如何調節自我壓力？陳永儀心理師的13堂課

生活在越來越便利且講求快速的時代，出現了許多高效思維，更有許多教你如何提高效率的課程，但快節奏的生活步調不但讓自己的壓力越來越大，更會忘了給自己時間好好與自己對話。

最後，可能會陷入一直拿自己和別人比較的輪迴，此時「休息」反而好像會變成一種奢侈，只要一停下來，就會覺得充滿罪惡感。也因為平常比較少花時間獨處、認識自我，所以當遇到負面的壓力或情緒時，偶爾會感到不知所措，或是不知道該如何好好且有效地處理它。

而本篇我將要逐一分享《不被壓力擊垮：13堂課教你駕馭壓力，走出逆境》的課程重點，以及我實際上課的心得等內容。幫助你翻轉對壓力與情緒的既定思維，學會如何正視它，並把它化為成長的養分。

課程筆記

#1 壓力、情緒與選擇

許多人常常想要過上「無壓的生活」，但我們是否有想過，人一旦沒有壓力時，就只會停留在原地而不再成長；我們是否有想過，會不會是我們將壓力、情緒視為敵人，對它們抱有錯誤的想像。

然而，擁有多重身分的陳永儀老師，究竟是如何不被壓力擊垮，反而將「壓力」與「情緒」視為人生中最好的朋友。

因此這單元，老師將會介紹：

• 他過往應對壓力的人生經歷
• 壓力是生存的必須條件
• 壓力帶來的助力有哪些
• 壓力與情緒之間的關係

#2 壓力到底來自哪裡

在匆忙的生活中，你是否時常備感壓力、覺得快喘不快氣呢？如果有，你是否曾問過自己：「我的壓力到底來自哪裡？」

壓力也許是來自家人、主管、同事，但你知道嗎，壓力很多時候，都是來自於「我們的選擇」。

因此這單元，老師將詳細介紹「壓力是什麼」，並且幫助進一步的思考，找到自己的壓力源與問題的根本。

#3 壓力其實是你的選擇

我們之所以會感到壓力很大，往往是因為我們時常抱有「我不得不」或是「我別無選擇」等說法，所以會促使我們想要盡快達到某個目的。

然而，一旦沒有達到理想的目標時，我們就會被各種壓力與情緒壓的喘不過氣，甚至進而感到失望、對自己越來越沒自信。

而這單元，老師將讓我們拋開錯誤的念頭，並且透過一些方式以降低壓力。

#4 創造選擇，減低壓力

人生總會發生一些突發狀況，當問題發生時，有人可能會選擇正面迎擊，有人則可能會選擇迴避。

不論我們的選擇如何，這單元將教我們應該要學會分辨「問題的類型」，以避免花太多時間浪費在不可控制、已經發生的事情上，卻低估了事情發生後，自己可以選擇或創造更多的機會。

#5 認識人的共性，學會同理別人

每個人都會有自己的情緒，但我們總會期待有人可以完全理解我們，尤其是親近的人。

然而，若我們抱有這樣的期待，是會註定感到失望的，壓力也油然而生，畢竟他不是我，自己的感受只有自己知道。

因此不如轉換個心態，瞭解人的共性、學會同理別人，可以幫助我們的壓力直接減半！

#6 跳脫慣性，換個方式反應

情緒的存在，往往可以幫助我們了解自身的狀態，提醒自己該注意哪些事、知道下一步該做些什麼。

但隨著年紀漸長，我們習慣刻意壓抑負面情緒，以武裝自己，只為了向他人呈現自己最好的一面。

久而久之，只要遇到任何衝突，我們可能都會下意識用自己習慣的方式回應，結果卻造成更大的壓力，甚至產生不好的結果。

因此在這單元，我們可以學到如何透過 3 個步驟來分析自己的慣性反應，等到下次再遇到類似的壓力時，只要刻意改變，我們的壓力將會大幅減少，甚至會產生意想不到的好結果。

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#7 壓力大到無法承受？列出急救人生的ABC

在過去陳永儀擔任緊急救護技術員時，她時常需要站在第一線為人提供最即時且最有效的救護，然而，現場總會有各種聲音與突發狀況的干擾，不但會促使他的思緒與壓力越來越混亂，更可能會進而耽誤到提供救護的黃金時刻。

所幸她最後學會了救護順序「基礎 ABC」，幫助她能夠在緊急時刻提供最適當且有效的急救方法。

基於過去的經歷，使得她開始思考，當人生遇到困境時，我們也該有一套屬於自己的救護順序，因此在這單元，我們將會透過課堂的練習，找出屬於自己在面對負面狀態時的「人生 ABC」。

#8 壓力下一旦出現三種狀態，請主動尋求協助

你是否曾很好奇，為什麼有人分手後哭得很慘，而有些人卻看起來非常冷靜，甚至能夠很快速地開始過上新的生活？

如果撇除一個人在這段感情付出了多少，其實我們可以從中發現，每個人遇到相同的情境時，反應都會不一樣。

因此這單元我們將學到，身處壓力下的我們，如果出現了 3 種狀態，就是該尋求協助的時候了。

切勿認為尋求幫助是件羞愧的事，畢竟我們不是完美的，人生總會有起有落，唯有正視自己的感受與狀態，才能有機會改變它，並且迎接更好的自己。

#9 每天一分鐘，練習 Seize the day 儲備好能量

壓力其實都無所不在，因此在這堂課，我們將學到如何在平時儲備好能量，以及鍛鍊情緒的根基，以便未來遇到挑戰與困難時，我們才有足夠的韌性迎接它。

#10 西點軍校這樣教抗壓：刻意練習、反覆操練

曾在西點軍校擔任教師的陳永儀，為了提升軍人在戰場上的抗壓性，讓他們從剛入學的第一年就開始寫遺囑，並且未來四年不斷地透過刻意練習，學會如何在有限的時間做出取捨、接受自己的不完美。

因此這章節我們將學會如何正視自己的感受，並且鍛鍊自己的抗壓力，以提升個人的潛能。

#11 越高階越抗壓？原來總裁級人物都這樣練

領導力有些是天生的，有些則是後天訓練而來的，關於後天的培養，陳永儀發現高階經理人會透過不斷的練習，以提升自己的抗壓性。

因此我們將從這章節學到領導層的心態，以及實際的應用練習，幫助我們可以反思自己的狀態，並且更有效地鍛鍊抗壓。

#12 認識自己的本性：年輕時勇於挑戰，年長時發揮優勢

陳永儀老師將在這堂單元與我們分享，由於年輕時失敗的成本較低，因此不妨可以在這個時期把握機會練習、挑戰、跳脫舒適圈，嘗試挖掘出更多面向的自己。

而隨著年紀漸長，我們應更認識自己，找出自己的優勢，並且順性發展。

#13 走出最適合自己的路：學會與壓力、情緒共處

其實快樂怎麼追求，都只是一個結果，因此陳永儀將在這個單元為我們總結面對情緒與壓力的核心態度，只要將自己放在對的位置，並且去做我們自己該做的、想做的事情時，自然而然就會有滿足感。

所以重新擁抱壓力與情緒吧，它們將會帶給我們意想不到的力量！

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課後心得

陳永儀老師幫助我重新認識壓力的樣貌，其中最讓我印象深刻的內容是：

• 壓力不是只有負面，也是有正面的
• 壓力都是我們自己選的
• 創造選擇，是最好的減壓方式
• 學會與壓力、情緒共處

雖然這堂課只有 13 堂課，但我學習了一個月，因為我知道，內心是需要透過長時間的自我對話才能夠漸漸茁壯的，如果急於想要快速學完，不但學習的品質會很差，同時也會失去瞭解自己的意義了。

過去總會急於想提升某些專業技能的我，給了自己一個機會，嘗試學習心靈成長的課程，令我意外的是，我很享受在其中，只要放慢學習的腳步，又能讓自己更認識自己一些。

學完這堂課，雖然不代表個人的情緒與壓力可以管理自如，但可以幫助我們更有方法的去探究問題的本質、思考解決的方法、如何與他人相處，都是需要一直不斷地練習的。

因此，即使學完了這堂課，對我而言，這僅是個開始，而不是結束。

更完整內容，歡迎閱讀【陳永儀壓力管理課程心得，心理師走出情緒逆境的技巧】