2024-12-03|閱讀時間 ‧ 約 7 分鐘

陪你讀書 EP2-1|年末回顧,習慣的養成——《烏托邦的日常》


■ 如同時間在不知不覺中改變我們的容顏,習慣逐漸改變生活的樣貌,也是如此。

——Virginia Woolf


《烏托邦的日常》


🌟導讀:


現代社會,壓力和焦慮已成為許多人的日常,而建立良好的習慣是改善生活質量的關鍵之一。

Gretchen Rubin的《烏托邦的日常》為我們提供了一套行之有效的方法,讓我們可以更輕鬆地改變習慣,從而達到烏托邦般的理想生活狀態。


當然,我更喜歡他的英文名《Better Than Before》,通過實踐逐漸讓自己比之前更好,這本書通過豐富的文獻和實用的建議,讓我們能夠逐步改變自己,擁有更美好的日常生活



🌟心得:


● |掌握習慣的黃金法則| ✏️


Rubin在書中強調,習慣的改變需要遵循黃金法則,即「觸發、行動、獎勵」。

這三個要素共同作用,形成一個循環,使我們能夠在日常生活中自然而然地建立新習慣。例如,如果你想養成每天早起運動的習慣,可以設置鬧鐘(觸發),在鬧鐘響起後立即起床運動(行動),然後獎勵自己一杯喜愛的咖啡(獎勵)。這樣一來,早起運動的習慣便會逐漸內化,成為生活的一部分。

要培養「新習慣」需要有良好的自制力,自制力需要透過良好的睡眠、飲食和運動習慣維持

並且也要留意獎勵不能是與養成行為無關,或者是增加習慣養成負擔,例如:為了健康去運動,但獎勵是一杯啤酒或一塊蛋糕,最好要能強化該習慣


●| 習慣塑造的四大類型| ✏️


Rubin將人們分為四種習慣塑造類型:守護者、質疑者、義務者和叛逆者。不同類型的人在改變習慣時需要採取不同的方法:

守護者 需要明確的規則和結構來幫助自己。

質疑者 需要理解改變習慣的原因和益處。

義務者 需要外在的承諾和責任感來推動自己。

叛逆者 則需要保有自由和自主權。


了解自己的類型,可以更有效地設計和實施新的習慣,達到事半功倍的效果。

當然也可以降低第一步的阻力,讓「順其自然」幫助你。提到習慣改變,就不得不提到《你可以改變別人》中的經典騎象人,建議可以交叉閱讀。



● |運用策略打造新習慣 |✏️


書中介紹了多種策略來幫助我們建立新習慣,例如:

策略時間:選擇適合的時間點開始新習慣。

策略跟蹤:用日記、應用程式或其他工具記錄進展。

策略承諾:向朋友、家人甚至社交媒體公佈你的目標,以獲得外界支持。

策略方便:把需要的工具和資源準備好,讓改變變得簡單。


遭遇重大挫折或生活發生改變是很好重建秩序的時機,當然我不是鼓勵各位為了建立新習慣把另一半甩掉(請諸位老公把刀放下

實在不行新年承諾也是一個好時機。這些策略不僅可以幫助我們開始新習慣,還能確保我們能夠持之以恆,真正把好習慣融入生活中。



● |習慣改變的心理因素 |✏️


Rubin還強調了心理因素在習慣改變中的重要性。

她指出,保持積極的心態和自我激勵是成功的關鍵。我們需要認識到,每個人的習慣改變過程都是獨特的,應該根據自己的情況調整策略,而非盲目跟從他人的方法。此外,原諒自己的失誤和反覆也是非常重要的,不要因為一時的失敗而氣餒,而是應該重新出發,繼續努力。


🌟總結:


《烏托邦的日常》自 2017 年出版至今,評價不算特別多,結構上也比較鬆散和日常,如果沒有讀過《過得還不錯的一年》的讀者可能會不太習慣這樣的步調。作者在開始實踐前進行了相當紮實的研究,蠻適合每天睡前讀一小節,陪伴我們逐步重塑習慣。


我認為《烏托邦的日常》更像一本實用指南,在我們受到前兩集鼓舞,下定決心過上更好生活時,逐步拆解、告訴我們該怎麼做。這本書像個引路人,也像個同行夥伴,使我們可以更有信心和方法地走向一個更好的自己。

在十二月初,也很適合我們開始思考 2025 年的目標,並「打造新習慣」。



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下週預定介紹《原來有錢人都這麼做》的書籍,作者 Thomas J. Stanley 在統計有錢人的習慣後發先驚人的事實,有興趣的朋友可以先閱讀,這樣下週觀看書籍推薦時就能有線上讀書會的效果哦。


🌟衍生閱讀:

  1. 關於改變習慣 → 陪你讀書|喚醒你心中的騎象人——《你可以改變別人》
  2. 關於快樂生活提案 → 陪你讀書|我的快樂生活提案——《過得還不錯的一年》
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