〔日常隨筆〕一起來寫「感恩日記✨」吧！

還記得前年在我實際寫過一段時間的「感恩日記」之後，我曾經寫過幾篇文章來分享撰寫「感恩日記」的心得（有興趣可以去找2022年的文章）；

當時在諮詢的過程中，我也經常建議個案練習撰寫「感恩日記」，因為我那時的確藉由撰寫「感恩日記」的過程，在每日平凡的生活中感受到微小但具體的美好😊

有點可惜後來我沒有繼續寫，直到最近執行「調頻許願術」，為了調整自己所處頻率，我才重新想起這個方法；

為了因應現代人少有手寫的習慣，這次我還特別製作了電子圖片模板，希望邀請大家跟我一起撰寫「感恩日記」，一起體會因為感恩而帶來的滿足感受😇

而今天這篇就想跟大家分享，我是如何決定感恩日記的主題分類，以及要怎麼去找到日復一日的生活中足以記錄下的感恩片刻🧐

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我把這次的模板分為兩個主題，一個是「感謝宇宙」，一個是「感謝自己」，有人好奇過為什麼要這樣區分嗎？

這其實是把「感恩日記」結合「讚美日記」一起進行了，不知道大家有沒有看過韓劇《精神病房也會迎來清晨》？

在那部劇中身為精神病房護理師的女主角因故罹患了憂鬱症、認為自己沒有存在的價值😥

治療後期醫生建議他撰寫「讚美日記」，透過稱讚自己每天做好的每一件小事來重新建立自我價值感；

像是：「感謝我今天也很努力起床、準時去上班」、「感謝我今天在遇到奧客的時候仍努力維持笑容去服務他」、「感謝我今天有好好吃飯照顧自己的身體」等；

我當初會想要增加「感謝自己」的部分也是因為，我的個案大多因為遇到感情或人際的創傷而陷入情緒低潮，長期下來甚至產生嚴重的自我否定😔

此時撰寫「感恩日記」如果只有提及來自外界的善待，很容易在不知不覺中矮化了自己、甚至弱化了自我照顧的能力及影響力🙁

因此我認為「感恩/讚美自己」的內容是不可或缺的，很推薦給沒自信、甚至認為自己一無是處的朋友來練習；

很多人會沒自信或許是因為只看著自己「沒有的、沒做到的」，那自然「不知道自己是什麼模樣」，也就無法從中產生自信；

撰寫「感恩/讚美自己日記」就是為了讓我們轉換視角，刻意練習去看見自己「擁有的、做到的」，進而獲得自信😃

就像小嬰兒在成長過程中步履蹣跚的學習走路時，爸媽總是會無條件地讚美，小嬰兒也因為獲得鼓勵而走得益發自信穩定；

當我們也能夠成為自己的父母，無條件地稱讚自己原本認為理所當然應該做到的事情時，我們便能為自己帶來源源不絕的真實自信😊

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另一個「感謝宇宙」的內容則是一般「感恩日記」的主軸，這部份一樣要練習從我們習以為常、認為理所當然的俗世生活中，找出值得感謝的小事；

記得2月底去參加柚子甜新書發表會的時候，她提到前兩年搬進許願而來夢寐以求的新家，一開始的日子每天都非常喜悅滿足，但是不久後那份悸動就逐漸淡去😳

我也想起，去年剛和男友交往的前三個月，我內心還經常會讚嘆宇宙的安排，怎麼能夠讓我遇到一位跟我如此契合、又對我這麼好的伴侶，並對此深深感謝🥰

但交往滿7個月的我最近已經對此無感，但並非男友變了、不再對我好，相反的他其實還更常表達出我的喜愛，也做了很多令我感動的小事；

這樣的情況讓我真切意識到，人們（或者說人類的大腦）真的是很追求新鮮感的動物，獲得祈望已久的人事物之後，習慣的速度出乎意料的快速🤨

因此今年再次撰寫「感恩日記」也是希望可以重新練習，透過「感恩」把日常小事放大變成值得紀錄的大事，讓感恩的滿足感滋潤我們被生活摧折乾枯的心田😊

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接下來我會不定時在粉絲專頁及IG的限時動態分享我的「感恩日記」，邀請你一起來撰寫，你可以用自己的方式進行，不管是要手寫，或跟我一樣分享在限時動態；

如果你想要索取「感恩日記」的圖片模板，也歡迎去粉絲專頁及IG文章底下留言，我會直接私訊給你~而在撰寫過程中如果有任何問題，也歡迎你留言或私訊詢問，我很樂意為你解答🤩