你的瑜珈練習有包含「內感受」嗎？

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「內感受」(Interoception) 是什麼？它又為何重要呢？根據發表在《生物心理學》(Biological Psychology) 期刊上的一項研究，內感受覺察較差的人可能不太能適應壓力情境。

內感受是指準確偵測和解釋身體訊息的能力。其中有些是顯而易見的，例如當你觸碰到滾燙鍋子時的感覺；但內感受也涉及覺知到身體更微妙的訊號，例如癢、渴、心跳、性興奮、肌肉活動、膀胱張力、或腸胃系統的縮脹等。現在的研究顯示，如果我們對這些訊息越敏感，有效應對壓力的能力就越強。

內感受使我們能對身體發送到大腦有關當前狀態的無數訊息做出反應並從中學習。而瑜珈強調的身心融合，可能有助於培養更強的內感受能力並增強抗壓性。研究結果顯示，面對中、高壓力復原力較差的人們，比高復原力人們的內感受覺知來得低。腦部掃描顯示，低復原力的人們在預測壓力時，大腦區域（包括島葉和丘腦）也表現出更高的激活，這表示內感受較差的人難以處理有壓力的訊息。

該研究作者指出，由於準確監測身體狀態或預測未來需求的能力有限，對身體訊號覺知（內感受覺知）的降低可能會導致個體的復原力較低，並更容易感受到壓力，而調節處理內感受訊息的大腦系統可能是有效管理生活壓力所必需的。

心理學家 B Grace Bullock 博士認為，以運動為基礎的正念練習，包括瑜珈、太極拳和氣功，透過覺知、呼吸和運動的有意識整合，可以培養對身體感覺與認知、情感表達間聯繫的更高敏感性，以幫助增強內感受能力，進而增強一個人識別、解釋和有效應對壓力相關身體訊息的能力。

在「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 的練習中，我們經常邀請參與者嘗試覺知內臟及其他身體的細微感受，目的都是在增強大腦與身體的連結性，促進神經覺的正常運作，創造身心真正的安全感，以讓身體啟動復原及療癒的能力。有時在瑜珈的練習中，如果我們能將部分的專注力從動作轉向內感受的覺察，也許就能為自己創造更多的健康效益。

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Reference:
B Grace Bullock. (2024). What Your Body Tells You Can Protect You From Stress, Study Suggests. Retrieved from https://yogauonline.com/....../what-your-body-tells....../