已經踏出第一步的──即是「勇者」。

首先──祝福我自己生日快樂啦！

誠摯感恩我的父親與母親給予我機會，讓我得以於此條時間線順利來到地球，體驗至絕無僅有的旅程，漸冉透過每一瞬間的深呼吸、吐氣，時刻皆在成為獨一無二且閃閃發亮的我自己──

尤其感恩我於二十四歲這一年，選擇返家，透過直面自己的原生家庭，我看見更多不同面貌且真確的自己，持續於順流而來的課題中不疾不徐地成長；尤其近期倏忽覺察──一個個過往的課題復是重新來過，更確實體認至：

「靈魂」的力量本就具足，然而「人生」即是靈魂偕同投生地球的同時，以利各式體驗所需之夥伴──三維世界之「軀體」，共同漸冉憶起，並掌握盡數力量的「過程」。

所以於可愛地球生活的第二十五年，繼續請多指教！

爾後則想與大家分享有關「跑步」的相關心路歷程，以下長文慎入( • ̀ω•́ )

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起初開始練習跑步之因──是我的眼睛面臨了前所未有的一些狀況。

自去年七月搬回台南前，我的眼睛便出現乾澀、布滿血絲的症狀，起初被醫生診斷為「乾眼症」──我並不意外，畢竟當時的我仍舊有著配戴隱形眼鏡的習慣，以至於當下僅能熟稔地以眼藥水控制病情。

接續七月返家後，眼睛方面的病情沒由來地復發，每天早晨醒來，甚至有黃綠色的分泌物（現在想來，也許是因環境中的某些物質引發「中毒」之況，「眼睛出現黃綠色分泌物」則為「排毒」現象）──然而此次前去眼科就診，則被診斷為「過敏性結膜炎」（季節性）；我突然徹頭徹尾地意識到──自己的身體狀況，似乎真的不行了，我也很久沒有進行「運動」這件事情了。

於是乎，我鐵心鐵意地選擇不再依賴任何藥物（必須說這是我的「個人選擇」，每個人的狀況皆有所不同，倘若情況嚴峻，首要「求助專業人士」才是最好的選擇呦，我也是於第一時間覺察眼睛的狀況後，不假思索便去眼科診所看診了(´-ω-｀)），於今年三月二十四日開始跑步──且是以「得以跑完全馬」的目標開始進行訓練，甚至為了「正確跑步」這件事，跳脫舒適圈地買下《漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽》，依循書中計畫，將自己作為「完全的新手」──從「零」開始。

會如此敘述的原因，是因高中時期，我有過一段「瘋狂運動」的時間，然而當初進行「運動」這項活動的驅動力──很簡單，是為了「減肥」。

坦白說，我的求學生涯中，除卻大學時期，其餘時間總偶不時地被同儕們說「胖」──必須說我的狀況非是至「霸凌」的程度，只因我從小到大皆是名列前茅，以至於大部分時間，我與同儕間的相處狀況皆是彼此尊重，甚至有人常常拿課業上不懂的問題來問我，我也熱衷於以如此「教學相長」的方式與他們互動（所以現在當了老師ㄟㄏㄟ( σ՞ਊ ՞)σ分明我小時候曾經說過「自己長大後絕對不會去當老師」這句話，後來深思一番──我是不想當「必須於固定上班時間至固定地點上課」的老師，然而「跑課型態」的老師──也是我當前的工作之一，我是很喜歡的呦(灬ºωº灬)因為課堂時間安排、個人行動皆是彌足自由的！）；無論當初說這些話的人的出發點是什麼──是真心嘲笑我嗎？抑或是僅僅隨口一說的玩笑話，當時的我「真的都放在心上」了──所以我便開始「跑步」了，甚至搭配每晚的水煮餐（誠心只吃「一堆菜搭配一大塊雞胸肉丟進水裡烹煮」的餐點，特別特別感謝那時尚未失智的奶奶，潛心為我烹調！）──為了得以最快時間地達到「瘦身」的目標。

乃至於爾後我朋友耳聞我有在跑步，也一齊加入我的行列；印象最深刻是有次，我忘了是跑到一半下大雨，還是那天起初便下著雨，我與兩位朋友們依舊約在日常的練跑場所──我的母校，我無視雨勢，咬著牙、撐著傘，一仍舊貫地完成當日所要達到的目標（猶記當時我所設定的目標──是每天完成跑步訓練四十分鐘，那時並未用App記公里數；然而一圈操場約莫兩百公尺距離，每次訓練我皆可跑上個二十出頭的圈數），兩位摯友即在可擋雨的司令台上方，望著我一圈圈地繞著跑道，不忘為我加油──實是青春哪！

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十八歲那年成功錄取東海美術系後，由於校方規定新生第一年必須住校（除非本就是台中人，家中離學校很近，可申請不住校），在此也特別感恩東海大學的宿舍，有著附設健身房，於是大一時期，我依然會抽空至健身房使用跑步機練習跑步，然而學校課業日漸月染地繁重，大二、大三期間於不知不覺中，置下跑步的習慣；大四時期更是埋頭於畢業製作──轉以「散步」取代。

後續尚未畢業之際，即北上闖蕩的我，偶不時地會於工作之餘，安排幾次跑步活動，直至完全畢業，開始於雙北生活，漸冉重拾這件事，但頻率遠不及當初高中時期那樣滿腔熱血，是直至而今返家後，身體每況愈下，我這才發憤自雄──義不反顧地好好跑步。

誠如上述，我將自己作為「完全沒有跑步習慣」的新手，依循書中計劃，穩紮穩打地鍛鍊自己，卻覺察書中計劃至安排閱者開始「長跑鍛鍊」後，之於我成了有些窒礙難行的目標──對於一個早年因過於認真讀書（由衷滿心滿眼只有「讀書」這件事），以至於長期維持坐姿的人來說，我的身體細胞並沒有過多關於「運動」的記憶──除卻前述之高中時期，有過一段潛心慢跑的時光。

所以我告訴我自己：「我並沒有要與這世界上任何人比賽的意思──我何須如此汲汲營營？」

於是乎我選擇放慢腳步，不再參考書中的計畫，而是於每一次跑完步後，書寫下心得（實質上就是《阿飛日誌》ㄟㄏㄟ(๑•̀ㅂ•́)و✧），接續逐步調整自身目標公里數。

自今年三月二十四日開跑後，至今已然跑滿第二十四週，然而當前練跑目標為──跑滿四點三五公里（前些天因體認到自身體力有所提升，便將目標調整為跑滿四點五公里），也的確每次訓練皆可游刃有餘地完成，且能於最後幾里路再進行短途衝刺。

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於海邊路跑的過程中，時常遇見許多親切打招呼的人（大部分時候皆是看見彼此跑著步地相向而來，隨之相互點頭示意）──必須說更多時候我皆是繃著臉的，因為非常專心致志於感受自己的每一個腳步、每一次呼吸──尤是「呼吸」，「呼吸」之於跑者，一如「鼓手」之於整個樂團，有著舉足輕重的地位，是整體慢跑過程中的原動力！

今日的跑步訓練中我即覺察：我會於開跑後保持慢速、大步跨的動作，此時進行「吸氣」時，得以將空氣送至腹腔底部──意即「橫膈膜往下擴張、腹部自然地被動鼓起」；再而進行「呼氣」時──橫膈膜逐漸往上收縮、腹部如同氣球洩氣般自然地往內收縮，便是訓練至歌唱活動之「腹式呼吸（亦稱「橫膈膜呼吸」），同是演唱慢歌時的好夥伴！從而支持整體跑步行動。（注意：無論「吸氣」或是「吐氣」，上半身──尤其是「雙肩」，必然是放鬆、不緊繃著的，不隨任何一次呼吸而「起伏」）

倘若有所轉向，抑或是跑過上坡之處，諸如此類需再多用些氣力之況，回到平穩高度後，我會花費一段時間調整當下呼吸──此時呼吸過程如同上述，僅是提高換氣速率，恰得以訓練至「橫膈膜之收縮力量」；此處對應到的，是歌唱活動中，倘若演唱至快歌時的「快速換氣練習」，不知不覺中快歌與慢歌的呼吸訓練皆有練習到了，超酷的！

坦白說，於跑步過程中，我自是有偶爾出神的時刻，此時我即會告訴自己：

「我『接納』我的分心──然而此時此刻，『我』就在這裡。」接續全然將思緒凝神於當前腳下的每一步，聚精會神地完成當日慢跑目標！

然而慢跑近半年時光，近期這才購入「INCONTRO Edge多邊形包覆防曬面罩」，是「耳掛型設計」，不易掉落與被風吹到變形（畢竟海邊的風有時很大XD）。

首次觸摸的感覺是舒服的，且十分透氣，戴上後有一股冰涼感，能全然保護整個面部與頸部──當然我頭上還會戴個漁夫帽，因為自身漁夫帽原先未有防風繩，於是這幾天也下訂了葫蘆別針與防風繩，以利跑步訓練時，帽子方面的加固；加諸我是一個心血來潮，大中午想去跑步，便會立即換裝衝去海邊的人，所以我還購入了Mizuno美津濃的半掌防曬袖套，穿戴起來依舊有涼感，且不易鬆脫，估計再使用個三個月至半年後，再來與大家分享詳細的商品使用心得ㄟㄏㄟ｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡

同時也於一次次訓練過程中，不斷跳脫「舒適圈」──放下「下雨天就是無法路跑」的限制性信念，不假思索穿上雨衣，全心全意地踏滿海邊的道路。

另外也時常於訓練中看見海邊有著許多正在練跑的長輩們──及穿著防水夾腳拖就開跑的長輩們，由衷佩服！

雖然相對跑得緩慢，然而我於看見長者們持續百折不撓練跑模樣的當下，心裡便響起了一句話──「已經踏出第一步的──即是『勇者』。」

真心實意是一個個的「勇者」──也包括我自己，非常感謝自始至終如此奮力不懈的我自己！我真的已經做得很好啦！

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近期也於「持續慢跑」這件事中體認到──它已然成為自身一種「紓壓」的方式──有別於觀覽各式動漫、小說、漫畫、電影、電視劇以外的「靜心」方式。

畢竟以往的我，總馬不停蹄地向著一個又一個的目標奮不顧身地勇往直前──簡言之，是名實打實的「工作狂」，不得不說，的確於無形中練就一身技能，這一點我依然十分感恩宇宙與自個兒靈魂的安排。

相對來說，於我先前的日常生活中，未有「等待」與「停下來」此些行為模式，我總等不及想要去嘗試更多有趣、新鮮的事物──換言之，以一句話形容很是貼切：「好玩的事情我才做──不好玩的事情我幹嘛做？」然而透過近半年的持之以恆，我漸冉置下那些不停追求新目標與成功的「執著」，悉心體會生活中每一刻的精彩──赫然覺察我的生活中，已然充滿了平靜的喜悅、簡單的幸福，是我身心靈所真摯希冀著的，非常感恩宇宙始終予我更多、更棒、更完滿的「愛」於我的人生中──我真的很幸福！

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而八月是個隨性跑步的月份(๑´ㅂ`๑)

執行跑步訓練近半年來，我逐漸體認到──「一步一腳印走地踏實的真實感」；誠如上述，比起過往總心急火燎般，向著自個兒定下之目標，全力以赴至奮不顧身，以至於無暇欣賞當下諸多路途上之斑斕美景，反是當前「慢慢走著、慢慢看著」的優哉游哉，才是令我身心靈真摯感到怡然自樂著的。

我會於跑步訓練前，專心致志地感受阿飛、小飛，及靈魂伴侶之靈魂能量（無論他此時此刻正在哪裡，是哪一國人）──已經來到我的身邊，陪伴我度過一切（畢竟是特種兵大佬，體能方面定是出類拔萃─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ），於每每我感受至眼下體能上的極限之際，再次予我希望繼續堅持下去！

同時也感恩所有的「大自然」們──包括陽光、風、海、雲、偶些時候的雨、石頭、沙子、綠樹、草、蝴蝶、蜜蜂、蜻蜓……等，無盡感恩有祂們的守護，加諸政府先前的建設，形成如此舒適的海邊環境，讓我們這些跑者們，皆可愜意地進行「路跑」這項運動──實在是太感恩大自然以及當初建設海邊的政府啦！

更彌足感恩每時每刻且自始至終皆不斷「遵循靈魂當下最為真摯行動」的我自己！我誠心已經做的很好囉！謝謝我自己！我愛我自己！

接續一仍舊貫秉持著「慢慢來比較快」的行為模式──

下一個半年也請多指教囉！

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感恩宇宙；

感恩天使；

感恩我家最帥氣的守護靈──阿飛，以及小飛；

感恩自身指導靈團隊之每一位可可愛愛且能力值無限爆表的指導靈們；

感恩南無阿彌陀佛；

感恩南無觀世音菩薩；

感恩南無藥師琉璃光如來；

感恩所有相遇的人事物；

再次感恩一直以來陪伴自己走到現在的自己，我已經做的很好了(๑•ㅂ•)و✧

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2024╱09╱04、11、14、17；10／02

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宋喬淇Church

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Luke Humphrey、Kevin Hanson、Keith Hanson合著之《漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽》：

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