原來外向的人也會社恐?| 社交焦慮影響超大，需要反脆弱，練習阿德勒課題分離
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MBTI流行一陣子後，在社群媒體就常常看到大家用I人或E人宣稱自己的社交屬性，但隨著時間推移，不難發現有些E人慢慢也會變成I人，甚至有社交恐懼的傾向出現，真的是非常迷的現象，今天就稍微跟大家聊聊我從E轉I的心路歷程，首先來看看什麼是社交焦慮和社恐吧！
社交焦慮症和社恐差異
- 「社交焦慮者」通常在外表現很健談、能言善道，很多人不怕和陌生人聊天，甚至可以很快結交朋友。然而當他們需要表演或接受評論時，會感到及其焦慮，嚴重時引發恐慌突襲，這種症狀輕時其實對生活影響不大，但嚴重時，可能無法進行最基本的社會活動，像到市場買食物。
- 「社交恐懼症」是一種常見的心理障礙，社恐者對於跟他人接觸或社交行為感到恐懼，而且無論內向外向者都有可能發生，通常像交新朋友、講電話、公眾場合請人協助、用公廁、接受採訪。
之前看過一個外國研究調查，社恐患者其中組成竟然有4成是外向人，當初看到這個報告時真的有震撼到。
你或許會好奇要如何治療社恐，幫助自己減緩恐懼和焦慮，通常可以到醫院診所精神科尋求諮詢或接受血清素用藥；而另一種新的治療方式，第三代心理治療會利用靜觀根本，協助人去靜觀察覺當下此刻，並改變患者假想的負面思想；而我自己嘗試後發現規律運動有效改善焦慮問題，也非常有趣，看到瑞典研究：聞別人的汗臭味可以降低社交恐懼症，恰巧呼應我對運動居然可以幫助情緒治療的相關疑問。
培養反脆弱，練習阿德勒課題分離
可以先檢視自己平常是否太過敏感，以至於面臨一些突發狀況時，會內心感到不適與焦慮，甚至容易被擊敗人擊敗，所以平時培養反脆弱能力，可以讓自己在面臨這些人事時，可以應對並反擊
容易情緒化或想太多？3個技巧擺脫「高敏感族」
- 練習冥想
- 不要用顯微鏡模式看事情
- 反脆弱模式
反脆弱：脆弱的反義詞不是堅強，是反脆弱
反脆弱就免疫力，就像健身增肌一樣，我們的肌肉受到損傷後，再次訓練反而可以更強壯，所以我們平常可以練習遇到問題，可以思考並腦中模擬最壞情境，藉此培養反脆弱能力，嘗試擁抱生活不確定性，同時也能減少當遭遇挫折時的無力感，也可以增加我們的應對能力。
生活及職場運用反脆弱
- 從錯誤中學習、槓鈴策略
- ai影響，穩定職業其實很脆弱
- 多元能力、資源累積在公司外、個人品牌、斜槓、創業或投資
- 適當壓力、接受隨機性、不被行程綁死
練習阿德勒課題分離
- 不是斷絕關係，而是調整好立場；或許離開是為彼此創造空間，更舒服的距離
- 「劃界線不是為了與人隔絕，而是讓我們能更舒服 地彼此連結。」
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數位時代下，大家習慣用網路交流，面對人群常會不知所措，越來越多人有「社交恐懼症」，不想融入群體想當透明人，不想交際只想一個人獨處。有些星座的特性似乎天生就容易社交恐懼，你知道是哪三個星座嗎？看看你中了沒。
感覺我會社恐是一件很沒道理的事情。
雖然我是個內向的人，沒什麼朋友，但也不到完全沒朋友的程度，過去在各學生階段也是有交到朋友。
不是沒有主動和人交朋友，也有過主動出擊的時候，可我為什麼還是會社恐？
那社恐的程度已經是到一個很嚴重的程度了。
社交恐懼症簡稱社恐，是屬於焦慮症的一種，社恐者會明顯對某種社交情境感到焦慮，對於在陌生人面前，或是可能被別人仔細觀察的社場合裡，都抱持著明顯的消極思考。
比如，參加朋友聚會，明明聊得很愉快，卻總是覺得「很累，想早點回家」，又擔心自己的反應太異樣，會很失禮；跟大家相處明明很開心，卻總是覺
這篇文章介紹外傾型的人，他們在乎與他人的關係，容易受到外在影響而忽略自身；文章提到外傾型人的優點和可能帶來的問題。
外傾型的人渴求關係、擅於同理與認同他人，在乎社交性、現實感、客觀性，有放諸四海都成立的觀點。相反的內傾型的人也可能開始學習成為Ｅ人，尤其對於自我認同、自我認識不足的人，會更渴望自己能被喜歡、需要群體的接納。
社交恐懼症（英文 social phobia），對於跟他人接觸或社交行為感到恐懼。
你是社恐人嗎?
人與人的距離很遠嗎?
在自媒體的充斥下
很多人躲在網路的背後
有些人很活躍有些人很潛水
真實生活中是和網路相同tone調的人嗎?
也或許因為這樣社交恐懼越來越多
越來越害怕和真實的人說話
也越來越不
焦慮型依附的人，在情感中過度親密，錯把互相依存解釋為愛；逃避型依附的人，過度獨立，難以展現真實、脆弱的力量。
安全型依附的人，則是既親密又獨立。
能坦然地分享自己的情緒感受，透過自我揭露建立更深刻的關係；同時又能為自己設立清楚的界線，不會在感情中失去自己。
而我是如何在過去一年中，
在社交場合或職場中，我們會面對各種不同的情緒刺激，要學會認識自己的情緒，找出情緒發生的原因，進而控制自己的情緒反應，這對於個人心理健康和職場人際關係都十分重要。
曾經經歷排擠的人可能會面臨多種心理創傷或精神健康問題，具體的影響因個體差異而異。以下是一些可能出現的創傷或精神疾患
…….社交焦慮症、失眠、低自尊 等等
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不是沒有主動和人交朋友，也有過主動出擊的時候，可我為什麼還是會社恐？
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