方格精選
日安，早晨儀式|用呼吸練習和瑜伽伸展開啟美好的一天
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
Meditation中文被翻譯為冥想，但感覺翻譯的不是很貼切，因為總讓我聯想到邪教的社會事件。所以在這裡我想用「呼吸練習」來稱呼這個單字Meditation。
去年下半年開始，我嘗試持續地「呼吸練習」，持續地意思就是盡量每天，每天利用幾分鐘時間練習，專注在呼吸上，保持大腦淨空。
老實說，一開始還真的無法抓到訣竅，常常大腦思緒遊走，一直有想法在腦袋裡打轉。只能盡量每天一點一點練習，能專注一分鐘就練習一分鐘，能做到五分鐘就練習五分鐘。
我喜歡聽著有引導詞的Meditation影片練習，這裡分享一個我在youtube上找到的5分鐘Meditation，我常常播放來聽，一邊練習呼吸，讓大腦休息。
老實說，一開始還真的無法抓到訣竅，常常大腦思緒遊走，一直有想法在腦袋裡打轉。只能盡量每天一點一點練習，能專注一分鐘就練習一分鐘，能做到五分鐘就練習五分鐘。
我喜歡聽著有引導詞的Meditation影片練習，這裡分享一個我在youtube上找到的5分鐘Meditation，我常常播放來聽，一邊練習呼吸，讓大腦休息。
瑜伽伸展，筋骨硬就天天練習
十二月底的時候，我嘗試在每天早上5分鐘「呼吸練習」後，加入15分鐘的瑜伽伸展。
老實說以前上過瑜伽課的經驗是，我的姿勢常常做不到位，每次看著瑜伽老師輕鬆做動作的感覺，常常覺得很苦惱，心想為什麼我做不到。
老實說以前上過瑜伽課的經驗是，我的姿勢常常做不到位，每次看著瑜伽老師輕鬆做動作的感覺，常常覺得很苦惱，心想為什麼我做不到。
我找了一個15分鐘的初學者影片，看起來好像很簡單，有我最喜歡的瑜伽動作「嬰兒式」(完全零難度)，但其實有點挑戰，因為影片裡有一個瑜珈姿勢是「下犬式」，我的腳跟一開始完全無法碰到地板。
我給自己一個習慣挑戰，用同一個瑜伽影片一直練習，我很喜歡影片裡的老師引導時會說，「不用擔心腳跟碰不到地板，這需要時間慢慢來」，我相信了，也真的就在幾週練習後，我的腳筋像被拉長拉軟似的，腳跟可以逐漸碰到地板，終於可以完成像樣的「下犬式」。
原來習慣養成後，會有一種沒做就渾身不對勁的感覺。
習慣的養成是漸進式的。
第一週的時候，會有種今天要做運動嗎? 做還是不做的內心拉扯感。
第二週的時候好像就沒那麼掙扎，但還是需要一點內心喊話，告訴自己，做吧做吧!
第三週的時候，可以感受到一點變化，每次做完瑜伽後身體的舒暢感，讓我很願意每天早上安排時間練習。
接著第一個月完成，接下來第二個月...... 現在一天沒練習Meditation「呼吸練習」和15分鐘瑜伽就會有一種沒完成待辦事項的感覺。
第一週的時候，會有種今天要做運動嗎? 做還是不做的內心拉扯感。
第二週的時候好像就沒那麼掙扎，但還是需要一點內心喊話，告訴自己，做吧做吧!
第三週的時候，可以感受到一點變化，每次做完瑜伽後身體的舒暢感，讓我很願意每天早上安排時間練習。
接著第一個月完成，接下來第二個月...... 現在一天沒練習Meditation「呼吸練習」和15分鐘瑜伽就會有一種沒完成待辦事項的感覺。
Meditation「呼吸練習」和瑜伽伸展讓我每天早晨有一種儀式感。
早上，我會泡一杯熱茶，捧在手裡一邊做5~10分鐘「呼吸練習」，完成後喝著暖暖的茶，身體很暖和。
接著，播放瑜伽影片，一邊跟著練習。每天早上完成這兩件小動作，總會讓我有美好一天的感覺。
早上，我會泡一杯熱茶，捧在手裡一邊做5~10分鐘「呼吸練習」，完成後喝著暖暖的茶，身體很暖和。
接著，播放瑜伽影片，一邊跟著練習。每天早上完成這兩件小動作，總會讓我有美好一天的感覺。
你呢，你的早晨儀式是什麼?
歡迎留言分享
歡迎留言分享
- -
likecoin實驗計畫，請在左下角綠色圈圈處拍手，讓我知道你閱讀完這篇文章。
下回見:)
likecoin實驗計畫，請在左下角綠色圈圈處拍手，讓我知道你閱讀完這篇文章。
下回見:)
為什麼會看到廣告
29會員
22內容數
住在西南法鄉下葡萄田園裡的生活觀察 X 努力在異國生存的奮鬥筆記。
與你分享鄉村生活觀察學、文化體驗、產地到餐桌、喜歡在地生產、在地消費理念。熱愛鄉村生活。
健行一千多公里的Le Puy Camino聖雅各之路而開啟了和法國鄉村的緣分，
偶爾會出現葡萄酒、乳酪、和異國料理。
留言
留言分享你的想法！
你可能也想看
Google News 追蹤
（一）認識莎岡的最佳鎖鑰
臺灣文壇大師葉石濤〈吳濁流論〉曾對作家的處女作，提出以下的見解：「大凡從一個作家的處女作，能看得出來這作家的稟賦，潛藏的才華、風格、氣質等諸要素，並能預知這作家將走的路徑和命運，委實很少作家能完全擺脫處女作的束縛，跳出了它的限囿。……如欲解開一個作家作品的秘密，闡明他作品
因為行程被台北突如其來的大雨打亂，所以和朋友臨時起意隨機選部電影，沒想到意外的很喜歡，接下來會討論到許多劇情，如果不喜歡提前知道內容的朋友先不要閱讀！
這是留白很多，拍攝手法十分細膩的電影，但每一字句和畫面都豐富地展現給觀眾，講述女主角希朵尼答應了編劇溝口的邀約，於是從法國到日本展開簽售會，對
呼吸，乍似簡單自然，甚至是本能的生存必須，卻反而平時都被忽略。好好地深吸一口、穩穩地緩慢吐出，隨著瑜珈練習，一次一次，感受這項維持生理機能的運作，似乎也連帶地觸發善待之心，更感謝了這副應著我的任性，日夜勞累的身軀。
4/7 Day25心得
主要是幾個動作重複循環，節奏比較快，一個呼吸就換一個動作，只有少部分動作需要停留幾個呼吸。
需要做比較多平板的動作，接著身體下放，像是伏地挺身，這個對我來說最累。
下犬式時可將膝蓋微彎，往肚子貼近，達到將背部拉伸的效果。
跟練影片：拜日式 B｜15 分鐘全身燃脂
非
所謂修身養性，或許這也是其中一環。不牽連、不過度，隨著一個一個瑜珈動作，感謝這個容納我們的空間，包容一切伸展，也涵括輕鬆的笑語或低落的汗珠，好的累的，一概承受。
（一）認識莎岡的最佳鎖鑰
臺灣文壇大師葉石濤〈吳濁流論〉曾對作家的處女作，提出以下的見解：「大凡從一個作家的處女作，能看得出來這作家的稟賦，潛藏的才華、風格、氣質等諸要素，並能預知這作家將走的路徑和命運，委實很少作家能完全擺脫處女作的束縛，跳出了它的限囿。……如欲解開一個作家作品的秘密，闡明他作品
因為行程被台北突如其來的大雨打亂，所以和朋友臨時起意隨機選部電影，沒想到意外的很喜歡，接下來會討論到許多劇情，如果不喜歡提前知道內容的朋友先不要閱讀！
這是留白很多，拍攝手法十分細膩的電影，但每一字句和畫面都豐富地展現給觀眾，講述女主角希朵尼答應了編劇溝口的邀約，於是從法國到日本展開簽售會，對
呼吸，乍似簡單自然，甚至是本能的生存必須，卻反而平時都被忽略。好好地深吸一口、穩穩地緩慢吐出，隨著瑜珈練習，一次一次，感受這項維持生理機能的運作，似乎也連帶地觸發善待之心，更感謝了這副應著我的任性，日夜勞累的身軀。
4/7 Day25心得
主要是幾個動作重複循環，節奏比較快，一個呼吸就換一個動作，只有少部分動作需要停留幾個呼吸。
需要做比較多平板的動作，接著身體下放，像是伏地挺身，這個對我來說最累。
下犬式時可將膝蓋微彎，往肚子貼近，達到將背部拉伸的效果。
跟練影片：拜日式 B｜15 分鐘全身燃脂
非
所謂修身養性，或許這也是其中一環。不牽連、不過度，隨著一個一個瑜珈動作，感謝這個容納我們的空間，包容一切伸展，也涵括輕鬆的笑語或低落的汗珠，好的累的，一概承受。