2024/03/19、20-瑜珈紀錄(Day15、16)-Mindfulness正念是什麼

突如其來的頭痛，我想是更換新眼鏡帶來的結果，希望早點適應。

第二天選擇先吞一顆止痛藥(個人經驗中，強忍到最後還是會痛到受不了吃藥，不如一開始就吃藥，藥效更佳)，再來做個舒緩的瑜珈，偏偏頭痛總是很惱人，令人難以專心。

不過還是從影片中學習到老師所分享的一個觀念，其實正念不完全是正向思考的意思，正念(Mindfulness)的字義，「正」是專注於當下「正」在發生的事，「念」則是心中的念頭、情緒、感受，是中性而不帶批判的覺察當下的想法，不論正面或負面。在專注呼吸的過程中，透過觀察、覺察、接納自己的感受，也讓這些情緒平靜的流動，降低焦慮、穩定自我。

3/19 Day15心得

• 跟隨課程式的說明，從影片學習者的困難點可以獲得更多講解，更好理解動作如何進行。
• 下半身伸展的各種式，都要注意腰背挺直、坐骨位置，深吸深吐時能夠清楚感受肌肉緩緩拉伸感，痛並快樂著XD

跟練影片：改善下半身循環｛初學者友善｝

3/20 Day16心得

• 青蛙腳時膝蓋跪地好痛，很難專心在動作帶來的伸展感受，下次要準備好厚毛巾墊著= =
• 老鷹腳時雖然會有腳趾快抽筋的情形，但一旦纏上去就沒事了，這個姿勢伸展很舒服。

跟練影片：緩解頭痛提升注意力告別失眠好好睡覺