好奇心 居然是 養成習慣 、 人生目標 、 個人成長《逆習慣》 跟 逆思維 不一樣！

人生最原始的動機由三個要素組成

避免痛苦、尋求快樂、節省能量

所以躺在沙發上滑抖音，永遠比去廚房洗碗優先；
來一客漢堡王的行動力，會比穿上運動鞋去跑步來的高

不只是你，我也是這樣，千萬不要苛責自己
那是刻在DNA裡面的自動導航模式
畢竟我們的祖先在兩千三百萬年前
應該比較偏向在山洞裡呼呼大睡
而不是天還沒亮就去山洞外跑步
增加被毒蛇猛獸追殺的機會

認真說，我們每個人
都是由一大堆習慣組合而成的
只要你能對自己的習慣多問一句：為什麼？

也許就能改變自己的命運

Hello guys 我是NeKo嗚喵，歡迎回來我的說書時間

今天這本《逆習慣》書名聽起來很耳熟，很多人會跟之前的《逆思維》放在一起做比較
但兩本書不只出版社不一樣，連作者都不一樣，寫作風格更是大不相同
唯一的共通之處就是
兩者都在對於「習以為常」的模式提出疑問
《逆思維》針對的是職場上的思考模式，公司的文化慣性等等提出問題
而《逆習慣》顧名思義就是針對個人的行為提出質疑

為什麼我早上起床第一件事情是泡咖啡？
為什麼我一定要過半夜12點才開始寫稿？
為什麼我老是不愛準時吃飯？

這些壞習慣我都知道
但我從來沒有認真去細想背後的原因
反正就這樣很舒服啊？

美國心理學之父威廉．詹姆斯（William James）說：「播下一個行動，你將收穫一種習慣；播下一種習慣，你將收穫一種性格；播下一種性格，你將收穫一種命運。」

這本書總共兩大章節、20小節，從解釋我們跟習慣的關係、如何謹慎地檢視習慣，到最後點出一大堆看似正常的習慣，越看越覺得荒謬可笑，尤其看著鏡子裡的自己，真的笑到哭出來

作者超會寫故事，舉例一大堆名人、寓言故事來舉例！就是我很愛看，也很愛推薦大家看的那種書，超級適合睡前來個一小節，我真的從過年前到過年後，捨不得把這本書看完的那種

私心覺得我更愛這本多一些些，勝過於《逆思維》

接著下來我會舉例書中讓我印象深刻的三個故事，跟大家分享什麼樣的「習以為常」是我們落入的人生陷阱

【人生一定要達成某種目標】戴夫的故事

理性的人改變自我適應世界；非理性的人堅持改變世界好順應自己。因此世界上所有進步都仰賴於不理性的人

戴夫從小就是個怒氣沖沖的孩子，大家都把他當成神經病看，既叛逆又愛找麻煩，完全無法講道理，他也不以為意

酒鬼父親在他４歲的時候離開家，18歲和15歲的姐姐們更像是他的媽媽，雖然信奉耶和華，但對於滿腔憤怒想快速改變世界，卻又不知道該怎麼做的戴夫來說，挨家挨戶去傳教根本不可能

長大後的戴夫發現自己的憤怒可以透過音樂抒發，重金屬音樂根本是他的天命

無奈父母離婚，姐姐們為了躲避脾氣暴躁的父親，帶著戴夫搬出去住，15歲的戴夫只能靠販毒付房租，他的其中一位顧客又剛剛好沒錢，就用ＣＤ以物易物...所以我說姐姐們呢?

總之，戴夫就此開始了重金屬音樂創作之路！他開始加入樂團，雖然他真的很有天分，但習慣用憤怒與人相處的他，終究讓他在1983年被團員踢出去

想當然滿腔的憤怒的戴夫絕對不可能就這樣善罷甘休，他慷慨激昂地寫了好幾首歌，成立了自己的樂團，動機、衝勁、加上不理性的組合，讓他的專輯達到兩千五百萬張，也在當時被認為是世界上最頂尖的重金屬樂團之一，沒錯！這是戴夫．馬斯泰恩的故事，他的樂團名稱叫做「麥加帝斯」世界成名的他，應該從此過著幸福快樂的日子吧？

但抽菸喝酒、嗑藥、發脾氣、鬧事種種積年累月的壞習慣，把他的生活弄得一團糟，他以為事業成功了，就會幸福快樂，然而世界不是這樣運作的

哈佛正向心理學尚恩．艾科爾(Shawn Achor)說：
「很多人以為必須要成功才會快樂，這是把快樂提高到認知層面上」
譬如

．除非我擁有這世界上最大的金屬樂團，否則我無法快樂

．如果我付得出這個月的房租，我才能感到快樂

．我必須把牙縫裡的宮保雞丁挑出來，才會快樂

．如果我買得起信義區的房子，我一定會很快樂

覺得一定得達成什麼目標，或者有什麼成就之後才能感到快樂，你不覺得是一種很奇怪的習慣嗎？

以任何人的標準來看，戴夫的樂團應該算很成功了吧？

不過有個小問題，在1983年把戴夫趕出去的樂團叫做金屬製品(Metallica)，他們曾經創下兩億五千萬張專輯的銷量，是有史以來最偉大的金屬樂團

成功是相對的，很不幸對於戴夫來說，只有做到最大的樂團才稱得上是成功

除了比較這個毛病之外，戴夫最大的問題是，他習慣藉著紙醉金迷取得快樂，而他從不會對這件事情感到好奇

【我們是一群習慣的結構體】不變量獎勵

我之前在podcast講過《好奇心行動攻略》，擁有好奇心是改變一個人行動和思維的重要媒介

連愛因斯坦都說：我沒有特殊才能，我只是有炙熱的好奇心

保持好奇心絕對是要經過有意識的覺察才能養成的習慣

曾經有一句古老的諺語說
「重複的行為造就了我們」

如果有運動習慣，那就會成為體態良好的人；有理財習慣，就能成為富有的人；習慣對生命抱持著讚賞的新，就能成為懂得感恩的人；習慣看見消極黑暗的那一面，對任何事情感到悲觀，最後一定會變成可憐的渾蛋

不是有那個諺語故事嗎？我們心中都有兩匹狼，分別代表邪惡與善良，最終將是你常常餵養的那批狼獲勝，習慣也是一樣的

某次去了一間家庭式的貓咪咖啡廳，那裏養了很多聰明的緬因貓，聽得懂握手的指令！老闆說，只要成功執行指令之後，可以給他們一點肉泥當獎勵

這就是習慣迴路，我下了一個觸發的命令(握手)，貓咪做出了這個行為(伸手)之後，可以得到回饋(肉泥)，這個回饋通常會是快樂的！多數生物為了避免痛苦、尋求快樂、節省能量，都能循循善誘做好訓練，包含人類也是！考試考多少分就能換獎勵或吃美食，這叫做「獎勵導向學習」

就算貓咪知道握手可能沒有肉泥了，牠還是會慣性伸手，讓我這個一臉飢渴的女人握住牠的肉球

這又叫做「不變量獎勵」意思是無論有沒有得當獎賞，習慣的行為依舊持續發生

書中舉例吸菸就是個很好的例子，像我爸那種老菸槍，一天要抽掉一整條的人，青少年時期就開始在抽菸了。無論是為了叛逆、為了打進社交圈子、為了尼古丁伴隨而來飄飄然的感覺，多年後那些叛逆、歸屬感的理由都消失了，甚至因為抽菸很臭，我阿嬤、他老媽還會叫我們離他遠一點

連日本都會把抽菸這票人隔離起來！

更別提尼古丁的飄飄然會越來越少，除非你吸更多才能得到一開始的感受，很多時候抽菸只是一種習慣，無論有沒有得到獎勵都會按照慣例行事，套我爸的經典台詞：抽菸會傷身、不抽會傷心

我當時應該把他的菸都衝到馬桶去，讓他心碎死掉好過中風走掉吧，真的想想都氣

即便沒有化學物質成癮的影響，不變量獎勵的習慣一樣會反覆觸發在你我之間

最恐怖的是：習慣性憂慮

新手父母無時無刻對嬰兒感到憂慮，覺得這樣才是認真負責的父母啊！然而30年過去了，不再需要對這些30多歲的兒女們擔心，但做父母的還是放不下心，這就是不變量獎勵習慣的威力　(對！媽，我就是在說妳)

【重新檢視我們的預設習慣】新起點效應

在《逆思維》裡面提到：把自以為已經知道的事忘掉並重新學習十分重要，我們忘不掉那些讓人痛苦的記憶，告白失敗、講台出糗，午夜夢迴我還會夢到中國美術史的老師叫我起來念書之類的

但為了保有好奇心，從錯誤中得到喜樂，並且將獲得新訊息視為一種思想上的提升，是我們該學習的項目！當然我不是要你從現在開始，犯錯了還一臉笑嘻嘻的樣子，那不是思想提升，純純討打而已

而是用更開放的思維去面對稍微不那麼舒服的人事物，只有這樣才可能有所成長或改變

戴夫後來發現自己的惡習讓他很難繼續在這個世界上生存，最終那個搖滾明星選擇改變，他冷靜下來，重回上帝的懷抱，好奇心讓他開始探索舊習慣對自己造成了什麼影響，終於讓麥加帝斯樂團在2017年奪下葛萊美「最佳金屬樂演奏獎」

那麼到底要怎麼樣才能扭轉自己的預設習慣呢？作者建議可以在「觸發」發生時，有意識地對這個行為提出疑問

華盛頓商學院教授兼行為改變專家凱蒂．米爾克曼(Karty Milkman)創造了一個新名詞：「新起點效應」無論是新的一年、特殊意義的生日、每個月或每周的第一天都可以作為重新開始的新起點！雖然新年新希望這五個字多年來都淪為笑話，但凱蒂反駁了這個論點

她在自己的書《零阻力改變》點出「人的問題在總是想要尋找一種快速取得勝利的解決方案，忽略自己才是自己的敵人」只要你夠了解自己，認清自己的弱點，就能避免一而再、再而三的犯錯

所以當你打算用好奇的態度改變自己的習慣，換個環境蠻有幫助的，不然孟母為什麼要三遷呢？

書上雖然是說搬家等等，但我自己的經驗那怕是換個生活圈、換個朋友圈，都有助於改變習慣的迴圈，等你真的有意識去思考慣性迴路之後，你會發現原本的觸發變成提示

「為什麼這個人叫我握手，我就得把手手伸出去給她握呢？我有沒有其他獲得肉泥的選擇呢？」

當然我們不是要學會握手的貓貓，通常這個觸發或提示都會需要用一點意志力去抗衡，特別如果我想戒掉的是報復性熬夜、手搖飲和啤酒這種充滿誘惑性的東西

在我想要喝酒的時候，我會進入「喝或不喝」的選擇(Selective)，與此同時我會啟動覺察力(Awareness)「為什麼今天想喝酒呢？喔...原來今天有很多沮喪的事？有這樣的心情會想喝酒啊...但喝酒無濟於事啊...」此刻意志力(Willpower)會進來幫我踩煞車，讓我繼續堅持(Persistent)下去，改掉壞習慣

當然我講得很簡單粗暴，其實無論是戒除或養成什麼習慣，你都會需要一個明確的目標來脫離眼前的誘惑！當你有更好更棒的選擇，就能堅持在改變的道路上

但我相信各位都懂，意志力是一個很消耗腦力的東西...所以作者在這裡推薦大家「15秒意志力」的方法，當我經過飲料店(提示)，我會告訴自己「接下來的15秒內我充滿了堅定的意志力，我不會被珍珠奶茶誘惑(行動)」然後轉頭離開，為自己抵抗誘惑感到驕傲(結果)

這招一方面不會消耗太多的意志力，二方面也讓「我不要」的這個決定更容易做到

也歡迎大家試試看

【我的感想】

這本書我會愛不釋手不是沒有原因的，其實今天我只分享了很粗淺的皮毛而已，大概是前言到第二小節的部分內容吧，但作者大量舉例故事，而且裡面很多幹話，輕鬆但不低俗，發人深省但不沉悶，是那種我會想逢人就推的好書！也難怪跟《逆思維》並排在一起推薦

如果你真的沒時間看書，強烈推薦大家可以去書局站著把「第八章：毒性正能量和野蠻的樂觀」看完，我相信看完你就會去結帳了

裡面有一句話，我直接寫在電腦桌上提醒自己：「這世界會不斷地用同一個功課打擊你，直到你學會的那天為止」這裡說的不是三角函數或畢氏定理之類的，而是情緒上、價值觀上、習慣上

第八章節主要在講，情緒應該分成有用與沒有用，而不是正面與負面

忌妒與比較也許在大多數的情境下沒有用，但如果戴夫沒有經歷憤怒、忌妒、比較的心情，也不會有今天的成績，只是他過度放任讓這些情緒用在所有地方

另外在閱讀這本書的時候，作者會不斷的舉例其他書籍或名言，我感覺看完這本書又多了好幾本書可以看，就默默被推坑《我，刀槍不入》看作者介紹真的很精彩，迫不及但想接著往下看了

一本真正的好書，我想就應該是《逆習慣》這樣吧？讓人停不下來、愛不釋手，又能有所收穫，默默地改變這個世界

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我們就下一隻說書時間再見了！大家掰掰

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