2024/03/19、20-瑜珈紀錄(Day15、16)-Mindfulness正念是什麼
閱讀時間約 1 分鐘
突如其來的頭痛，我想是更換新眼鏡帶來的結果，希望早點適應。
第二天選擇先吞一顆止痛藥(個人經驗中，強忍到最後還是會痛到受不了吃藥，不如一開始就吃藥，藥效更佳)，再來做個舒緩的瑜珈，偏偏頭痛總是很惱人，令人難以專心。
不過還是從影片中學習到老師所分享的一個觀念，其實正念不完全是正向思考的意思，正念(Mindfulness)的字義，「正」是專注於當下「正」在發生的事，「念」則是心中的念頭、情緒、感受，是中性而不帶批判的覺察當下的想法，不論正面或負面。在專注呼吸的過程中，透過觀察、覺察、接納自己的感受，也讓這些情緒平靜的流動，降低焦慮、穩定自我。
3/19 Day15心得
- 跟隨課程式的說明，從影片學習者的困難點可以獲得更多講解，更好理解動作如何進行。
- 下半身伸展的各種式，都要注意腰背挺直、坐骨位置，深吸深吐時能夠清楚感受肌肉緩緩拉伸感，痛並快樂著XD
跟練影片：改善下半身循環｛初學者友善｝
3/20 Day16心得
- 青蛙腳時膝蓋跪地好痛，很難專心在動作帶來的伸展感受，下次要準備好厚毛巾墊著= =
- 老鷹腳時雖然會有腳趾快抽筋的情形，但一旦纏上去就沒事了，這個姿勢伸展很舒服。
跟練影片：緩解頭痛提升注意力告別失眠好好睡覺
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
這兩天孩子感冒一直沒有好的關係，在瑜伽修持上都是觀修（觀無量壽經中的觀修方式）與音瑜珈OM為主，再配合簡單幾個且長時間的身瑜珈的動作。
（ㄧ）日觀修
可以在網路上搜尋日初放光的照片，作為觀修的對照，長年來我在這部分都蠻隨意的，有時候出門看見陽光普照的天空，我也會做簡單的日觀修，肉眼不可直視陽
經過很長一段時間實踐瑜伽修行後，感覺自己的感知更為敏銳了，內心的視覺畫面也逐漸擴大與深廣，外貌上似乎眼睛更加明亮且綻放（沒有鬆垮、懶惰眼⋯）
一個人照顧家庭，有時很難固定進行身體的瑜珈練習：有時是下午、有時是睡前，這是目前摸索出來可以進行的時間。
🔹南懷瑾 講述《瑜伽師地論》p.26
據
◎案例一：一位師姐來電請示，以下為請示資料：眼睛有複視問題，筋骨痛、腰痠背痛，是否有干擾？
佛菩薩慈悲明示：
係前世嘲笑近視戴眼鏡的人，本世的筋骨痛、腰痠背痛皆係嘲笑引起，故遭此報。須先以最虔誠的懺悔心跟其懺悔並誠心持誦《金剛經》、《藥師經》、《地藏經》各36遍，待........
焦慮時，我們往往沉浸在過去和未來的擔憂中，忽略了現在。正念，是把我們的注意力放在當下，不加以評價。從感官和情感出發，透過有意識的練習，正念可以幫助降低焦慮，憂鬱，提升心理健康和生活品質，為我們在焦慮的狀態中帶來平靜。
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
《七天冥想入門》
2/20 (冥想，從這裡開始）
好久沒有做正念了，今天在正念的時候，一開始會感覺到很熱、悶，因為是運動過後，還有會想到下一堂課要上的內容，但後來有比較專注的在覺察自己的身體和呼吸還有周圍的環境上，感覺比較安心、放鬆，結束後也很舒服。
「7天冥想入門-冥想，從這裡開始」2月20（二）
身體：因剛運動完，所以有點熱
感受：放鬆
感想：沒有特別在思考些什麼，或是有想到什麼但忘記了
（七天冥想入門：第一堂：冥想從這裡開始）
2024 2/20 （二） 肩膀有點酸，頭在流汗，呼吸變順暢了，中途注意力一直往腳跑去，因為腳很癢感受倒是不會煩躁，而是感覺平靜和疲倦。
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身體：因剛運動完，所以有點熱
感受：放鬆
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