身體少生氣、能排氣，即可避免一件愈老愈心苦的事

圖片說明：「臉朝下」（Ado Mukha）系列體位法的應用～來自江老師在印度慧希凱詩瑜伽聖地上瑜伽師資班的筆記

今天介紹的「排氣體位法」是江老師結合放鬆

與「臉朝下」（Ado Mukha）兩種系列體位法而來，完全無需用力卻有溫和帶動腸胃的效果，值得練習。

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＃人生有一件蠻心苦的事⋯⋯

因為必有老、病、死的過程，安穩美好必遭減損，所以說人生即苦海。不過，你選取的眼光、焦點、角度或可嚐到不同滋味。

但是，有一種苦只會愈來愈辛苦、也心苦；最終，無人可訴說，無人可解救。這一件你可能從沒想過的、超痛苦的事就是————

＃有屁放不出來

若有機會觀察或詢問長期臥床者「什麼事讓他最痛苦」，會得到什麼答案呢？其實，很多狀況是綁成一塊的。比如說，不良於行、長期臥床、腸胃蠕動不佳、無法排便，這些可看作是同一串結果，也是一般能想像到的苦。然而，無法排氣這件事，人們不太公開討論，卻是每個人終將面對的無解境況。

大家都同意有屁要放出來吧，現實卻不易辦到。上班中、開會中，只要身旁有人就會逼得你憋住不敢放。暗自偷放，又臭得要命的話，只是這樣一件小事，你要如何拿捏並不會有一個標準答案；但自己默省，怎麼做才能利己又不害人？所謂「慎獨」，你怎麼做這類小事即已造就了你身為一個人的格、格調、格局⋯⋯

在公開場合大喇喇地放響屁，也大方承認並公開致歉，雖然這是電影情節，但我也的確看過這種情形。可是，說實在話，要把屁事鬧大也是沒必要啦，還不如研究如何讓身體少生氣、能排氣。

＃腸胃脹氣的危害超乎你想像

身體運化之後本來就會有廢水、廢氣、廢物，亦即尿、屁、大便。倒也不需妖魔化它們，說是毒氣什麼的，因為它們只是身體無法利用的東西，需要排出體外而已。要說「氣」沒用嗎？其實不是。你看，長期不吃澱粉的人也不會有氣，可是，這會讓身體連運化滋養的氣力都沒有，實非長久之計。

有時身體根本無力排氣，脹氣脹到肚子痛還算小事。很嚴重時，會壓迫到心或肺，造成呼吸困難。有些人知道是胃腸脹氣在作怪；但有些人會誤以為是心臟痛、肋骨痛⋯⋯

許多猝死案例最後只能以「死因不明」結案，但其中不少都有嚴重脹氣的狀況。曾與某親戚見面，他事業有成，擁有工廠、公司、店面。多年不見，開著賓士車獨自前來的他卻拄著拐杖，艱難地慢速移動。言談之間，他大嘆當年拼搏事業，叱侘風雲，才會煙酒應酬，飲食無節制，所謂「人在江湖，身不由己」。我問起他中風時人在哪？做什麼？他才囁嚅道：「在廁所，大了一點點，但覺得肚子還是很脹，一用力就出事了⋯」

＃情緒引發胃腸脹氣

情緒會導致腸胃功能失調，也會造成脹氣。而且，這類困擾會反覆發作，但你很難說它是一種病。生化檢查也可能毫無異常，但這終究不是一件吃藥能打發的事。

生活步調很緊張、充滿壓力之外，個人不懂得放鬆，因而過分焦慮，個性上也多屬於「超會忍」那種，或者只要是對家人有好處的事，她都很願意犧牲小我⋯⋯

即使想放鬆一下，好比晚餐時刻吧，大家都敞開了心情與肚子大吃大喝。放太鬆、樂過頭，晚餐吃很飽，但兩三小時後就要睡覺，那些還沒消化的大量食物會怎樣？人體就是一個溫度 37度左右的發酵箱，這種飲食模式極易造成體內不正常發酵，生太多氣體。

＃回頭是岸即回返自身

苦海無邊，回頭是岸。我把這個「回頭」解釋為「回返自身」。亦即把焦點收回來放在自己的身心，以自己的＃吃喝、睡眠、排便與排氣為日日首要關注，並以靠自己完成這些內務為一生目標。

這樣去練，那麼，有些離你太遠、於你無益的事就打攪不到你。比如說，你就不會太擔憂老後孤身一人。與家人歡聲笑語，與朋友把酒言歡，那些時刻都曾經擁有，卻不該是老後或失去後要去羨慕別人的。看到身旁有人團聚，也是能以開放的心去跟人家和樂融融。但最終，總要有能力回到自己的生活裡，關注自身。

吃喝、睡眠、排便與排氣，看似簡單，能否一直做下去？只靠自己做到人生終點？＃簡單的事會愈做愈偉大。

＃腸胃道的感謝冥想有助於從源頭治本，自己維護消化功能。

＃在床上可做的排氣體位法

即使沒臥床，但一般人同樣也會有胃腸脹氣的困擾，而造成他不適、水腫或脂肪堆積等。

這個體位法極易執行，要幫助其他不便者也不會太難。況且世事難料，此體位法在你需要時，可自助回復人體基本功能。

步驟：一、早上醒來後，身體擺正平躺床上，自然呼吸，拉拉耳朵，搓搓雙手，熱敷雙眼，然後翻個身趴在床上。二、雙手放在頭部兩側，左臉貼床面時彎曲右膝，右臉貼床面時彎曲左膝。膝蓋抬高，兩邊輪流做。三、給自己時間放空，靜靜地呼吸不出力。四、睡前或休息也可用這個體位法放鬆身體。

只要有做即可溫和啟動腸道。日久也無需趴著才有效果，只稍稍側身、彎曲單邊膝蓋即可排氣。甚至醒來即排氣亦可成為你身體的自發慣性。

睡前或醒來就練一下，必可助你釋放脹氣、放鬆身心。這個簡單訓練身體排氣的體位法還有一個大大的好處，那就是像排便一樣，最大程度地規律化之後，即使無法完全避免眾多變數，但排氣這事必將最小程度地影響你日間活動，造成困擾或尷尬。

更重要的是，「與自己身體很不熟、只會用蠻力命令身體、而他早已不聽你使喚」這類憾事即可避免。