日常照顧的旅程：從混沌到清明

《低潮整理術：走出情緒低谷和雜亂生活，過得安心又清爽的41個自我照顧練習》

圖書作者與內容簡介:

作者KC Davis，身兼專業治療師、作家還有講者。

他以其親身經歷，分享了如何在不強迫自己的情況下，找到實用性理由，學習對自己好的技能，並建立順序和節奏，逐步改變現狀，照顧好自己和生活環境。

這本書提供了41個自我照顧練習，旨在幫助我們走出情緒低谷和整理雜亂生活，過得安心又清爽的舒適心靈與生活空間，並提供具體實用的方法來清理負面情緒。強調了自我照顧的重要性，並鼓勵我們以同理心和不帶評判的態度對待自己。

我真心推薦，特別適合那些感到焦慮、憂鬱或缺乏支持等陷入情緒低潮、患有心理或身體疾病的人，以及希望改變現況、快速整理居家環境的人。透過從中的實用建議和溫暖的語調，將幫助我們從內而外煥然一新，讓生活和自我獲得最大程度的照顧。

內容摘錄:

沒有人可以一直做所有的好事，並期望自己只是建立起一種壓迫性的完美主義--沒有人能做到。美好的生活需要「不完美」。-p.98

你不必去贏得休息、重新與自我連結或休閒的權力；請放掉自我照顧工作必須等一切完成了才能坐下來休息的想法。自我照顧工作是一份永無止境的清單，如果你等到一切都完成了才休息，你將永遠不會休息。-p.132

那是將「你的存在不是為了服務你的空間，你的空間是為了服務你而存在」這種信念內化並改變生活的結果。-p.205

我的觀點:

很簡單地，我選擇看這本書，就如同書名一樣。因為我陷入了低潮，身心靈皆是。我想找回我自己，找到內心的平靜和秩序，尤其在面對生活中的低潮和混亂時。很容易焦慮煩躁，反覆無常，悲觀主義的一個我，如此好似沒有盡頭的一天，來回低落。

「小魚想找到夢中的大海，途中遇見了一隻老魚。老魚說這就是大海啊！小魚卻說：『這只是水，我要的是大海！』」

我想起了聽過得這麼一個小故事。依舊在追求的路上，堅持不斷了好長，對於找不到我想像中的大海而陷入情緒風暴裡。最近我感受尤其深刻，甚於平常許多。因此，我看了這本書，想給自己和他一個機會，我想喘口氣。

在閱讀過後，我深刻體會到每個人都需要找到適合自己的自我照顧方式。最不錯的一點是書中有多達41個練習涵蓋了廣泛的領域，從身體健康、情緒管理到生活規劃等各個方面，除了讓我們感受到作者對於自我照顧的全面理解和深刻洞察外，也讓我們可以根據自己的需求和情況選擇最合適的方法。

其中，我特別喜歡的是關於透過日常照顧來情緒管理的部分。作者強調，情緒是我們生活的一部分，無法避免，但我們可以學會如何與之共處。這也是我近期看腦筋急轉彎所呈現的:每個情緒，都是我們的一部分。我覺得兩者間是有相互呼應的，腦筋急轉彎2中的

「我們愛你，包括所有凌亂不堪、美麗的部分。」

這正是兩者共同向我們表達的，學習擁抱接納自己的每個面向，我們可以是暴躁的、憂鬱的、嫉妒的、快樂的，悲傷的，每一個情緒都造就了現在的我們。關於如何與之和諧相處，我自身是「日記」和「調節技巧」，對於我個人來說非常實用，他能幫助我更好地理解自己的情緒，並找到適當的方法來應對。以下幾個是我認為有效果的技巧，書中也有稍微提及：

1. 日記

推薦理由：個人認為，寫日記是一個非常有效的工具，幫助我們更好地理解和管理自己的情緒。通過每天記錄情緒變化，我們可以找出引發情緒波動的原因，並學會如何應對。

實踐方法：

每天花大概10-15分鐘寫下當天的情緒和感受，個人會加入些畫圖表達也是可以。

記錄引發這些情緒的事件或情境。

反思這些情緒對自己的影響，並嘗試找出應對策略。

2.情緒調節技巧

(1).深呼吸練習

推薦理由：深呼吸練習是一種簡單且有效的放鬆技巧，隨時方便自身抒發，能夠幫助我們在壓力和焦慮時迅速冷靜下來，恢復內心的平靜。

實踐方法：

找一個安靜的地方，坐下或躺下。

閉上眼睛，深吸一口氣，感受空氣進入肺部。

緩慢地呼氣，感受身體的放鬆。

重複這個過程5-10次，直到感覺平靜。

(2).冥想

推薦理由：冥想是一種古老的心靈修養方法，能夠幫助我們集中注意力，減少壓力，提升情緒穩定性。

實踐方法：

每天找一個固定的時間進行冥想，建議早晨或晚上，我個人更喜歡早晨，空氣跟陽光相當舒適，是一天新的開始。

坐在一個舒適的位置，閉上眼睛，專注於呼吸。

如果有雜念出現，不要抗拒，讓它們自然流過，然後重新專注於呼吸。

每次冥想10-20分鐘，逐漸延長時間。

另外，書中有提到個我覺得特別且有趣的技能:

五件事整理法，用來培養對自己好的，我相信它特別值得推薦，步驟如下:

1.垃圾:拿垃圾袋，把所有垃圾撿起來。先不要倒垃圾。

2.碗盤:蒐集所有清洗的碗盤，將他們放置水槽。先不要洗碗。

3.衣服:拿洗衣籃，把要洗的都放入。先不要洗衣服。

4.有地方放但沒有物歸原位的東西:將所有都物歸原位。

5.沒地方放的東西:丟掉不重要的，重要的將它找地方擺放。

6.最後，去倒垃圾，去洗衣服。空間會是宜居的。碗盤作者是隔天洗(看個人)。

透過環境先整理好，我感覺讓自身感覺也整理了。作者這方法是幫助我們大腦準確地知道它在尋找甚麼，不會因看到一片混亂就癱瘓了，所謂的

「我們的大腦需要看到進展，否則它會灰心。」

每當我情緒不好我都會進行上述這些方法來緩解，很是常見簡單，但真的有效果，但只能說效果如何還是因人而異的。此外，書中關於身體健康的建議也讓我受益匪淺。作者提到，身體的健康狀況直接影響我們的情緒和心理狀態。因此，保持良好的飲食習慣、規律的運動和充足的睡眠，也是我們自我照顧的重要一環。我也會在心情反覆低潮時，回過身更專注自身的健康身體情況，以免每下愈況。

我覺得自己嚴格來說，一直在低潮裡，好不容易學期結束，學業暫時告一段落，我想趁著暑假來整理自己。剛好有了個機會，我參加了學校到東北的交流活動順便晃晃，第一次踏入祖國，無一不是新鮮又透著熟悉感的，其實沒有多大的快樂興奮感，可整體是很舒服無拘束的，我忘了時間，投身於那些日常的人事物。那幾天縱使仍有熬夜飲酒，但我身心確實由內而外好了很多，從身體健康狀態明顯可看出。

不過，短暫的旅程總是流逝的飛快，回台後，我馬上接著我打工之旅。我打了工，還是兩份工。一份是壽司內場，一份是理貨人員。最近很累，起早貪黑。這是我整個暑假上班生活的寫照，過於疲倦，真的會影響生活，記憶力衰退，頭昏腦脹，生活的一切都變得模糊不清，是意識上的混沌不清，感覺世界天旋地轉，生活好像所有都是有種透明虛構感，分不清現實，但疲憊是真的，感受的到身體所有部位的不適、暈眩，每天都是哈欠連連，帶著沉重累人上著班，數著日。

尤其是上著凌晨的班，又下著大雨，颱風天那些天，騎在上班路上，沒有人車，颳風豪雨的，感覺被全世界拋棄，又剛好我生場大病，發著燒不舒服，那瞬間我在路上大哭，好想掉頭回家。本身就在低潮，在那交流又和一男短暫曖昧算失戀，再加上生病上兩份班辛勞，我直接被壓垮，爆炸了。

「當我把生活回歸正軌視為一種贖罪方式，以彌補我曾經將它搞砸的過錯時，我便陷入一個由成效、完美主義和失敗的恥辱循環中。」

我想我們不免都是如此，至少在一開始的時候，成為像作者所說的那樣，而我們會在不知不覺中重複同樣的模式，尋找一個讓自身能擁有更多善意、歸屬感的扮演角色。

「想改變，首先要改變自己」

不想持續低潮，最快的方法就是從身邊環境改變起，透過自我照顧練習先，分類清理整頓，讓你感覺很好，進一步改變情緒狀態。日常照顧是生活中的瑣事，像是做飯、清潔、洗碗、居家打掃等等皆是，事小，但沒那麼簡單輕鬆。這些都會讓人煩躁不已，我是其中之一，更何況還深陷低潮的呢。因此，我可以理解作者用這種好幾個小技能所組成的持續性工作先來改變。

在這裡，和大家分享、說明我是如何利用書中的方法走出低潮。

失戀，上班，過勞，生病等組合成低迷的我。在這樣的情況下，我偶然間接觸到了這本書，先說我家不亂，但我還是開始了日常照顧工作。一開始確實需要心態轉變先:

「日常照顧工作的存在只有一個原因:讓你的身體和空間足以發揮功能，讓你輕鬆體驗這個世界所能提供的喜悅。」

接著便不斷跟自己提醒內化，加上心情煩悶不愉時，深呼吸，好好緩緩，同時每天清晨進行冥想，以及睡前撰寫情緒日記。如此一來，便能在外度過一天，除了工作外，還享受了好天氣，享用新鮮餐點，回家後只需做了一兩小時的清潔作業，我便能好好放鬆紓壓。

緩慢，安靜，溫和。這不就是內化並改變生活的結果嗎?

「你的存在不是為了服務你的空間，你的空間是為了服務你而存在」