《數位極簡》：擺脫手機成癮，實踐數位斷捨離！

一件物品的價值，是用來交換它的生命的總和。

《數位極簡》(或《數字極簡》)這本書的書名反映了其核心理念，即在數位時代中實踐極簡主義。作者卡爾·紐波特（Cal Newport）提出了一種方法，幫助人們在充滿數位干擾的世界中，重新掌控自己的生活，專注於真正重要的事物。

這本書的主要論點是，現代科技雖然帶來了便利，但也讓我們的生活變得更加分散和焦慮。紐波特認為，我們應該有意識地選擇和使用數位技術，而不是被它們所控制。紐波特在書中強調，數位極簡主義並不是完全拒絕科技，而是要有選擇地使用它們，讓數位技術成為我們生活的工具，而不是主宰。他建議讀者進行30天的數位斷捨離，重新評估和選擇那些真正對自己有價值的數位工具和應用。

卡爾·紐波特是喬治敦大學計算機科學系的副教授，他的研究領域包括分散式算法和數位技術對人類行為的影響。他不僅是一位學者，還是一位暢銷書作家，著有《深度工作》等書籍，請參閱：

《深度工作》：找到自己的節奏，難事先做，提升工作品質！

https://vocus.cc/article/66d5b96bfd897800014808d1

數位極簡主義：三個核心原則

1. 不要貪多：這個原則強調，過多的數位設備和應用程式會分散我們的時間和注意力，帶來的負面影響遠超過它們的益處。紐波特認為，我們應該謹慎選擇那些真正有價值的數位工具，並捨棄那些不必要的干擾。例如，雖然刷短影音能讓人放鬆，但如果花費過多時間，反而會影響工作和睡眠，這時就需要考慮是否要限制這種行為。

2. 最佳化的使用方法：這個原則指出，除了選擇有價值的技術外，我們還需要優化使用方式。紐波特建議，應該投入精力篩選高質量的內容，並找到更有效的使用方法。例如，可以卸載手機上的應用程式，改用電腦的網頁版，這樣既能獲取有益的信息，又不會無意識地浪費時間。

3. 有意義能帶來滿足感：這個原則強調，有目的地利用科技能帶來滿足感，而不是無意義地浪費時間。紐波特認為，無意義地在手機應用中跳來跳去，雖然偶爾能帶來快樂，但這種快樂轉瞬即逝。相反，掌控自己的時間和注意力，專注於有意義的活動，才能帶來持久的滿足感。

如何實施「數位清理」

實施一次數位清理可以幫助我們重新掌控自己的數位生活，擺脫不必要的數位干擾。卡爾·紐波特在《數位極簡》一書中提出了具體的三個步驟來進行數位清理：

1. 預留30天的時間，暫停使用可有可無的應用程式或工具：

   - 首先，確定哪些數位工具是可有可無的。紐波特建議，除非放棄某個工具會嚴重擾亂你的日常工作和生活，否則它就是可有可無的。例如，一些娛樂類的應用程式通常是可以暫停使用的。

   - 對於那些無法完全停用的工具，可以制定一套操作規程，規定自己應該在何時以及如何使用這些技術。這樣你就可以使用它的關鍵功能，但又不會無節制地濫用。

2. 重新發現能為自己帶來滿足和意義的活動：

   - 在這30天裡，積極探索高品質的替代活動，來填補你放棄科技後留下的空閒時光。這些活動應該能夠真正帶給你滿足感和意義。

   - 例如，讀書、運動、與家人朋友共度時光、學習新技能或參加社交活動等，都是很好的選擇。這些活動能幫助你擺脫對數位科技的依賴，並重新體驗生活的樂趣。

3. 重新選擇科技：

   - 在30天的數位清理結束後，決定捨棄哪些技術，留下哪些技術。對於選擇的每一項技術，都要確定它能為你的生活帶來怎樣的價值，它為你提供的價值能否超過它的代價，以及如何使用它才能讓這種價值最大化。

   - 例如，如果你發現某個應用程式對你的生活有積極影響，可以繼續使用，但要設定合理的使用時間和方式，避免過度依賴。

持之以恆的數位極簡生活方式

卡爾·紐波特在《數位極簡》一書中提出了幾個具體的方法和理念，這些方法可以幫助我們在日常生活中實踐數位極簡主義，並保持長期的效果。

1.      享受獨處：獨處並不是指物理上的隔離，而是一種專注於自身想法和體驗的主觀狀態。紐波特建議通過散步和寫日記來創造獨處的時間。散步時，不帶手機，專注於自己的思考，這樣可以理順思路，減少外界干擾。寫日記則能幫助我們組織和清晰自己的想法，擺脫外界訊息的影響。

2.      少點讚，多見面：避免過度依賴社群媒體，更多地進行面對面的交流。紐波特指出，線上社交雖然方便，但無法取代真實世界中的互動。面對面的交談能培養感同身受的能力，增進人際關係。因此，比起在社群媒體上按讚、留言，不如多花時間與朋友和家人見面，進行真實的交流。

3.      高品質的休閒活動：優先考慮有一定要求的活動，而不是被動接受式的活動。紐波特建議參與手藝活動和社交活動。手藝活動指的是運用技能來創造有價值的事物，例如畫畫、編織、製作手工藝品等。這些活動能帶來強烈的成就感。社交活動則包括桌遊、密室逃脫、劇本殺等，這些活動能提供豐富的社交體驗，增進人際互動。

4.      規劃休閒活動：不僅工作需要規劃，休閒也需要規劃。當我們為自己規劃了豐富的、有意義的休閒活動後，業餘時間就不會悄悄地在滑動手機的動作中溜走。比起機械地刷手機或心不在焉地刷劇，把精力投入到有點困難但有意義的事情上，帶來的回報往往更豐厚。

結語：梭羅的生命成本觀念

在《數位極簡》一書中，卡爾·紐波特引用了梭羅的新經濟學和生命成本的觀念來強調數位極簡主義的重要性。梭羅的新經濟學觀點認為，一件物品的價值應該用來交換它的生命成本來衡量。這意味著，我們在獲得某些物品或服務時，不僅要考慮它們的金錢成本，還要考慮我們為此付出的時間、精力和注意力，這些都是我們的生命成本。

梭羅在《瓦爾登湖》中記錄了自己在湖畔生活的支出和勞動時間，並得出結論：他每週只需要工作一天，就足以維持簡樸的生活方式。這種生活方式讓他能夠專注於更有意義的活動，而不是被物質需求所束縛。

紐波特借用這一觀念，指出我們在數位生活中也應該考慮生命成本。當我們花大量時間在手機和其他數位設備上時，我們實際上是在用生命成本換取短暫的快樂和滿足感，而這些快樂往往是轉瞬即逝的。

數位斷捨離是一種有效的方法，幫助我們重新掌控自己的數位生活，減少不必要的干擾。透過暫停使用可有可無的應用程式，重新發現能帶來滿足感的活動，我們可以更好地利用時間和注意力，專注於真正有價值的事物。就像梭羅的新經濟學所強調的，我們應該謹慎地衡量生命成本，選擇那些能夠真正提升生活質量的數位工具和活動。這樣，我們才能在數位時代中過上更專注、更有意義的生活。

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