【閱讀分享】24小時全為己所用

• 書籍名稱：24小時全為己所用

• 書籍分享：

我想對於現代許多人而言，「沒有餘裕」這件事情似乎成為了日常，越來越多人推廣利用碎片化時間，充分運用自己的時間，透過社群媒體看許多朋友分享自己的生活，就會覺得自己是不是沒有好好運用時間、不夠充實自己，所以盡可能填滿自己生活中的縫隙。

但是這樣的生活，你是不是也覺得疲憊、覺得壓迫？用著這麼多鮮豔外衣披著的你，是否真的有時間好好停下來認識自己、有時間觀察周圍的人事物？

我想這是我開啟這本書的原因。

以前的月餅小姐喜歡用各式各樣的方式把自己的生活填滿、沒有給任何屬於自己的休息時間，我不是在上課、就是在出去玩、聚會，不會有太多一個人的時間，可是每當聚會回到家時卻又感受到滿滿的疲倦。

而也正好與我相反，我的伴侶是一個需要大量自己時間的人，可以說以前的我與他在這一塊可以說是天秤的兩端，他時常看不懂為什麼我可以這麼有這麼有這麼有精力一直出門玩，我也不懂怎麼有個人可以讓自己時常宅在家。

直到我開始上了班以及發生了一些事情，讓我開始享受了獨自一人的美好，開始推掉各式樣的聚會、想到出門就麻煩，也會開始感受到沒有餘裕，尤其是現在和家人住在一起，很多時間都可能意外會被家人佔用掉，休息時你需要陪他們出門、下班時會需要和爺爺奶奶一起看電視，連吃完飯時都不能回自己的房間，而且月餅小姐家裡的長輩還時常吵架，所以更讓我嚴重意識到我時間的匱乏以及生活品質的低落。

從這本書裡面我學習到了一些妥善可以利用自己時間的方法、給自己創造更多餘裕，我將書中所給予的方法擷取幾個下來，希望可以幫助到來看這篇文章的你。

一、找出被浪費的時間、減少被動時間

書中將時間分成三種

1. 吃飯、睡覺及洗澡為目的的必要時間
2. 嗜好、進修、上健身房的主動時間
3. 上YT、滑社群網站、打電動的被動時間。

在開始掌控自己的24小時之前，可以先進行為期一週的觀察紀錄，可以以15分鐘為一個區間，觀察自己一週內花了多少時間在這三種時間上面。可以透過app紀錄或是手寫記錄都可以。

最重要的是一但你發現一天被動時間超過2小時以上，恐怕就必須改善你現在使用時間的習慣。

而減少最首先要做的，就是拔除啟動器。這裡的啟動器指的是會誘發你去做出被動時間的行為，例如手機發出通知聲，你就會想看手機，這時通知聲就是啟動器，所以首先你要做得就是把通知關掉，也就是拆除這個啟動器。

除了拆除啟動器以外，你也可以嘗試變更啟動器，例如你的大腦現在習慣用喝酒放鬆，就可以改成利用運動或是泡澡的方式放鬆。

二、一天要有5小時的私人時間

一定要有足夠的私人時間，才能增加個人的幸福感！

作者將時間分成五個區塊—起床到8點、8點到13點、14點到17點、17點到20點、21點到22點半

第一個區塊是早上的例行活動時間，可以在這時候做一些有氧運動、閱讀或是拉伸以及冥想，如果平常時間是7:30起床的話，建議可以提前30分鐘起床，藉由這樣的方式可以讓自己的早晨更加從容不迫、也更有餘裕。

第二區塊是生產時間，可以從事極需要高度注意力的工作，而且這段時間建議不要處理瑣事避免讓時間變成碎片化。

第三區塊是午飯剛吃完、頭腦有些遲鈍的時候，這時就可以處理一些機械性、規律性的工作。

第四區塊是下班時間之後，會關閉所有工作相關的訊息通知、會和朋友見面、看電影或是自己一個人看書、進修課程。

第五個區塊是晚上例行活動，建議睡前前兩個小時就不要再滑手機、可以把手機放到其他房間，睡前可以改成閱讀、拉伸等例行公事，或是可以增加感恩，讓自己睡得更好。

重要的是要養成保留私人時間的習慣，才不會一直沒完沒了的工作。

三、打造專注環境

這和極簡主義有點像，其實就是可以丟除多餘的物品，以半年以上為標準，超過半年沒使用的都可以丟掉。

如果辦公桌上有多餘不屬於工作的東西的話，也一律可以清除掉，避免有東西分散了自己的注意力，妥善利用自己的抽屜、櫃子，將多餘的文件都先放入抽屜裡面、避免桌上凌亂。

也可以適時地讓自己降低選擇的頻率，因為有選擇就會影響意志力、會消耗個人的精神以及腦力，所以最好的方法是將選擇的頻率降到最低，讓自己可以有更好的專注力去處理真正需要選擇的問題。

四、高效率使用大腦

這本書其實蠻強調晨間計畫，作者建議可以寫一個早晨三件事（冥想、拉筋、看一整天的計畫表），然後透過環境的設計可以讓自己維持這個習慣，例如：把手機睡前放置在其他房間、活動一下身體、讓自己早晨盯著陽光10秒，這些方式都可以讓自己起床、維持計畫，而且不會睡回籠覺。

作者也推薦可以用午睡的方式來防止注意力渙散，只是針對午覺他有建議時間要在12~15點，睡眠時間不超過15~20分鐘，避免影響到夜間睡眠。

透過適當的休息以及飲食控制，其實就可以讓我們更有效率地去使用大腦，也更能感受到時間屬於自己的幸福感。

五、增加時間密度的方法

作者最後也有提供幾個可以增加時間密度的方法：

• 別以他人的需求為優先

這一段是在寫說我們可能很常工作到一半會去用零碎時間回覆老闆信件，但是其實這種任務切換都會讓自己的注意力下降，同時也會讓大腦衰退。

所以請記得要以自己的需求為優先，就先專注在眼前要做的事情就好。

• 關閉手機通知功能

一但關閉通知你會發現有非常多不必要的app，像月餅小姐自己看完文章之後也清理了一下自己手機，就發現刪除了大概5個多餘的app。

透過刪除app、適時地清理，其實都可以有助於我擺除手機的制約，可以花更多的時間在自己身上。

• 設下界線、遠離社群網站

很多人說社群網站是種毒，你看了非常多人在網路上生活充實、鮮豔的樣子，其實你很難不去跟著比較。

最近的研究也都有紛紛指出社群網站會使人焦慮的問題，所以也建議大家不妨可以刪除適時刪除許多社群網站，會發現自己輕鬆很多。

• 訓練「專注肌」

書中建議可以使用「蕃茄鐘」這個app協助自己訓練專注肌，例如每25分鐘就休息5分鐘為一組，長時間下來也可以培養自己的專注力，也可以強化自己的大腦。

• 深呼吸消除大腦疲勞

根據研究指出冥想年數越長的人，越少感到不安，對事物的專注力也比較高

可能很多人會覺得冥想是不是就要心無雜念、覺得很難做到，但其實不是。因為就連僧侶可能也做不到冥想時心無雜念。

只是可以透過閉眼睛、深呼吸的方式，讓自己緩和下來不急躁，而且冥想完之後通常也都可以更加專注在眼前的事情上面，也會讓自己更有精神一點。

• 下午「充電散步」，協助大腦運轉

吃完午餐之後很多人都會覺得愛睏想睡，這時候就很推薦大家可以起身走走，透過10-15分鐘的散步，不僅可以促進血液循環，同時也可以提升自己的專注度！

像月餅小姐其實也很喜歡吃完飯去散散步，而且散步的時候不會帶著手機，就是觀察周圍有沒有發生有趣的事情，或是純粹感受一下大自然的風和太陽，這樣的方式都會讓我更加放鬆、上崗位的時候也可以更加專注。

所以推薦大家，不妨可以趁著休息的時候起身走走，讓自己的大腦可以維持精力！

• 創造心流

心流指的是聚精會神在一件事情上面時產生的沈浸專注狀態，這時候能力會比平常強、心理上也會獲得滿足。

通常心流狀態產生會有兩種條件，分別是「挑戰略有難度的事情」以及「發揮高度技能的事情」，所以大家不妨可以從現在去找看看有什麼事情可以讓你進入心流狀態。

如果完全沒有方向的話，你也可以想想自己有沒有特別想學習的事情，從中去下手或許也是不錯的～

我自己看完這本書之後，很明顯的改變是會盡可能離手機遠一點，而且也會開始進行晨間計畫，例如起床之後開始拉伸、冥想，跳簡單的有氧。最主要還是要付出行動！

現在月餅小姐也在尋找自己的心流，但我覺得寫方格子的文章其實有讓我比較接近心流的感受，發現自己在休息日的早晨做完晨間計畫後來寫文章，可以讓自己更專注更有生產力，覺得自己蠻享受這種感覺的！

非常推薦大家也可以尋找自己的心流、享受心流！