閱讀筆記《1分鐘就OK！自律神經調節與保養事典》

《1分鐘就OK！自律神經調節與保養事典》

★「簡單好做」又能「舒緩身體不適與內心壓力」，
才是能持之以恆、讓身心更加富足的竅門。

 【何謂自律神經失調？】

自律神經掌管無意識的生理機能，藉由交感神經和副交感神經協調身體的運作，若是因為某些原因破壞了其中的平衡，就會導致自律神經失調。

而那些生活中常見卻又難以擺脫的毛病，其病因很可能都是源自於自律神經失調。

當我們的身體或精神出現異常時，很可能就是自律神經發出的警訊。

【自律神經失調的自我檢測】

-經常睡眠不足

-正在煩惱人際關係

-明明很累，卻睡不著

-日夜顛倒

-季節交替時容易感到不適

-擔憂工作或學業

-生活發生巨變

-經常不吃早餐或晚餐

-運動量不足

-為健康或家庭操心

符合0~1項/自律神經正常，不易紊亂。

符合2~3項/需要再確認自律神經是否已經開始承受太大負荷。

符合4~7項/要小心，自律神經已經開始紊亂，處於失調邊緣。

符合8項以上/處於自律神經失調狀態，請向專家諮詢。

【轉換心情，斬斷負面念頭】

焦慮症或恐慌症患者往往會負面思考，所以靠自己擺脫那些念頭至關重要。

我推薦的方法是梅爾·羅賓斯(Mel Robbins)所提倡的「5秒法則」，只要倒數5秒並發出聲音即可，是個非常簡單的方法。

它的目的是讓人把注意力從負面想法轉移到其他事物上。

如果可以的話，請你試著想像自己最快樂的模樣。

【減輕壓力，改善焦慮和失眠】

有一些人因為飽受壓力而產生了失眠的困擾。

這時，不妨使用「筆記表現法」寫 下今天發生的事，藉此客觀看待事物。

特別是令你討厭或煩躁的事更要去回想，並且具體寫下當下的感受。

將原本模糊的情緒視覺化，就能減輕壓力，安定自律神經。

寫過的紙可以撕破或丟棄。

【促進心靈健康， 身體也會跟著好轉】

碎形(fractal)是指自然界中模式化的圖形。

這種類似的形狀不斷重複的模式，在向日葵的種子排列和寶塔花菜上都可觀察到。

據說，由於人體同樣是碎形的集合體，因此看到碎形會產生共鳴，能夠減輕壓力。

~前田祐樹/自律神經．慢性腰痛專門整體院「natura」院長

~《1分鐘就OK！自律神經調節與保養事典》

~《1分でできる! 自律神経を整えるセルフケア事典》

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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