梅根會客室｜課題分離：在人際關係中找到平衡和自由的藝術

Unsplash+ In collaboration with Natalia Blauth

最近接到一個被催婚與家人衝突的諮詢，來訪者與家人關係緊張，自己焦慮痛苦失眠，整天精神不濟，不知道如何解決。當時與來訪者深入溝通後，發現最主要的問題：「課題分離」。

個案背景：張女是一位30歲的職場女性，她一直與父母保持著緊密的關係。然而，隨著她年齡的增長，父母開始對她的婚姻狀況施加壓力，希望她盡快結婚。張女雖然理解父母的關心，但她更清楚自己對於伴侶的選擇和婚姻的期待。她不想僅僅因為社會和家庭的壓力就草率做出決定。因此在雙方認知沒有取得共識之下，張女想要按照自己的想法，但每天面對父母的情緒勒索感到痛苦，感覺自己不孝順。

這讓我想到以前的自己也面臨同樣的情境，在學習了藝術治療和心理學後，才知道原來會感到焦慮痛苦，因為沒有做到：課題分離。

「課題分離」是一個源自心理學的概念，它教導我們區分自己的責任和他人的責任。簡單來說，就是不干涉他人的課題，也不讓他人干涉自己的課題。這聽起來簡單，但實踐起來卻需要智慧和勇氣。

具體要怎麼做呢？

在這個案例中，張女的父母希望她結婚，這是他們的期望和課題。而張女是否結婚，以及何時結婚，這是她的課題。當時通過與張女做了深入的課題分離的討論後，張女開始與父母進行坦誠的對話，表達自己的想法和感受。她告訴父母，她感激他們的關心，但她的婚姻選擇應該基於自己的幸福和準備情況，而不是外界的壓力。經過多次不斷的溝通後，展示了課題分離的力量。她沒有讓父母的期望成為自己的負擔，同時也尊重了父母的感受。她學會了在尊重和自主之間找到平衡，這不僅減少了與父母之間的衝突，也讓她更加清晰自己的需求和願望。

如果你曾在人際關係中感到束縛及煩惱，那是因為你過度介入他人的課題或讓他人介入自己的課題。在家庭或工作場所中，我們經常會遇到需要課題分離的情況。例如，家人可能對你的職業選擇有強烈的意見，而你的同事可能對你的工作方式有所不滿。我們常常在親情、友情和愛情中迷失，試圖解決不屬於我們的問題，或是讓他人的問題成為我們的負擔。在這些情況下，課題分離可以幫助我們保持清晰的界限，不被他人的意見所左右。

擺脫人際關係煩惱的秘訣：理解他人與自己的界限 

做到課題分離需要一定的自我意識和邊界感，以下是一些步驟和重點，可以幫助你在實踐中更好地理解和應用課題分離：

• 操作步驟：

1. 識別課題：首先，要能夠識別出哪些是自己的課題，哪些是他人的課題。課題通常涉及決策、責任和結果。
2. 明確邊界：瞭解自己的邊界在哪裡，哪些事情是你可以控制的，哪些事情是你無法控制的。
3. 自我反思：問自己，這個決策或行動是否主要是關於我的幸福和責任，還是更多地涉及到他人？
4. 溝通交流：與他人進行開放和誠實的溝通，表達自己的課題和邊界，同時尊重他人的課題和邊界。
5. 做出選擇：基於自己的價值觀和目標，做出最符合自己利益的選擇，即使這可能與他人的意見相悖。
6. 承擔責任：對自己的選擇和行為承擔責任，不將責任推給他人，也不承擔不屬於自己的責任。
7. 練習放手：學會接受並放手那些不屬於你控制範圍內的課題，包括他人的選擇和反應。
8. 持續學習：課題分離是一個持續的學習過程，需要不斷地實踐和調整。 

• 在練習過程中，我覺得心態調整很重要：

1. 自我意識：瞭解自己的需求、價值觀和目標，這是課題分離的基礎。
2. 尊重他人：認識到每個人都有自己的課題和選擇，我們應尊重他人的自主權。
3. 清晰溝通：有效的溝通可以幫助他人理解你的立場和邊界，減少誤解和衝突。
4. 情感管理：學會管理因課題分離而可能產生的內疚、焦慮或其他情感。
5. 堅定立場：在面對壓力和期望時，保持堅定，維護自己的選擇和邊界。
6. 自我成長：課題分離不僅是為瞭解決當前的問題，也是個人成長和發展的機會。
7. 尋求支持：在實踐課題分離的過程中，尋求朋友、家人或專業人士的支持和指導。

通過這些操作步驟和心態調整重點，你可以更有效地實踐課題分離，減少人際關係中的煩惱，實現更加健康和諧的人際互動。正如Einstein Albert所說：「你不能控制結果，但你可以控制你的行動。」這句話提醒我們，我們無法控制他人的想法和行為，但我們可以控制自己的反應和選擇。通過課題分離，我們可以選擇不讓他人的課題成為我們的負擔，也不將自己的課題強加於他人。