男生比女生需要超慢跑

最近強調「第二區運動」的「超慢跑」越來越火紅，看到不少女生拍攝自己超慢跑的短影音放上網路。不過有些專家指出，其實是男生比女生需要超慢跑，而女生會更需要一些間歇性的高強度運動。

簡單說，類似「超慢跑」這樣不費力但持續很長時間的運動方式，可以增加肌肉細胞裡的粒腺體，增加肌肉細胞代謝脂肪的能力。

我們的肌肉纖維大致可分為第一型的「慢縮纖維」，與第二型的「快縮纖維」。第一型纖維細胞富含大量的粒腺體，也有高度的氧化能力。維持在「第二區運動」的「超慢跑」，就是在訓練以及有效運用第一型肌肉纖維，增加粒腺體密度和氧化速度、能力。

問題出在哪裡？問題出在，女性這方面的能力，本來就比男生好。（男性則是第二型「快縮纖維」的能力比較好，所以衝刺、快跑能力比女性強）

女性平均壽命通常比男生多好幾年，跟粒腺體的能耐不曉得有沒有關係？總之，女性肌肉細胞「慢縮纖維」裡的粒腺體能力，本來就比男生好，而且是好很多。

也可以說，男生需要持續不斷的慢縮纖維運動、不斷的耐力跑，來增強肌肉粒腺體。男生需要持續不斷的第二區運動，才能拉到跟女生差不多的水準。

男生就算只有花時間在超慢跑，每星期做3-5次的第二區運動，還是會對自己的身體狀況與未來健康，帶來很大幫助----至少拉到跟女生差不多的水準。

但女生如果著眼在更優的「健康老年」，那就不能只花大量時間在「超慢跑」。對女性來說，這麼做的「邊際效應」不太好。相對來說，女生會更需要常去健身房，或在家裡放一些重訓設備。

好吧，這樣看來，如果同樣是希望改善老年生活品質，男生是比較容易些，就是盡量超慢跑就行了，女生就要讓自己有動力做更多樣的運動。

但換個角度來看，就是男生努力超慢跑，才能追上女性在「健康老年」的水平。

在時間分配上，女生要盡量避免把大量運動時間花在「超慢跑」。

如果妳難得運動、懶得出門運動，在家看電視超慢跑是入門門檻最低的選擇。

但如果妳對運動有高度熱忱、也有意願追求各種運動模式，那就要降低超慢跑佔妳運動時間的比例了。