更新於 2024/06/11發佈於 2024/06/11閱讀時間約 4 分鐘

【運科竹愛科普｜高齡者重訓效益：全因死亡率、心血管疾病，和癌症死亡率之風險】

本文作者

陳映竹 (Chen, Ying-Chu)

Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP

陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。

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在一項針對高齡族群的研究中，進行任何訓練量的重量訓練都與降低全因 (all-cause)、心血管疾病（cardiovascular disease, CVD）和癌症 (cancer) 的死亡風險有關。研究發現：既從事重量訓練又進行有氧運動的人死亡風險最低。該研究使用了美國國家衛生研究院-美國退休人員協會（National Institutes of Health-American Association of Retired Persons, NIH-AARP）飲食與健康研究的數據，在該研究當中包括216,339名平均年齡為69.9歲的參與者，並跟蹤了他們中位數為15年的時間。

以下為研究的一些主要發現：

1. 重量訓練與降低死亡風險相關：與那些沒有進行重量訓練的人相比，進行任何重量訓練的人全因死亡風險降低6％，心血管疾病死亡風險降低8％，癌症死亡風險降低5％。

2. 更多的重量訓練提供的額外益處有限：增加重量訓練的時間，只與稍微更大的風險降低相關。

3. 女性受益更大：與男性相比，女性的風險降低幅度更大。

4. 重量訓練加上有氧運動顯示出最大的益處：研究發現，高水平的重量訓練結合高水平的有氧運動與比單獨進行任何一種活動更大的死亡風險降低有關。然而，在不進行有氧運動的參與者中，重量訓練與全因或癌症死亡率無關，這或許也代表有氧運動訓練依然有其必要性！研究作者總結：「進行任何量的重量訓練都可以降低老年人的死亡風險。」，並且建議公共衛生計劃應強調重量訓練的益處。

文獻來源：Shailendra, P., Baldock, K. L., Li, L. S. K., Gorzelitz, J., Matthews, C. E., Trabert, B., Bennie, J. A., & Boyle, T. (2024). Weight training and risk of all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality among older adults. International journal of epidemiology, 53(3), dyae074. https://doi.org/10.1093/ije/dyae074

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