原來外向的人也會社恐?| 社交焦慮影響超大，需要反脆弱，練習阿德勒課題分離

MBTI流行一陣子後，在社群媒體就常常看到大家用I人或E人宣稱自己的社交屬性，但隨著時間推移，不難發現有些E人慢慢也會變成I人，甚至有社交恐懼的傾向出現，真的是非常迷的現象，今天就稍微跟大家聊聊我從E轉I的心路歷程，首先來看看什麼是社交焦慮和社恐吧！

社交焦慮症和社恐差異

• 「社交焦慮者」通常在外表現很健談、能言善道，很多人不怕和陌生人聊天，甚至可以很快結交朋友。然而當他們需要表演或接受評論時，會感到及其焦慮，嚴重時引發恐慌突襲，這種症狀輕時其實對生活影響不大，但嚴重時，可能無法進行最基本的社會活動，像到市場買食物。
• 「社交恐懼症」是一種常見的心理障礙，社恐者對於跟他人接觸或社交行為感到恐懼，而且無論內向外向者都有可能發生，通常像交新朋友、講電話、公眾場合請人協助、用公廁、接受採訪。

之前看過一個外國研究調查，社恐患者其中組成竟然有4成是外向人，當初看到這個報告時真的有震撼到。

你或許會好奇要如何治療社恐，幫助自己減緩恐懼和焦慮，通常可以到醫院診所精神科尋求諮詢或接受血清素用藥；而另一種新的治療方式，第三代心理治療會利用靜觀根本，協助人去靜觀察覺當下此刻，並改變患者假想的負面思想；而我自己嘗試後發現規律運動有效改善焦慮問題，也非常有趣，看到瑞典研究：聞別人的汗臭味可以降低社交恐懼症，恰巧呼應我對運動居然可以幫助情緒治療的相關疑問。

培養反脆弱，練習阿德勒課題分離

可以先檢視自己平常是否太過敏感，以至於面臨一些突發狀況時，會內心感到不適與焦慮，甚至容易被擊敗人擊敗，所以平時培養反脆弱能力，可以讓自己在面臨這些人事時，可以應對並反擊

容易情緒化或想太多？3個技巧擺脫「高敏感族」

• 練習冥想
• 不要用顯微鏡模式看事情
• 反脆弱模式

反脆弱：脆弱的反義詞不是堅強，是反脆弱

反脆弱就免疫力，就像健身增肌一樣，我們的肌肉受到損傷後，再次訓練反而可以更強壯，所以我們平常可以練習遇到問題，可以思考並腦中模擬最壞情境，藉此培養反脆弱能力，嘗試擁抱生活不確定性，同時也能減少當遭遇挫折時的無力感，也可以增加我們的應對能力。

生活及職場運用反脆弱

• 從錯誤中學習、槓鈴策略
• ai影響，穩定職業其實很脆弱
• 多元能力、資源累積在公司外、個人品牌、斜槓、創業或投資
• 適當壓力、接受隨機性、不被行程綁死

練習阿德勒課題分離

• 不是斷絕關係，而是調整好立場；或許離開是為彼此創造空間，更舒服的距離
• 「劃界線不是為了與人隔絕，而是讓我們能更舒服  地彼此連結。」