長不高的原因

長不高的原因

想要孩子長高，「飲食、運動、睡眠」一樣都不能少，

尤其，飲食上應避免甜食與油炸物，因甜食會抑制生長激素分泌，而油炸物熱量高，容易肥胖且容易造成性早熟。

長不高的原因

1.攝取過多精製糖

零食、炸物、飲料、薯條、雞排、珍奶等要少吃。過高的糖分攝取不僅容易引起肥胖，體內血糖升高會造成胰島素增加(胰島素會使生長激素下降)，使生長激素分泌受到抑制，長期下來便可能影響孩子身高。

2.過度肥胖

若孩子體內脂肪過多，反而使激素分泌受到影響，影響身高。

3.睡前吃甜食會讓血糖增高不利於生長激素之分泌

當我們吃下食物時，會使體內血糖上升，此時身體便會分泌胰島素來協助恆定血糖，但胰島素會降低生長激素，而生長激素分泌量最高的時段大約為晚上11點到凌晨2點間，若常在此時吃食物血糖高會影響孩子長高。

4.油炸食物

油炸食物不僅易使體內脂肪過多，食用過量會提高發生心血管問題，自然也會影響成長。

5環境荷爾蒙

環境荷爾蒙又稱為「內分泌干擾物」，具有類似於生物體內荷爾蒙作用之化學物質。這些外來的「假」荷爾蒙一旦進入生物或人類體內，將會產生類似荷爾蒙的影響或是破壞干擾原有內分泌系統的平衡，對生物成長、發育、生殖等產生不良影響。所以儘量不要用塑膠製品裝熱食或微波、減少罐頭食品和加工品、使用玻璃產品代替塑料製品。

6.失眠影響身高

生長激素分泌高峰，是深夜11至1點，會藉由熟睡分泌到最大值，孩子若沒有在這時間熟睡，分泌量就會減少，即便其他時間睡得再多，也對長高無濟於事。建議讓孩子10點躺上床，10點半前入睡，才有助於在11點至1點進入熟睡期。

7.運動幫助長高

生長激素8成是睡覺時分泌，2成靠運動，因此可以讓孩子多做彈跳類運動，以利生長。運動會伴隨肌肉反覆收縮，因而給骨頭施加壓力，刺激生長板的細胞分化。

幫助長高運動:

1. 慢跑

2. 跳繩

3. 單腳跳

4. 球類：籃球、羽球、桌球等

長高吃什麼？

1.蛋白質

蛋白質是幫助孩子長高不可或缺的營養素之一，當身體具備充足的蛋白質，就可使肌肉、組織、骨骼生長發育。

蛋白質的食物:雞胸肉、牛奶、虱目魚、雞蛋、黑豆、黃豆、南瓜子、雞蛋、豆漿。

2.鈣質

骨骼的發育同樣是長高的一大重點，而鈣質便是幫助骨骼維持正常發育及健康的重要營養素。

鈣質的食物:小魚乾、黑芝麻、芥藍菜、紅莧菜、牛奶、豆腐、地瓜葉等。

3.維生素D

維生素D能促進增進鈣與磷的吸收與使用，能幫助骨質的使用。

曬太陽也可以促使人體自行合成維生素D，建議孩子可以每周曬太陽3-5次，每次15～30分鐘。

維生素D食物: 黑木耳、香菇、牛奶、雞蛋、秋刀魚、鮭魚、豬肝等

鋅：

有助於 DNA 及 RNA 的合成、蛋白質代謝以及生長發育，若體內缺乏鋅，生長可能受到影響，進而導致發展遲緩等問題。

鋅的食物有:蛋黃、 黃豆、牛肉、羊肉、豬肉、牡蠣、燕麥、糙米 、南瓜子、核桃、腰果、杏仁果、芝麻

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