【運科竹愛科普｜高強度間歇與中等強度連續訓練對於身體組成之影響差異？】

我是運科竹頻道！

🌟 間歇訓練：減脂的祕密武器！🚀💪 🌟

您知道嗎？間歇訓練可能是您減少體脂的黃金秘方！？😲 最新研究揭示了間歇訓練相比於傳統中等強度持續訓練（moderate-intensity continuous training, MICT）和不運動的效果差異！！！🏋️‍♂️🚴‍♀️

🔍 研究亮點

一項突破性的傘狀回顧，亦即大型統合分析檢視了16篇系統性回顧，涵蓋79個隨機對照試驗（randomized controlled trails, RCTs）和2474名參與者。以下是他們的發現：

➤➤➤間歇訓練 vs. MICT，和對照組（CON）:

◉更多的體脂肪減少：間歇訓練相比於MICT（−0.77%）和CON（−1.50%），顯著減少了總體體脂肪百分比！🔥

◉針對性減脂：相比於對照組，間歇訓練顯著減少了脂肪質量、內臟脂肪、皮下腹部脂肪和腹部脂肪。👀

➤➤➤HIIT和SIT閃耀全場！

◉高強度間歇訓練（HIIT）和衝刺間歇訓練（SIT）在減少體脂百分比方面表現優於MICT。🥇

◉這些益處在超重/肥胖者以及較長干預期間（≥12週）尤為明顯。📆

➤➤➤重要結論：

◉以騎自行車為主的低量HIIT（每次高強度運動少於15分鐘）效果特別顯著。🚴‍♂️

📊 這對你意味著什麼？

這項傘狀回顧分析支持間歇訓練作為減少體脂的有效策略。如果你希望優化你的鍛鍊計劃，也許該試試間歇訓練了！🏃‍♂️✨

➤➤➤參考文獻：

Poon, E. T., Li, H. Y., Little, J. P., Wong, S. H., & Ho, R. S. (2024). Efficacy of Interval Training in Improving Body Composition and Adiposity in Apparently Healthy Adults: An Umbrella Review with Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 10.1007/s40279-024-02070-9. Advance online publication. https://doi.org/10.1007/s40279-024-02070-9

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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP

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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。

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