我要怎麼擺脫原生家庭的影響？—應用《親密恐懼》

建議先閱讀上一篇文章，我的愛情為什麼不像童話故事？—介紹《親密恐懼》

1.辨別親密恐懼

「你再吵我就不要你了！」經常被父母這樣對待的孩子，長大後在親密關係中，遇到爭執或某種特定情況，就會容易誘發被遺棄的恐懼感。儘管我們的心智已然成熟，但在遇到危急狀況時，童年所習慣的生存策略便會重新啟動—簡單來說，親密恐懼像是深埋在我們心中的危機處理機制。

透過分析自己童年在原生家庭裡的負面感受，就可以驗證自己是否符合哪項親密恐懼，當然也可以從自己現階段符合的親密恐懼，回推童年是否有類似感受的經驗。

在學會辨別以後，仔細紀錄自己啟動這個機制的當下，內心有什麼想法？自己有哪些行為？如何影響關係？

2.療癒自己

分析與紀錄後，首先要做到的就是不評價自己。不要認為親密恐懼是丟臉的事，這些歷程都是自己成長的養分。

在我們分辨自身親密恐懼的同時，也要評估親密對象的恐懼，瞭解問題在於誰，不要輕易接受對方給自己的負面評價。例如習慣用攻擊策略的對象，可能會在吵架時一味地貶低他人，此時如果遇到討好策略的對象，則後者很容易發生「檢討自己」的傾向，將問題都歸咎於自身。

因此也鼓勵大家可以和對象一起分辨雙方的親密恐懼，以及再發生時可以如何處理。當我們學會用溝通、和解代替不健康地爭執，就代表我們學會與親密恐懼共處，願大家都能成功療癒自己。