如何學習「學習」？台大醫師的15個高效學習技巧

出了社會，隨時都在打掉重練的狀態，我們遇到的領域幾乎是課本上不會學到的。

一開始還是菜鳥的時候，需要搞清楚人際上的應對進退、應付大量突如其來的雜務、對上管理等等；就算變成了一隻老鳥，如果不想停在原地，仍舊得不停往前，學習新的事物。

這堂《什麼都學得會！15則高效學習法則，快速上手新能力》談的是「如何保持最佳學習狀態，把知識價值最大化」，講師吳沛燊畢業自台大醫學系，是醫生也是資料科學家，橫跨醫界與商界。

他提到，每個人都該學習如何學習，是因為學習不是靠努力，而是靠方法。

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高效學習的5個基本功

#1 建立心態

我們都知道學習的重要性，但通常要在「書到用時方恨少」才會驚覺到這件事，可出了社會之後，什麼課表、進度統統沒有，全部都要靠自己，就算問前輩，前輩也忙到沒時間管你。

如講師本身剛出社會時，想向前輩請教，卻被前輩臭罵一頓：「你來實習，連這個都不會！」

你遇到這種時候，會怎麼辦？是越挫越勇一直問，還是想別的方法呢？

講師當時的做法是「向同儕學習」，他先觀察前輩和優秀同儕，拆解出他們能夠做好事情的關鍵，歸納出下一步該怎麼做，最後再想辦法套用到自己身上。

因此他強調「學習是隨時隨地的事情」，當你理解學習不是只有發生在回家努力讀資料或讀書，而是隨時學習、隨時運用時，你才會真的多看、多聽、多想，想辦法找到能為自己所用的資訊和經驗。

最後，課程裡還提到一個重要的觀念，就是「高效」跟「快速」不一樣，「高效」指的是用比較有效率的方式來學習，並非快速學習。講師比喻，學習知識就像拼圖一樣，需要我們一點一滴地累積、拼湊起來，需要時間也需要耐心，最終才會變成個人化的知識系統。

像他自己，念書時就對投資很有興趣，但也是用零碎時間去讀相關資料，整整花了兩年的時間，才把蒐集到的知識系統化，並對這件事有比較通透的理解。

#2 養成自律習慣

不管是學習還是工作，都需要高度的專注力，講師提的第一個建議就是「運動」，每天從 10 分鐘開始，先養成習慣就好，再慢慢增加運動的時間。

但他提到，如果你沒有固定的作息，很容易就會放棄運動。

因此，建議「固定起床時間」，先設下幾點要到辦公室，回扣通勤、準備、早餐、盥洗、運動等時間，就知道該幾點起床、睡覺。

另外，講師特別強調，運動和睡眠都是看起來好像可以被犧牲，但其實是工作效率的關鍵。

畢竟，睡眠是大腦整合資訊的時間，沒了充足的睡眠，我們的大腦無法整合清醒時得到的資訊，如果你的工作需要靈感或大量決策，那就更該睡眠充足。

#3 減少干擾

何謂減少干擾？這邊分成「不再拖延」和「找出優先事項」。

只要不拖延、先找最重要的事情處理，手邊的任務就不會都只進行到一半，好像很忙但又不知道自己在忙什麼。因此，講師建議你先知道自己為何而忙，也就是找出真正的長期目標是什麼。

他以自己的工作舉例，因為經常要開會，上司覺得只要是資料科學的東西，就丟過來或是叫他查一下，搞得他雜務越來越多。最後，他找出方法，就是先分辨什麼事情跟目前的工作有關，再安排優先次序，甚至刪掉一些完全沒必要做的事情，讓自己手邊的任務能對準真正的目標。

再來，要想「不拖延」，就把長期目標拆成至少 3 個短期目標，再訂出每個目標的下一步行動。

此外，這章最後提出的「自己使用說明書」還蠻有意思的，他認為需求方只能提出需求，但實際如何執行必須由他決定，因此把這些規則寫下，昭告上司、組員、合作方等，管理好自己的界限，就可以保護自己的精力和時間。

#4 確實行動

這章談的是：決定好了該做的事和目標，但要怎麼戰勝惰性，讓自己確實動起來？

講師提出 3 個方法：

• 整合每天要做的事：如果你有想做的事，就找出每天都要做的一件事，把這兩件事合併起來。如講師常常忘記到郵局寄信，他就乾脆把信塞到鞋子裡，這樣出門就一定會看到。
• 設立提醒機制：把提醒自己要做的事，放在每天都會查看的地方。講師自己經常忘記要報稅，就把提醒事項放在每天都會查看到 Google 行事曆，而且放在行事曆也意味著必須先決定好執行日期，能處理掉就趕快處理掉。
• 昭告天下：如果你真的還是很懶，那就試試看把要做的事公開寫在社交平台上。人都是怕丟臉的生物，都已經發出來了，再怎麼樣也會逼著自己在死線前趕出來。

#5 強化記憶

大腦是靠連結既有資訊來記憶的，也就是說，與自身高度相關的事物，最容易被我們記住。因此，先從與手邊任務相關的資訊開始蒐集和學習，效果最好。

但說實話，我們最常遇到的，是必須在未知領域探索的情形。

對此講師建議，先找出是否有類似的案例、書或相關資料，再找出哪些內容有用，先針對這些內容做研究和閱讀，接著模仿，做了之後再回頭補足資料。

這是因為，在什麼都不懂的情況下，先藉由參考、模仿其他案例的方式，抓到一些起頭的點，再從執行過程中慢慢補齊不足的東西，才能創造與已知知識的連結。

此外，這邊也提供了幾種強化記憶的方式，如抄下來或用自己的話再寫一遍，手寫可以刺激大腦生成神經元，或用手勢、走動、高低語調等方式來強化記憶。

最後，「提問技巧」也是我覺得很不錯的部分：先搞清楚自己要問什麼，避免問得太籠統，再把問答題變成選擇題，複述一遍對方的意見，以免有誤解的部分。

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高效學習的應用：CODE筆記法

CODE筆記法是什麼？

CODE 筆記法就是蒐集對自己有用的碎片知識，累積並打造個人知識系統的方法。

這個方法分為 4 個步驟，分別是：

• 蒐集 (Capture)
• 整理 (Organize)
• 萃取 (Distill)
• 分享 (Express)

蒐集和整理是發散的宏觀階段，而萃取和分享就是屬於聚焦的整合階段。我們以前的筆記方式，大多停留在蒐集和整理，能夠進階到萃取和分享的人極少。

如管理大師彼得‧杜拉克身兼三職，教師、顧問和作家，在教學時所蒐集到的內容，就能夠應用在顧問工作上，而整合了顧問工作的經驗和教學內容，就變成了一本本暢銷書，讓他成為這個領域的專家。

但講師也提到，所謂「專家」其實是相對的，你在這個領域有經驗，累積之後分享出來，收到回饋再修正、學習，繼續分享，就能進入良好的學習循環，也能因此取得他人的信任。

STEP1：蒐集(Capture)

認真說，蒐集不難，關鍵在蒐集「對自己真正有用的資訊」，如課程上所提的 4 種資訊：

• 能挑戰、改變既有認知的。
• 呼應你原來所想的。
• 出乎意料之外的。
• 未來會用到的。

不過，很多時候我們沒時間慢慢思考，只能先仰賴直覺，只要確定對蒐集的這個資訊有共鳴就好。

但大腦是善於遺忘的，累積知識也需要時間，所以為了未來那個忙碌健忘的自己，需要一個架構來追蹤進度，了解當初的目標為何，以免做筆記時淪於流水帳。

這裡建議在蒐集時使用「PAP 結構」，等之後回顧就能知道當初的想法是什麼：

• P 問題 (Problem) 或目的 (Purpose)：你蒐集這則筆記要用來做什麼、解決什麼問題？
• A 評估 (Assessment)：摘要或對當前情況的判斷。
• P 計畫 (Plan)：下一步行動是什麼？

最後想說：「好的想法不是一人一時一地之作，往往都是迭代而來」，因此蒐集不是一次性的，而是時常回顧，不斷修正和增加新的事物上去。

STEP2：整理(Organize)

這裡說的「整理」，並不單單指把蒐集到的資訊按性質分類，如果只是按性質分類，很容易被自己遺忘在某個角落。講師特別強調：「分類，是為了行動。」

他舉例，在蒐集投資的資訊時，把這些資訊收在「投資理財」的資料夾，看起來好像很合理，可是收集資訊的時間會拉得很長，一年後的你，光看資料的性質，可能會忘記當初為什麼要蒐集這些資料。

於是，建議可以想想看蒐集資料的「目的」，像他當初學投資是想打造第二收入，因此就把投資理財的相關資料都放在「第二收入」的資料夾，其他關於「第二收入」的想法也都可以收進來。

用行動來命名資料夾，就不會忘記當初的自己設了什麼目標。

STEP3：萃取(Distill)

這算是 CODE 筆記法裡一個比較關鍵的步驟，畢竟不管蒐集什麼資料，要想應用就得花時間整合，但不是每則筆記都要萃取，只會挑近期會用到的筆記來做。

萃取的 3 個要點：

• 不要為了萃取而萃取，依照當下的目標做決定。
• 留下最重要的 20%，讓資訊可以對準目標。
• 不需要一次到位，至少三次的精煉跟萃取。

萃取的 3 個步驟：

1. 摘錄引言、標題、結論和原文連結。
2. 根據節錄的部分留下 20% 重點。
3. 列點並做出視覺圖表。

STEP4：分享(Express)

前三個階段都完成了，一定要分享出來，也就是「輸出」。從輸出中得到回饋，就可以持續優化個人的學習系統，形成良好的循環。

輸出有兩個好處：

1. 得到別人的回饋，錯誤就有機會修正，或因此更理解自己學習的程度到哪裡。
2. 統整資訊後，用自己的話再闡述一遍，就能驗證自己真的會了這個知識，形成長期記憶。

平常讀網路文章、書籍、資訊或聽 Podcast 等等都算是輸入，而輸出，除了分享就是實際去做，將其應用在生活或工作方面。

講師提到，理想的輸入和輸出比例應該是 1:3，最起碼也要做到 1:2。他認為：好的學習應該是輸入一分之後，就去歷練，失敗也無所謂，要持續練習才能精進自己。

更完整內容，請閱讀【15個高效學習法則課後心得：學習如何學習】