上班前的關鍵1小時－閱讀分享

前言

我們總聽過一句俗諺：「早起的鳥兒有蟲吃。」，但到最後我們總是戲稱是「早起的蟲兒被鳥吃。」到底為何要早起？早起的好處是什麼？成功早起後又該做哪些事情呢？這本書會帶給你解答。

一、這本書適合誰讀？

• 追求自我成長的人
• 想要嘗試早起的人
• 知道早起的好處，卻不知道如何做到的人
• 不知道為何要早起的人
• 正在學習時間管理的人

二、為什麼我會讀這本書？

庭萱一開始接觸到這本書的原因單純是因為想支持一位朋友所舉辦的線上讀書會，當時我根本不知道內容是什麼，也不知道是什麼樣的形式，或是對我有什麼好處，只是因為剛好有空就報名了。

參加完線上讀書會後，了解到朋友們的起心動念是想幫助大家培養好習慣而舉辦了實體的共學聚落，庭萱也希望自己能藉由早起培養先做人生中「重要卻不緊急」的事情的好習慣，所以就毅然決然地報名，沒想到嘗試書中的方法後，有蠻正向的感受與變化，因而決定將這本書當作我在方格子分享的第一本書。

那我們就繼續看下去吧！

三、作者簡介

哈爾．埃爾羅德是一名演說家，他曾經是打破銷售紀錄進入資產兩億美元公司的名人堂的業務。他在人生美好的時刻，發生一起嚴重車禍，當場死亡6分鐘，在醫院昏迷了6天醒來後，面對腦部受損、可能永遠無法走路的事實。沒想到，他反而利用這起車禍激勵自己捲土重來、再造成功。後來成為成功教練之後，面臨美國經濟衰退的時期，使他面臨人生的第二次挫折－負債、生活各方面都跌落谷底。不過，他沒有因此消沉，他接受了朋友的建議嘗試早起和晨跑後，總結出挽救人生六法，繼續創造他生命的奇蹟。

四、挽救人生六法－S.A.V.E.R.S.

（一）靜心(Silence)

大家早晨的第一件事情是什麼？按下鬧鐘的貪睡鍵，到不得不起床的時間才從睡夢中起床？還是看時間發現已經快遲到了，才倉促、匆忙地從床上跳起來準備？

每天早晨花一點時間讓自己安靜下來，再展開一天的生活，能讓你減輕壓力、專注在你生命中最重要的事情上。

最簡單的靜心是靜坐，但也可以禱告、反省、深呼吸或感恩，只要能幫助你身心放鬆、心靈平靜、讓你能活在當下，都是好方法。網路上有很多引導類型的影片，可以搜尋一個你喜歡的跟著練習，但記得執行的時候最好不要在床上，因為當舒適的床在你的視線之內，很容易放棄又繼續回去睡覺。

（二）肯定(Affirmation)

每天複誦肯定語能在你的潛意識輸入信念，寫下在生活各方面（財富、健康、關係等）你希望實現的目標以及你想成為的那個人，最好是能照鏡子並帶有感情地大聲唸出來。這些自我肯定能轉化你的思想和感覺，幫助你克服那些侷限住你的信念和行為。這些句子你可以自己寫，也可以找一些能激勵你的語錄。

（庭萱自己目前是用一個叫思維槓桿的Podcast裡面的S4E7 潛意識輸入作為練習。）

（三）觀想(Visualization)

觀想指的是在內心想像「你希望在生命中發生的特定行為與結果」的畫面，並在現實中朝這個方向去努力，讓這個畫面在你的外在世界產生正面的結果。很近似於吸引力法則。你可以先製作屬於自己的願景版，幫助自己讓想像的畫面更清晰明確。一旦在內心建立起清晰的畫面後，你就要開始過著和你想成為的那個人完全一致的生活，例如：運動、閱讀等。除了想像以外，現實生活中的行動才是最重要的。如果你想要擁有更多，你就必須成為更多，想像你是你想成為的樣子，並做出相對應的行動，才會擁有你想要的生活。

（四）運動(Exercise)

運動的好處不勝枚舉，即使早上只運動幾分鐘，也能增加活力、促進健康、增強自信心與幸福感。運動擺在早晨的最大好處就是在你忙碌了一天筋疲力盡之前、在你一整天想盡辦法照藉口不運動之前，養成每天運動的好辦法。

（五）閱讀(Reading)

閱讀能快速取得已經成功的過來人的經驗、知識以及策略，沒有什麼比閱讀還能更快獲取想要的一切。以成功者為榜樣，是轉化人生最快的捷徑。

若你尚未擁有閱讀的習慣，可以每天從閱讀10頁，或是以計時10-15分鐘開始，以你最能接受的方式慢慢增加。即使一天只讀10頁，一年就是3650頁，以一本300頁的書來看，你一年也讀了12本書，這些書帶給你的智慧、能力以及信心肯定能幫助你進步。閱讀時可以帶著「為什麼」去讀，有目的的讀書，可以幫助你擷取當下所需要的重點，並且能直接實踐在生活中，這個方法能讓你引起閱讀的興趣，也能增加對閱讀的成就感。

（六）書寫(Scribing)

書寫是化輸入為輸出的最好方法，能用自己的話把學習到的重點闡述一次，才是證明學會了。書寫的形式與格式不限，可以是生活日記、閱讀筆記、代辦事項、感恩日記、一行日記等，想用紙筆或是APP都可以，重要的是以文字記錄想法，並在未來回顧你的進步。

總結

這六個方法可以花30-60分鐘執行，也可以依照你自己的需求調整時間。

例如：靜心5分鐘、肯定5分鐘、觀想5分鐘、運動20分鐘、閱讀20分鐘、書寫5分鐘。

萬事起頭難，但練習越多，越能感到熟悉與自在。若你真的太過忙碌、擠不出時間，也能參考6分鐘的版本：

1. 第一分鐘：安靜的坐著，深呼吸，全神貫注在當下。
2. 第二分鐘：從頭到尾大聲複誦自我肯定。
3. 第三分鐘：閉眼或是凝視願景版開始觀想。
4. 第四分鐘：寫下讓你感恩的事或是今日的代辦事項。
5. 第五分鐘：翻開書閱讀1-2頁，從中學到一個當天可以運用的觀念。
6. 第六分鐘：原地跑步、跳躍或伏地挺身，選一個能讓你心跳加速，產生能量的運動。

五、實施的小撇步

最重要的第一步：要在睡前先建立好心態，因為起床第一念通常是你睡前的最後一念，在睡前給予自己睡前肯定：我從現在__:__入睡到明天__:__起床，__個小時的睡眠足以讓我獲得良好的休息。

第二步：把鬧鐘擺到伸手摸不到的位置，第三步：起床後馬上刷牙、喝一杯水、換衣服，當你在做平常的起床儀式時，你的腦袋及身體也會慢慢跟著起床。

你不一定要在「早晨」進行「創造早晨奇蹟」，你可以根據行程安排，只要在你平常的起床時間提早30-60分鐘進行，確保你每天在開啟一天的行程之前都能保留時間自我成長。

你也不一定要依照挽救人生六法的順序進行「創造早晨奇蹟」，可以先做你認為最重要的、最喜歡的或是最困難的，因為「創造早晨奇蹟」是結合早起和個人成長的好處，讓你有目的的起床，只要積極、有助於改善你自己和你的人生就可以了。

六、親身驗證的心得

庭萱第一天實行的時候，對於「創造早晨奇蹟」的效果感到不可思議！因為過往早起的經驗通常都是超級累或是根本起不來，但執行完後我除了有滿滿的成就感以外，並感到精力充沛，甚至比我平常出門的時間還要早15分鐘，讓我可以更從容不迫的準備開啟一天的工作模式，整個情緒也更平和穩定，彷彿生活的一切都掌握在自己的手中，所以真的很推薦每位閱讀到這篇的朋友都可以安排時間來試試看！

七、如何購買這本書？

若閱讀這篇能引發你對早起的好奇，可以到博客來購買《上班前的關鍵1小時》，礙於篇幅，庭萱僅能單純介紹最重要的概念，但書中仍有很多作者的心法以及附錄的提供的工具，我認為仍然很值得購入親自閱讀。