維持高效表現不再困難！《一流的人如何保持顛峰 》讀感心得

書名：一流的人如何保持顛峰

作者：布萊德．史托伯格, 史蒂夫．麥格尼斯

【這本書在說什麼？】

作者兩人（布萊德．史托伯格和史蒂夫．麥格尼斯）長年深入訪問了各行各業的頂尖人才，獲取了最新的科學見解，並發現了一流人才保持顛峰的的共通點，而這些東西也是普通人可以實踐、學習的！！！

可以說，這本書是以科學的視角結合大量故事，分享普通人如何和頂尖人士一樣，保持高效表現！

【特別喜歡的段落？】

1.休息的重要性

書中提到作者訪問知名教練—麥特·迪克森，了解到他擅長「說服運動員休息」。

這位教練幫助運動員將「休息日」塑造成「有益成長與調適」的輔助任務，讓運動員能在競賽時，比對手更強、精神更飽滿！

2.改觀壓力的印象

「壓力是否有害取決於劑量」

這個概念其實是通用於我們的日常生活，就像是吃某某東西有益身體健康，但吃太多會有問題，而在書中也提到「適當的阻力能帶來成長」，而關於這點的其中一個例子，就是重訓。

在重訓時，壓力會啟動「炎症蛋白」和「皮質醇」，讓它們去通知身體，而在之後，身體會進入「合成代謝」，簡單來說就是「長肌肉」。

3.設計專屬的情境

在這段落裡，重點著重在幫助讀者，一步步打造讓自己進入「心流」的情境，同時擁有良好的身心狀態！

另外，這裡也提到打造例行活動與情境的原因，原因來自於「生態心理學」。

簡單來說就是，當我們大腦看見一些東西時，會激發與特定活動相關的大腦活動，例如：足球員看到球場上有空隙時，會下意識跑過去。

順帶一提，在讀這段落時，我也聯想到喜歡的網球選手—「納達爾」！！！

他在比賽和比賽中休息時時，會有一系列的儀式，讓他的心平靜下來。

【讀完就能實踐的部份】

1.運動或訓練有過度訓練習慣的人，可以試著為自己安排休息日作為輔助訓練。

2.很累時，就去休息、好好睡一覺。

3.營造情境

1）打造例行活動

2）打造屬於「你的空間」

3）將兩者融入在一起，達到「同一時間」、「同一地點」做某件重要的事。

【看了這本書有什麼想法？】

兩年前讀這本書時，沒什麼感覺，只看得懂前言寫的故事，像『心流』、『杏仁核』、『極簡主義』等出現在書中的東西，都還不知道，而且覺得這本書看不懂。

而兩年後的現在，我再第二次重讀這本書時，可能是因為我花了時間讀了一些書，以及自學如何科學化訓練與實踐的經驗後，我開始能理解書中先前看不懂、沒感覺的內容。

同時，我也產生一種—在我們眼裡很厲害的人，其實他們日常所做的事，我們也能做，是有方法、可複製學習的，包含：好好休息、透過散步生出靈感、運用極簡主義。

【這本書推薦給誰讀？】

運動訓練遇到瓶頸期、想擁有高效表現的人。

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