■破解負能量,你必須懂的三大攻略

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

最近閱讀這本《大膽行動》很有趣,一開始乍看以為是鼓勵大家勇敢行動的心靈雞湯,結果一看不得了,是兼顧數十年研究、教學及臨床實踐,以及作者自己親身體驗的生命故事,所彙整出來的實踐書.作者盧安納.馬奇斯博士(哈佛大學心理學教授),希望透過這本書,幫助每個人在面對挑戰時,不被心理迴避所癱瘓,大膽行動!


■首先,要先來談談我們每個人大腦本能反應的三本柱

分別是1、戰鬥君:擅長反擊、直覺對決2、逃避君:擅長逃避、閃躲3、僵住君:擅長忍耐、不作為上述這三種反應在我們面對到「真實威脅」時非常好用,畢竟面臨生死存亡,你必續快速、立即性地做出相對判斷,也因為有了這些自動化機制,得以讓我們人類生存至今.

■什麼是心理迴避?

書中的定義:對覺察的威脅做出立即緩解情緒,卻帶來長期負面後遺症的行為、反應.

白話說就是我們面對到 ‘’虛假威脅‘’(沒有真實生命安全風險的事物),卻發生戰鬥、逃避、僵住這些直覺反應,乍看我們已解決了這個問題,但現實上卻是治標不治本,埋下長期後遺症的種子.


這裡舉一些我自已日常常見的虛假威脅比如:

●老闆傳line給你這段訊息:

下午有空可以通個電話,想跟你聊一下!

(心想:老闆要找碴了,我做錯了什麼事嗎?他又要找我麻煩了,太可惡了,他一定對我有意見,我找個理由說沒空…)-逃避


●臉書看到別人展現厲害成就:

看到他人的貼文按讚分享數超高

(心想:可惡我要輸了,憑什麼這麼多讚,留言發酸文或與人分享批評他,或是拼命去找同溫層的言論支持自己的論點取暖)-攻擊


看到新聞事件

(心想:爛政府、爛政黨、惡質企業、黑心商人、邪惡保母...發文留言攻擊,或拼命看同樣在罵這些對象的言論、影音......)-攻擊


職場工作不順或卡關時

做著自己不開心沒成就感的工作,被主管嗆「你離開這找不到更好的工作了!」、「認清現實吧!你沒什麼專業能力」

(心想:太可怕了!我沒辦法只能選擇不作為,繼續忍耐、忍耐、忍耐,一定會有一天可以….)-僵住

■終結負能量,你可以試試這三帖藥方

一、用接近取代戰鬥找出你的地雷主題

  1. 找出你的地雷主題(找出你的威脅敏感點)
  2. 寫下你常見的反應行為有哪些(比如留言反擊、追劇逃避等)
  3. 列出相反行動!

二、用校準取代僵住

  1. 命名價值觀(找出你核心的價值觀)
  2. 設定願景(想像你的理想生活樣貌)
  3. 吻合行動(讓你的行動與價值觀契合)

三、用轉換觀點取代逃避

  1. 質疑自動預測是否為真?(我覺得)
  2. 詮釋我們的答案
  3. 更新我們的鏡片

最後總結一個超好用的心法

剛好昨天開車聽著大人學最新一集的podcast,分享者房房提到,她的創業心法就是「專注自己可控的,不可控的就放寬心!」,這真的是簡單卻不簡單的一個好建議啊!記得,下回當妳自覺受到威脅時,1、試著想想這個「威脅」是否對你的生命、生活帶來巨大風險?2、看見自己平常的直覺反應為何3、轉換專注在你可控的事物上,讓自己成長相信如此一來,你也能破解負能量,大膽行動,開創理想人生喔

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「圖像力學院」,是一個推廣【圖解教育】的教育平台,希望幫助大家打破不敢畫圖心魔,啟動用畫圖解決問題的能力,建立圖解習慣. 更多圖解應用學習資源: https://drawwin.kaik.io/courses/drawtowin 圖解力學院: https://drawwin.kaik.io/
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新年知識圖解第一篇:Vito 大叔的用夢想設計你的人生 作為2024年第一本書的知識圖解,真的是再適合不過啦!我覺得算是「做自己的生命設計師」台灣實踐版,看著Vito大叔用設計思考的方法,去嘗試、打造、迭代自己人生的各種版本,面對內外在種種質疑與挑戰,打破不可能的自我設限,看見更多人生組合的故
5/5用夢想設計你的人生:600天生命蛻變奇蹟!Vito大叔的365人生設計課
在懂得如何將問題分類之後,接下來是要找出關鍵的利害關係人 關於這點,在過去我從事政府的地方產業輔導案中,感受特別深刻 當面對產官學,包含市府承辦、科長、局長,還有自己公司的主管、同仁、老闆等角色,我們可以透過『交換圖』的圖解框架,來具象化彼此間的關係。 但畢竟時間、資源有限,我們始終無法兼顧所
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