季節變換關節肌肉痠痛，教你幾招緩解不適
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最近天氣變化大，有運動受傷、骨質流失、坐姿不正常的人，在節氣交替或天氣變化的改變手、肩膀、膝蓋和腳踝容易不舒服，這4個地方基本是我們每天都在使用的，會經常磨損，尤其是運動選手會特別嚴重。這種情況可能是因為氣候變化引起的關節炎症狀，或是長期以來的關節磨損所致，除了要去看醫生確認具體疼痛原因之外，這裡也推薦你 5 個保護關節的方法，讓你日常就能呵護它，迎接健康活力的每一天！
關節不舒服怎麼辦？先確認症狀在保養
先了解為什麼關節痛
想要解決關節疼痛問題，首先要了解引起疼痛的原因。關節疼痛可能是由於多種原因引起的，包括運動損傷、體重過重、關節炎等；因此，建議先問醫生，進行詳細檢查和診斷，以確定關節疼痛的具體原因，根據檢查結果，醫師可以制定適合的治療方案，可能包括藥物治療、物理治療、手術等。
日常要定期養護關節
日常定期養護是保持關節健康重要因素。輕微的伸展和加強關節、核心肌群，有助於增強支撐關節的組織；再來是飲食的管控、補充保健食品，維持鈣質補充，後續我們將提供 5 個保護關節的方法，讓你居家就能好好護理。
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5 種造成關節疼痛的原因
原因 1：高強度運動導致膝蓋磨損
關節痛的原因之一為：高強度運動導致磨損。當長時間高強度運動，例如長距離跑步、打球或重訓....等，關節會承受過多的壓力，導致組織磨損或損傷，這時可能會出現骨磨損、韌帶拉傷或肌肉疲勞等徵狀，然後引起關節的疼痛和不適感。
原因 2：關節炎導致關節疼痛
關節疼痛的另一常見原因是關節炎，尤其是退化性關節炎。隨著年齡增長，關節軟骨逐漸磨損，導致關節間摩擦增加，進而引發炎症和疼痛，退化性關節炎通常會逐漸惡化，你可能會感到四肢僵硬、腫脹和疼痛，長期下來會影響生活的正常活動。
原因 3：體重過重導致膝蓋承受太大壓力
過重會增加關節的壓力，特別是在上下樓梯、跑步等活動時。這種額外的壓力可能導致軟骨和其他組織的磨損，最終引起下半身關節疼痛；通過健康的飲食和適量的運動來減重，定期運動也有助於增強膝蓋、腳踝周圍的肌肉，減輕所承受的壓力，從而減少疼痛的發生。
原因 4：關節受傷而導致紅腫疼痛
當關節遭受創傷，例如扭傷、碰撞或跌倒時，可能導致關節周圍組織的損傷和炎症，進而引起疼痛和腫脹。輕微的創傷可能只會引起暫時性不適，但嚴重的創傷可能導致組織損傷和功能障礙。對於受傷，需要休息、冰敷、壓迫和抬高，以及必要時的醫療處置。
原因 5：長期不良姿坐姿導致膝蓋痛
如果長期需要坐著工作，也要注意自己是否有不良坐姿，如盤腿坐、長時間交叉腿等，這些姿勢會使膝蓋承受不正常的壓力和扭曲，進而導致膝蓋組織受損和疼痛；此外，不當的運動姿勢也是一個重要因素，如在運動中膝蓋過度彎曲或扭轉。
5 種居家保護關節的方法
方法 1：定期運動維持肌力
保護的關鍵之一是定期進行運動，以維持肌肉力量和關節穩定性。可以通過一些簡單的運動來達到這一目的，如靠牆深蹲強化大腿肌肉、登階平衡助於提升平衡感、平板撐提升核心肌群、用彈力繩來增加肌肉輛....等方法，這些運動應該定期進行，並注意避免過度使用，以維護健康。
方法 2：保持正確姿勢不增加關節壓力
保護的方法之一是保持正確的姿勢，避免增加關節壓力。坐著時，應該保持腰背挺直，雙腳平放在地面上，避免交叉腿或翹腳；站立時，應該保持重心穩定，不要過度向前傾斜或後仰，這些姿勢能夠有效減少壓力過大，避免疼痛徵狀持續發生。
方法 3：熱敷舒緩膝蓋促進血液循環
熱敷可以幫助放鬆肌肉和組織，減輕肌肉周圍的壓力和緊張感，同時促進血液流動，加速損傷部位的康復速度；你可以使用熱水袋或熱敷墊，在膝蓋上輕輕敷上溫熱物品，每次約 15～20 分鐘，每天敷幾次，但避免敷得太久或太熱，以免造成皮膚灼傷。
方法 4：避免肥胖造成關節負荷
體過重會增加關節承受的壓力，容易導致關節疼痛和損傷；因此，要保持健康的體重，避免肥胖對關節造成的負擔，這可以通過適當的飲食控制和運動來實現。
方法 5：補充鈣質維持膝蓋健康
鈣質是維持骨骼健康所必需的重要營養素之一，可以幫助預防骨質疏鬆症和其他關節問題。膝蓋是一個承受較大壓力的關節，適量的鈣質攝取有助於維持膝蓋骨骼的密度和強度，從而減少受傷和疼痛的風險，我們可以通過飲食或補充鈣質保健品來維持鈣質攝取。
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參考資料
參考資料 1：McDougall, J. J. (2006). Arthritis and pain. Neurogenic origin of joint pain. Arthritis research & therapy, 8, 1-10.
參考資料 2：健康 2.0－膝蓋不好要多休息？錯！保養膝關節先練大腿 簡易居家運動 6 招
參考資料 3：衛生福利部南投醫院－保養膝關節
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