閱讀筆記-認知覺醒：開啟自我改變原動力

作者：周嶺

焦慮的原因就兩條：想同時做很多事，又想立即看到效果

資訊爆炸的社會、充斥社群媒體的各種成功消息，總是認為自己落於人後。知道了自己的極限，懊悔逝去的時光，想同時做很多事，想立即見效，就這樣，陷入焦慮的深淵。

提升自己、自我成長有很多方法，最關鍵的就是了解模糊造成拖延。整理房間、建立閱讀習慣、學英語都是一種「打包式」的目標，立下這種目標的當下很快樂，但往往都是不了了之，因為這些目標太模糊。將目標拆解的越細越具體，越能克服拖延症並付出行動達成目標，例如：整理房間：1.挑出想留在書架上的書，其他先放在房間外 2.將一年沒穿過的衣服丟掉 3.收拾抽屜

而更重要的是從根源安撫躁動的心，了解完成一件事情並不容易，且沒有捷徑，慎選慾望，付出行動。

🌏覺醒來自內心的渴望

覺醒就是內心真的渴望改變。很多時候，我們以為自己在思考，其實只是替自己的行為和慾望找藉口。焦慮的根源是1.想同時做很多事，2.想立即看到效果。在人生的某個階段，發現自己落後別人，想要快速改變獲得成效，卻又往往事與願違，這就是焦慮的根源。

🌏苦比樂容易，行動比拖延重要

受苦只要停著受苦，想獲得幸福則必須思考及行動，也許，有些人的潛意識中只想承受痛苦而不想解決問題。很多時候「很難」的事往往沒有想像中恐怖。我們因為拖延、糾結和畏懼，而沒開始行動。真相是，只要認真去做，會發現困難比想像中的要小得多。關鍵是要有明確的目標，越具體越好，這樣才能提升行動力。那些成功的人，往往是拆解問題的高手。當我們看事情清楚了，行動自然就更堅定。#拖延來自於模糊

🌏行動比等待更能發現人生目標

有些人總是等著找到人生目標才願意行動，但事實是，如果不行動，我們可能永遠也發現不了自己真正的目標。要靠行動一步步去體驗和修正，這樣才能慢慢找到方向。人生就像爬山，有時候得先沿著前人的路走，才能看到更高處的風景，隨著眼界與經歷增長，看到的風景也會不同。

🌏費曼技巧：用簡單的話說明學到的東西

用最簡單的話把學到的東西講出來，甚至用比喻來說明。這樣能加深理解，也能真正掌握知識。

🌏找到學習的最佳區域

學習最有效的區域是「拉伸區」，這個區域介於舒適圈和挑戰圈之間。太簡單的東西會讓人覺得無聊，太難的則會讓人放棄，所以學習時要找到那個「剛剛好」的平衡。

🌏專注力是成功的關鍵

我們每個人的專注力有限，一次最多只能同時專注在七加減兩件事情上。這就是為什麼冥想有助於訓練專注力，學會集中注意力在同一件事上，專注在手頭的工作時，效果會比分心做事好得多。

🌏睡眠周期影響精神狀態

睡眠的質量與睡眠周期有關。最好的睡眠周期是六小時或七點五小時，這樣的循環能讓人在第二天保持精神充沛。如果在深層睡眠時被打斷，整天可能都會覺得疲憊。

🌏完成一件事能降低焦慮

當人真正完成了一件事後，會發現完成它其實並不容易。這時候，人的慾望會逐漸減少，焦慮也會因此降低。進而發現自己能做的事情其實很有限，當慾望減少時，反而能更專心做好手頭的工作。

🌏多任務會降低行動力

當我們同時面對太多任務時，心智負荷會變得很大，導致行動力下降。這也是為什麼有生活經驗的人懂得克制慾望，保持目標的覺知，並合理安排工作和娛樂時間。畢竟，當腦子裡塞滿各種任務時，我們的行動力往往是最弱的時候。

🌏覺醒與專注是生活效率的基石

覺醒和專注息息相關，當我們能清楚自己要什麼、知道如何行動時，焦慮自然會減少，生活也會變得更有效率！