你們認識瑜伽嗎?它不只是一項運動;也是一項可以調整人的身心靈的療癒活動。
作者提到瑜伽療癒是一段生命歷程,唯有通過不斷練習,才能找到自己的智慧。
瑜療師旭亞想透過本書提醒大家:身體和呼吸是調和身心的重要工具,而瑜伽方法能使其發揮最佳效益,藉由持續的具體行動,人人都能邁向全人健康!
我覺得這是一本關心我們身心健康的工具書,我和大家分享,在這本書上,我認為對我們健康很受用的方法。
🎁生活中要懂得藉由自我對話,觀察自我
在忙碌的生活中,我們可能會有分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的困擾。
我們可以用瑜伽療癒的基礎概念為起點,隨時隨處以「動」進行身心調節,如同地震釋放能量一般幫助自己面對各種情緒狀態和需求。
書上提到,無論此時此地的自己是處在什麼狀態,請嘗試坐下來、趴下來或躺下來,先刻意地以鼻子深深吸氣、嘴巴大口哈氣!
這時可以讓眼睛盯著一個目標物,或是閉上眼,留意這一刻,然後問自己,我現在身體的感覺、我現在内心的感覺和我現在整體的感覺……等。並試著說出來。
也試著做些瑜伽動作,來緩解我們的情緒。
這樣的觀察自我的方式,讓我想到寫日記,也是可以幫助自己調整一天的心情,把情緒透過文字表達出來,不需煩惱要找誰聊聊,而且隨時都可以進行。
🎁給疲乏的自己,一個喘息的空間
工作上的勞累,再加上人際關係的相處,常常讓人身心俱疲。
我們是否有時候把自己付出,無止盡地給了他人,別人的一句「幫我一下」就輕易的犧牲了自己的休息時間。
書上提到,這些都是不停給予,忘記自己和沒有界限,任人予取予求所造成的結果。
這時該如何是好呢?這時就需「設定界限」,提醒自己以照顧自我身心為優先、設定自己的界線、不把他人的事當作自己的事和相信他人可以自助。來解決此項難題了!
書上,作者也有教導大家,如何透過瑜伽動作來恢復彈性練習(有圖解示範)。
我好需要這樣的練習,因為每週有五天,需面對青春期的學生,想幫助他們,自己有時也常陷入把他們的課業成績看做是自己的責任,所以常常把自己逼得太緊繃,而造成自己身心疲累。
我要練習告訴自己,為自己設立一個停損點,讓自己不再不停地付出,而是讓學生學會為自己的成績負責。
🎁練習停看聽,重整自己
我們生活中,遇到讓自己不開心的事時,我們會如何面對它,才能恢復身心健康的自己?
書上提出,完整身心練習八步驟:
1️⃣暫停:停止自己現在正進行的事。
2️⃣慢下來:問自己我現在最需要的是什麽?
3️⃣身體、呼吸活動和靜觀:我們的身體會告訴我們答案。
4️⃣留意:只需留意自己的反應,學習接收就好了。
5️⃣觀察:回應自己當下的情境。
6️⃣感覺:不能用單一感覺取代一切。
7️⃣寫下:記錄幫自己整合訊息。
8️⃣生活中繼續練習:成為自己生活的陪伴工具,發揮自己的生命智慧。
平常的辛苦,我們可以藉由自己找到方法來減輕自己的一些負擔。
讓我們成為那個,最關心自己的人,我相信我們一定可以找到策略來幫助自己,而「瑜伽療癒」就是其中之一。
推薦給大家這本《瑜伽療心室》好書,讓它陪伴我們走過生活上的種種不適感,讓我們身心更健康,生活更加幸福。
❤️感謝幸福文化出版社的邀請,讓我可以閱讀這本《瑜伽療心室》好書,照顧了我們的身心健康。
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