健康體位標準

　　有每天固定一個時間量體重嗎？量體重是健康檢查的最基本項目，也是一項可以在家自行量測與追蹤的指標，胖與瘦的界定，除了視覺上每個人主觀感受的不同外，醫界有定義幾個數據標準可供參考，這些標準也常在健檢報告中出現。

BMI(Body Mass Index)

根據國健署:成人健康體位標準，身體質量數值(BMI)的定義為

BMI = 體重(公斤) / 身高(公尺)²

標準值為18.5 ~ 24，低於此範圍過輕，高於此範圍過胖。

腰圍

成人男性須小於90公分，成人女性須小於80公分。

　　以上兩指標可採用不侵入身體的方式測量，可以初步的判斷過胖或過瘦，並且在家裡也能自己測量，但只靠這兩種數據並不能完全反應，因為每個人身體的組成比例都有差異，人體體重的組成可以大致分為脂肪重量，骨骼重量，肌肉重量，同樣體重下，有人脂肪量高，有人肌肉量高，有人骨骼重，在身體健康問題上，我們還需關心脂肪與肌肉量，一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉體積的三倍，可見兩個體重一樣的人，若是脂肪比例不同，很明顯的體型上就會有所差異。

　　所以日常基礎體重的量測，建議還需要考量體脂肪比例，但此數據利用居家體脂計會有些偏差，不過還是建議在購買體重機時，考慮可量測體脂的機型，雖然不能絕對準確，但可以當作趨勢追蹤，觀察自己身體組成比例的變化，若想要準確的數據，只能到醫院或是部分健身房利用較高等級的儀器設備量測，通常醫院提供的健康檢查也會針對此數值做量測。

體脂率（Body Fat Percentag）

身體脂肪重量佔總體重之比例

成人男生正常約在15～25％ 之間，成人女生正常約在20～30％ 之間

(正常範圍因年齡而異)

　　雖然建議標準體脂率如此，但私心覺得還是控制在中間值左右，男生在20%，女生在25%，過猶不及都不好，維持一個中庸之道，人體不能沒有脂肪，也不能過多脂肪，若是想追求美麗的外型，體脂率或許再追求更低一些，會更符合現行社會的審美觀，畢竟同樣身高體重的條件下，如果脂肪率不同，外型表現上就會有所差異，如圖中兩名男子，可看出左男體脂率較高則表現得肥胖，右男體脂率較低則表現得精壯。