三比一法則

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在郭葉珍老師親子正念溝通課中，談論到一個在生活中讓自己較好取得平衡的三比一法則。這個法則說的是每天做三件身心愉快的事以及一件自我掌控的事。

一開始，聽見掌控兩個字，我就感到有些不舒服。對我來說，我的一切都是那麼的自由，何必跟我談掌控呢？

不過，仔細聆聽老師的說明後，我才清楚理解，平常這麼多的焦慮究竟從何而來。原來啊！我們腦中的杏仁核最討厭的就是拖欠，一旦拖欠就會有脫離掌控的感覺，那股卡住的感覺讓杏仁核很不舒服，連帶就會產生情緒，可能是憤怒、焦慮或煩躁等等。

所以，適當的掌控是為了安撫杏仁核。此外，透過促成事情往理想的方向發展，也會讓自己長出力量，在遇到類似的狀況時，讓大腦有跡可循，進而降低自身的焦慮。

後記

我覺得三比一法則也可以運用在其他地方，例如：想做的事與應該做的事。獨處的時間與陪伴他人的時間。休息的時間與工作的時間（這個媽媽是有多想休息啊！哈哈）。

大家呢？對於三比一法則有其他的運用方式嗎？歡迎在底下留言分享。