親身實踐有氧運動降血壓

高血壓形成原因不外乎是攝取過多鹽分、 肥胖、 靜態生活模式、吸煙、飲酒過量、睡眠不足、壓力、高血壓家族史和年齡越大等

但有少數人可能是因為腎病、內分泌疾病和藥物使用

當我們罹患高血壓後，除了吃降血壓藥，其實透過規律的有氧運動也是有機會可以擺脫長期服藥的可能。

我個人大約在一年半前健檢突然發現自己血壓有超過正常值後，就開始陸陸續續有在逼自己進行有氧運動，只是持續力不佳，直到最近終於可以一週騎5天的腳踏車，時速約在15~20公里，由於在室內運動實在太無趣，所以我就選擇今天在哪裡下班就在哪裡騎車，近期測量血壓時，越來越常可以看到數值是在正常值以下，正常值就是收縮壓在120，舒張壓在80以下。

至於運動強度該如何設定，其實可以用最大心跳率來調整，一般建議40歲成年人，建議運動後要馬上監測心跳不要超過（220 – 40）x 0.6~0.8=108~144，個人感覺上可能是會覺得運動得有點吃力，但還可以講話為準，且每週要運動3次比較能達到效果

難得努力到有此成果時，突然要放棄也會讓自己覺得可惜