■破解負能量，你必須懂的三大攻略

最近閱讀這本《大膽行動》很有趣，一開始乍看以為是鼓勵大家勇敢行動的心靈雞湯，結果一看不得了，是兼顧數十年研究、教學及臨床實踐，以及作者自己親身體驗的生命故事，所彙整出來的實踐書．作者盧安納.馬奇斯博士（哈佛大學心理學教授），希望透過這本書，幫助每個人在面對挑戰時，不被心理迴避所癱瘓，大膽行動！

大膽行動圖解筆記：邱奕霖

■首先，要先來談談我們每個人大腦本能反應的三本柱

分別是1、戰鬥君：擅長反擊、直覺對決2、逃避君：擅長逃避、閃躲3、僵住君：擅長忍耐、不作為上述這三種反應在我們面對到「真實威脅」時非常好用，畢竟面臨生死存亡，你必續快速、立即性地做出相對判斷，也因為有了這些自動化機制，得以讓我們人類生存至今．

■什麼是心理迴避？

書中的定義：對覺察的威脅做出立即緩解情緒，卻帶來長期負面後遺症的行為、反應．

白話說就是我們面對到 ‘’虛假威脅‘’（沒有真實生命安全風險的事物），卻發生戰鬥、逃避、僵住這些直覺反應，乍看我們已解決了這個問題，但現實上卻是治標不治本，埋下長期後遺症的種子．

這裡舉一些我自已日常常見的虛假威脅比如：

●老闆傳line給你這段訊息：

下午有空可以通個電話，想跟你聊一下！

（心想：老闆要找碴了，我做錯了什麼事嗎？他又要找我麻煩了，太可惡了，他一定對我有意見，我找個理由說沒空…）-逃避

●臉書看到別人展現厲害成就：

看到他人的貼文按讚分享數超高

（心想：可惡我要輸了，憑什麼這麼多讚，留言發酸文或與人分享批評他，或是拼命去找同溫層的言論支持自己的論點取暖）-攻擊

看到新聞事件

（心想：爛政府、爛政黨、惡質企業、黑心商人、邪惡保母...發文留言攻擊，或拼命看同樣在罵這些對象的言論、影音......）-攻擊

●職場工作不順或卡關時

做著自己不開心沒成就感的工作，被主管嗆「你離開這找不到更好的工作了！」、「認清現實吧！你沒什麼專業能力」

（心想：太可怕了！我沒辦法只能選擇不作為，繼續忍耐、忍耐、忍耐，一定會有一天可以….）-僵住

■終結負能量，你可以試試這三帖藥方

一、用接近取代戰鬥找出你的地雷主題

1. 找出你的地雷主題（找出你的威脅敏感點）
2. 寫下你常見的反應行為有哪些（比如留言反擊、追劇逃避等）
3. 列出相反行動！

二、用校準取代僵住

1. 命名價值觀（找出你核心的價值觀）
2. 設定願景（想像你的理想生活樣貌）
3. 吻合行動（讓你的行動與價值觀契合）

三、用轉換觀點取代逃避

1. 質疑自動預測是否為真？（我覺得）
2. 詮釋我們的答案
3. 更新我們的鏡片

■最後總結一個超好用的心法

剛好昨天開車聽著大人學最新一集的podcast，分享者房房提到，她的創業心法就是「專注自己可控的，不可控的就放寬心！」，這真的是簡單卻不簡單的一個好建議啊！記得，下回當妳自覺受到威脅時，1、試著想想這個「威脅」是否對你的生命、生活帶來巨大風險？2、看見自己平常的直覺反應為何3、轉換專注在你可控的事物上，讓自己成長相信如此一來，你也能破解負能量，大膽行動，開創理想人生喔