我的飲食觀念分享

接觸運動的時候是疫情那一年，當時身體狀況沒有特別好，腸胃非常差，吃什麼脹什麼，基本上也不太會有飢餓感，所以也不太亂吃，就這樣吃得非常少。

開始下定決心要好好地從飲食去管理自己，一邊運動一邊學習如何正確地吃，在過程中必需說很辛苦，需要忌口，主要吃得很養身，身邊朋友都覺得很不可思議，也有人說我對吃比較將就，買東西開始習慣去看成分，加工食物也變得比較少吃，吃外食偶而會挑東西吃，只要有正確的飲食觀念，培養在日常生活中，漸漸的也習慣這樣的模式。

自己做菜很棒，也不是都吃水煮，雞胸肉水煮太難吃，味道好可怕，學習煮菜就是各種變化，看想吃什麼就煮什麼，但我偶爾也會亂吃，很鼓勵大家去學習如何正確得吃東西，對自己幫助也很大。

以下是我運動快４年靠著自己摸索的飲食觀念分享給大家

1.三餐一定要正常吃（腸胃不好的人請不要輕易去挑戰自己的腸胃，建議為脹氣的人，一餐不要吃太飽，漸進式吃東西，腸胃才不會不舒服喔！）

2.水份喝足夠，可以增加代謝，皮膚還可以變好喔！

3.睡眠一定要足夠6-8小時，盡量早睡早起

4.麵包、零食、甜食、油炸、辣少吃（不是說不能吃、少吃，脹氣的人發酵的食物盡量少吃，尤其是糯米就要注意）

5.一週可以給自己1-2次扣打，好好放鬆去吃想吃的東西，注意適量。

6.吃東西挑食物吃，少吃加工的東西，湯就非常容易胖，盡量少喝。

7.肉不用全部吃雞肉，可以吃牛肉、豬肉，挑選脂肪少的肉

8.學習自己料理

9.想吃零食可以挑選該吃優格、餅乾可以挑健康的來吃

10.水果挑GI值低，就是甜份沒這麼高的

蘋果、藍莓（有蛋白質）、香蕉、芭樂、番茄、火龍果、奇異果

11.青菜我只有吃午、晚餐，可以搭配一些料菇類、木耳、紅蘿蔔等（之前還會打綠及紅拿鐵來喝，就是蔬菜汁，很健康的）

12.甜食為什麼不能吃是因為是精緻澱粉

13.糙米、紫米、五股、燕麥、蓮子、地瓜、馬鈴薯、玉米、玉米筍（健康澱粉）

14.也可以吃麵，也是挑選，可以吃蕎麥麵、烏龍麵、蒸煮麵、非油炸麵

15.豆漿、牛奶、豆腐、魚（脹氣就要注意黃豆、黑豆不要去挑戰自己的腸胃）