2024-02-02|閱讀時間 ‧ 約 23 分鐘

對於如何讓腸道通暢的思考(中)

不必為了一兩天攝取營養素不足而過度緊張,甚至在晚餐時硬塞自己食物,以補足營養。一開始月光還沒想透徹時,也會感到緊張。怕說是自己都特意少吃了,反而還造成不營養的結果,那是何苦呢?後來想想,這道理就像每天運動很重要,但如果有一兩天臨時有事耽擱了,也不會有太大的影響。

不必為了一兩天攝取營養素不足而過度緊張,甚至在晚餐時硬塞自己食物,以補足營養。一開始月光還沒想透徹時,也會感到緊張。怕說是自己都特意少吃了,反而還造成不營養的結果,那是何苦呢?後來想想,這道理就像每天運動很重要,但如果有一兩天臨時有事耽擱了,也不會有太大的影響。

接續上一篇文章,但是,假日亂吃模式是因為吃太多所致,並不是一個正常的狀態,如果沒吃那麼多食物的話,是不是就還是要面臨不順的情況發生?因此,為了能夠讓腸胃通暢,就得要開始尋找可以解決的方案。沒想到一找到優酪乳和便秘的網頁,上面就記載著:因為吃得少就便秘,所以想要通暢而要喝優酪乳。一看到這樣的敘述,真是讓月光會心一笑,完全被料中了啊!月光所買的AB優酪乳,一瓶含有200億個左右的活菌。當然,這些菌是否能夠安全抵達小腸而產生作用,那會是另外一個問題。但大抵上,總是有部分會被身體吸收到,進而促進腸胃暢通。所以,優酪乳的加入,讓月光的食物清單又增加了。

       雖然,優酪乳不管有糖或無糖都含有相當之熱量,但就像月光先前思考所得的,熱量並不是越少越好,不然一天三罐100公克的無糖優格,也不用300大卡,豈不是很聰明的作法?問題在於,如何在兼顧營養素的攝取前提下,採取較低熱量的飲食法,如此才能越活越健康。像這樣一罐200毫升左右的優酪乳,熱量也有一百多卡,如果照飲料罐上的建議每天要喝400毫升,那就是300卡左右的熱量,這就勢必會排擠到其他食物的攝取。不過,優酪乳作為飲料,可以跟堅果或香蕉等等做搭配,就會是不錯的一餐。也含有蛋白質,順便累積一下每日的蛋白質攝取量。

        跳脫排便的問題,也可以去思考真的整日都不吃的時候,那可是什麼營養素都吸收不到的,這樣的整日斷食,雖說對身體有益,但沒吸收到的營養,是靠日後的進食來慢慢補回來嗎?或者可以這樣思考,其實原則上每日都要攝取足夠的營養素,但例外有一兩天完全不吃也是不會產生營養不足的情形。這樣說來,也就不用太拘泥於害怕每日營養不足的問題。排便問題也是如此,如果真的排不出來,甚至可以考慮直接直接喝橄欖油,或是和生菜沙拉拌著吃進去,以幫助排便順暢。但在完全斷食的日子,這些也都管不到了吧?就得要暫時放手不去管。

另外,就戒糖的角度來說,好像是不該去碰那些會升醣的食物,像是水果,包括芭樂和檸檬,或是蔬菜像是絲瓜,都會引起升醣反應。但這些食物並非不好的,縱然身體對它們的處理方式是這樣,但它們仍然算原型食物,還是可以適度攝取才是。當然,這僅是月光的個人意見。這樣說來,就算一週可以選一兩天完全不吃,但其他天總要攝取足夠的營養素吧?不可能天天都營養不足,就算成功持續攝取較少熱量而瘦身,那也不健康。換言之,就算有一兩天沒有攝取足夠營養素,那就在別天注意就好了,這是兩種不同的心態。要完全斷食一整天,也要攝取營養,然後允許一兩天營養不足。

        不必為了一兩天攝取營養素不足而過度緊張,甚至在晚餐時硬塞自己食物,以補足營養。一開始月光還沒想透徹時,也會感到緊張。怕說是自己都特意少吃了,反而還造成不營養的結果,那是何苦呢?後來想想,這道理就像每天運動很重要,但如果有一兩天臨時有事耽擱了,也不會有太大的影響。


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