日安，早晨儀式|用呼吸練習和瑜伽伸展開啟美好的一天

下犬式

Meditation中文被翻譯為冥想，但感覺翻譯的不是很貼切，因為總讓我聯想到邪教的社會事件。所以在這裡我想用「呼吸練習」來稱呼這個單字Meditation。

去年下半年開始，我嘗試持續地「呼吸練習」，持續地意思就是盡量每天，每天利用幾分鐘時間練習，專注在呼吸上，保持大腦淨空。
老實說，一開始還真的無法抓到訣竅，常常大腦思緒遊走，一直有想法在腦袋裡打轉。只能盡量每天一點一點練習，能專注一分鐘就練習一分鐘，能做到五分鐘就練習五分鐘。
我喜歡聽著有引導詞的Meditation影片練習，這裡分享一個我在youtube上找到的5分鐘Meditation，我常常播放來聽，一邊練習呼吸，讓大腦休息。

瑜伽伸展，筋骨硬就天天練習

我找了一個15分鐘的初學者影片，看起來好像很簡單，有我最喜歡的瑜伽動作「嬰兒式」(完全零難度)，但其實有點挑戰，因為影片裡有一個瑜珈姿勢是「下犬式」，我的腳跟一開始完全無法碰到地板。

我給自己一個習慣挑戰，用同一個瑜伽影片一直練習，我很喜歡影片裡的老師引導時會說，「不用擔心腳跟碰不到地板，這需要時間慢慢來」，我相信了，也真的就在幾週練習後，我的腳筋像被拉長拉軟似的，腳跟可以逐漸碰到地板，終於可以完成像樣的「下犬式」。

原來習慣養成後，會有一種沒做就渾身不對勁的感覺。

習慣的養成是漸進式的。
第一週的時候，會有種今天要做運動嗎? 做還是不做的內心拉扯感。
第二週的時候好像就沒那麼掙扎，但還是需要一點內心喊話，告訴自己，做吧做吧!
第三週的時候，可以感受到一點變化，每次做完瑜伽後身體的舒暢感，讓我很願意每天早上安排時間練習。
接著第一個月完成，接下來第二個月...... 現在一天沒練習Meditation「呼吸練習」和15分鐘瑜伽就會有一種沒完成待辦事項的感覺。

Meditation「呼吸練習」和瑜伽伸展讓我每天早晨有一種儀式感。
早上，我會泡一杯熱茶，捧在手裡一邊做5~10分鐘「呼吸練習」，完成後喝著暖暖的茶，身體很暖和。
接著，播放瑜伽影片，一邊跟著練習。每天早上完成這兩件小動作，總會讓我有美好一天的感覺。

瑜伽伸展開啟美好的一天。圖片用canva線上編輯

你呢，你的早晨儀式是什麼?
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下回見:)