早點睡

從今年年初，我便開始執行提早兩小時睡覺的計畫，迄今為止，雖不敢說有完美的貫徹，但至少在平日幾乎都有達到，而這樣的生活作息，確實讓我的身體感到好多了。

自從去年底做完較為完善的健康檢查後，醫生除了叮嚀我對於體重的管理之外，也提到了睡眠的問題，因為我的睡眠時間不足，導致肥胖與精神方面的問題趨於嚴重，必須在真正惡化前好好改善。

由於晚睡早起，每天幾乎都只睡五個小時左右，而工作的加班需求也不低，身體自然是吃不消的，尤其是如今的我也不再年輕。

為了改善睡眠問題，我終於好好的去面對、思考為何自己總是「晚睡」、「早起」。

早起，對我而言是相當輕鬆的事情，原因無他，只因我喜愛白天，尤其是充滿光輝的早晨，令人心情愉悅、充滿活力。

晚睡，對我來說是個很奇怪的事情，畢竟我是很不喜歡晚上的人，夜晚總讓我感到疲憊，興致缺缺，失去色彩的天空，被人造光照亮的城市，從心底感到排斥，因此只要天色漸漸變黑，我回家的慾望便隨之強烈，因此我會晚睡，絕不是因為晚上還有什麼戶外活動所導致，而是家裡的某些活動吸引著我，讓我捨不得放下。

與許多人不同的是，我並不太喜歡滑社群軟體，這對於我這種寫部落格的人而言倒是挺奇怪的，但我真的是很難滑 IG 、 臉書，甚至是 YT 超過十分鐘，唯一例外的便是 Podcast 類型的影片，因此在家中真正花費我大量時間的活動便只剩下兩個，玩遊戲、追劇。

說實在的，隨著年紀增長，遊戲所帶來的吸引力真的是日益下降，雖然看一些實況主的遊玩影片，總覺得很適合我，但每每買來玩的時候，卻總是難以持續，不過仍有不少小品遊戲令人深陷，比如之前在粉專提過的戴夫、渔帆暗涌等等，因此玩遊戲導致晚睡的機會並不多。

追劇真的是我睡眠的大敵，各國語言、各種類型的戲劇我幾乎都會追，說到這，便不得不讚嘆韓國的影視產業真心是越來越神，尤其是近期的破墓，讓我回味無窮，不過回頭來說，在家裡通常都是追連續劇為主，假日才比較有時間悠閒的看電影，但連續劇最勾人的地方便是每集的結束，總能讓人生起「下一集，快點！」的慾望，因此每次追劇，都會看到將近凌晨一點左右，如今回首，不禁為自己當初的瘋狂，感到後怕。

為了使睡眠至少有七小時，一開始我便將自己的睡眠時間提早到了晚上十一點，頭幾天意外的很好睡，而且睡起來後，整個人神清氣爽，頭痛的問題也比較少發生，但過了一周後，卻發現自己很難睡著，翻來覆去常常拖到十二點多才睡著，很顯然我正在又逐漸回歸過去的生活作息。

察覺到這一點後，我又再度反思自己是在哪個環節出了問題？思來想去，最後卻意外的在工作的過程中，理解到了自己的問題出在哪。

不知道各位有沒有過這麼一段體驗，當你沉浸在一件需要思考的工作時，忽然被人打斷，並要求你去處理另一項工作，而這一項新工作性質很單純，幾乎不需要思考，因此在做這件新工作時，腦子卻仍然思考著前一個未完成的工作，而這一行為，明顯地拖累了新工作的處理速度，我們的腦子仍需要一點時間才能轉換重心，處理眼前的新工作。

這一體驗，想必也使不少人想到了「睡前不要看太有刺激性的畫面」的叮嚀，於是我便改成再提前一小時熄燈睡覺，也就是晚上十點就睡，然而，結果卻不盡人意，仍然搞到了快十二點才睡著，雖然這比之前好了一些，但仍無法達成我原先的目標，於是我又回頭思考了一次方才所述的體驗，或許直接從 A 工作切換到 B 工作，這兩種性質完全不同的工作，對於大腦而言太過暴力，或許加入一些過渡的要素，或許能更好的培養睡意。

而這一過渡要素，對我而言便是「看書」，在前述並沒有提到這件事，因為我不曾把這件事看作是晚睡的原因之一，畢竟從事這件事的時間長度往往只有半小時左右，然而在某一天，我看了約四十分鐘的書時，忽然感到一股強烈的睡意襲上心頭，或許只要我拉長看書時間，便能達到早睡的目的。

不過，為了要拉長看書時間，勢必會壓縮到我追劇的時間，不得不說，這番改變真的是充滿困難，執行了兩周有餘，才真正的執行了一次，我在晚上九點關機，戴上降噪耳機，營造出看書的氛圍，我還清楚的記得，在九點四十八分時，眼皮已然沉重不已，毫不猶豫的闔上書本並熄燈，接著就是倒頭大睡，直到三月中旬，我才真正的達成了第一次充足的睡眠。

就如前述，我不敢說每天我都有達成既定的規劃，但睡眠充足逐漸成為日常，這對於我的心情與工作有著相當大的助益，同時對於管理體重也有不小的幫助，最顯著的便是越來越少吃宵夜與零食，但規律的運動，仍是頭痛的問題，不過我很開心自己能落實早睡的習慣。