／內制
- 體位法
- 呼吸法（調息）
- 收攝感官／制感
- 控制心念
- 冥想
- 三摩地
本日重點落在體位法教學，大部分時間在此著墨。另外還有小組討論、個人問題提出、主題排序等。
本日主題：後彎（排序），倒立結尾
🔺後彎重點：
- 胸、髖開展
- 腿部力量建立、前側肌肉開展
- 收縮臀大肌（大腿內旋將膝蓋收至正位）
整天練習過後，最後一個體位來到支撐頭倒立，天真如我以為自己可以勝任，覺得自己可以將手臂手腕下壓了、可以提起肩關節不讓肩膀沉下了。
當雙腳由同學輔助向上時，我做了一項以前從沒完成過的姿勢，欣喜無比但卻遺忘能力不足，回到地面還沉浸在喜悅之中，直到收拾行囊騎車回家之時，才發現我的左手臂與左手掌至指尖麻麻的。
直覺告訴我不對勁，我馬上傳訊息給老師，並且在隔日請教老師原因，答案是有可能壓迫到頸椎了！
帶著緊張的心情入睡，複雜的感受無法言喻。我是否會失去健康的身體？是否沒有瞭解好自身能力？是否不應該進行師培？等等所有的懷疑湧上心頭。
2023.10.08 Day 2
瑜伽梵唱開場
老師請我們要熟悉經典曲目Om Asato Ma Sad Gamaya（安詳梵咒）的唱法，透過漸進法，讓注意力由外在轉向內在，培養覺知與專注力。
- 打開耳朵認真聆聽
- 聆聽並跟唱
- 自我吟唱
- 在心裡吟唱
呼吸法介紹－交換鼻孔呼吸
- 左鼻孔呼吸
- 右鼻孔呼吸
- 換鼻孔呼吸
本日主題：前彎（排序），倒立結尾
🔺前彎重點：
- 髖開展
- 腿後側開展
- 腰肌開展
- 核心訓練
今日起床後的手麻狀況好一些（只有一些些），但還是存在，上課空檔老師幫我用改良式下犬舒緩頸椎。整日的前彎研習課程走完後，還是以倒立作為結尾，老師請狀態尚未到達的同學肘撐瑜伽磚、肩部靠著墊高的瑜伽磚完成體式。
今天比較晚下課，一回到家大女兒看到我就哭了，說好想媽媽...
孩子們，我也好想念妳們呀！但是這是媽媽近期很想要完成的夢想與里程碑，我想要努力做到並完成。
2023.10.09 Day 3
瑜伽梵唱
本日梵唱由小組個別進行練習，大夥兒為了聆聽清楚安詳梵咒的發音，費了好一番功夫，最後終於可以唱清楚了（本來在第三句的地方大家瘋狂卡關．．．）
小組練習完畢後，再次由老師帶領全班合唱。說也神奇，梵唱的時候，覺得自己好像可以飛起來的感覺，全身輕輕的，靈魂像是要往腦門去。想像著山川流水，我在其間暢遊，清涼無比輕鬆無比。
呼吸法介紹－蜂鳴式呼吸法（Bee Humming Breathing）
改善睡眠品質－臨床研究已被證明可降低心率，有鎮定作用，有助進入深沉的睡眠。
雙手食指摀住耳朵確認聽不到外界聲音，深吸氣，緩慢吐氣同時由喉嚨發出蜂鳴嗡嗡 聲（吸吐時均閉上嘴巴）。
本日主題：扭轉（排序），倒立結尾
手麻持續，有影響某些動作，例如下犬式時，左手因為麻麻的有點使不上力氣推直。來到第三天的訓練，其實身體有些累，但是精神還是很抖擻，除了手麻狀態成因未明有點影響心中的平穩之外，其餘一切都好。
連假進行師培對有家庭的我其實有點不友善，不能陪伴小孩與老公只能轉換為動力，謝謝我的老公義無反顧地支持我，並且專心陪伴兩個孩子，我們一家四口真是幸福的家庭。
2023.10.10 Day 4
瑜伽梵唱開場
本日主題：髖關節修復、肩關節修護
老師進行髖關節修復課程之前，強調練習前一定要強化髖關節周邊的肌肉才能安全練習，並要建立腿部力量，推薦勇士三體式。
連續四天練習，其實對於身體與心靈都是莫大的鍛鍊，你必須在一吸一吐中維持體式平衡、必須觀照自己的身體細微的狀態、必須專注在老師的指引聲中，才能有意識的進行練習。會突然解鎖以前從未完成的體式（只因注意到老師的指令並用心體會身體微小的變動），這時會帶來欣喜，但也旋即要拉回心思到當下，避免思緒飛太遠回不來。
我們終於完成連續四天的練習，謝謝自己的努力！！！！
