閱讀｜無聊心理學（下）

📘閱讀書名

無聊心理學：我們為何無聊？無聊不好嗎？無聊時我們可以做些什麼？

📝閱讀心得

作者提出幾種避免無聊的方法：

• 心流
• 興趣
• 好奇心
• 放鬆
• 正念

要避免無聊，不一定要處於心流、興趣、好奇或放鬆的狀態。但是，這些狀態在某種程度上都與無聊相反，而且都釐清並加深了我們對無聊的理解。無聊的時候，我們心智空閒，卻因為想要投入的渴望沒有起作用，無法補救這種情況，於是困在沒有解決方案出現的當下。我們陷入了無聊的欲望難題。而無聊的對立面則以滿足的欲望、心智投入和強烈的行動力為特徵。

其中，心流、好奇心和興趣，涉及了對目標的有效追求。放鬆不需要一個具體的目標。最耐人尋味的是正念，先來看放鬆的論述：

在放鬆的狀態下，我們的心智也會被運用。也許我們正沉浸在白日夢中，為未來做打算，或者在花園裡閒逛。我們的心智是投入的，儘管是以一種不太專注的方式。我們甚至可能沒有刻意安排自己應該想些什麼，而是讓想法隨心所欲地飄來飄去。儘管如此，我們的心智還是被運用了，但無聊時卻不是這樣。

這似乎跟DMN有關，在《開始分心，就是快要變強了》提到：

在「預設模式網路」（default mode network，簡稱 DMN）的大腦網路裡，有好多相連的腦區時時刻刻都在運作，進行著各種無意識的活動： 做白日夢、自我對話、反覆回想過去的事、擔心未來等等——學者把這些活動統稱為「思緒漫遊」。這些吵吵鬧鬧的內心活動，會使我們無法專注在「當下」，影響我們的體驗品質，導致心情變得低落，甚至會感到焦慮或憂鬱。但它自有它存在的道理。演化過程中，人類大腦顯然學會了如何「思緒漫遊」。—《開始分心，就是快要變強了》

而《最高休息法》則提到：

DMN（即大腦暗能量）主要的活動可藉由冥想來抑制。—《最高休息法》

換句話說，正念類似放鬆、心流的狀態，卻又與它們不同。但正念、止住修，是無聊、焦慮的正對治嗎？可是DMN又是人類大腦的本能，正念成了座上（DMN OFF）與座下（DMN ON）間來回運作，這其實又似乎回到叔本華的結論：人生其實就是在痛苦與無聊之間像鐘擺一樣擺動。