《居家避疫動起來．四步驟打通膀胱經》

🏵️去去僵硬走

🏵️久坐痠疼~掰掰

🌻最近不論是居家避疫或是遠距在家工作(WFH)，少了外出走動和運動的機會，丹粉們想必都關到氣鬱頭悶，全身緊繃痠痛之餘還養出了圓滾滾肉嘟嘟的小腹。

🌻耍廢追劇躺太久的宅宅、追孩子追到懷疑人生還得埋在鍋碗瓢盆熱火燙湯之中的爸媽和被電腦纏住的遠距上班族們，通通都需要這簡易的軟筋解鬱「打通膀胱經」四法。

🌻膀胱經是人體最長的一條經絡，從頭部沿著頸部穿過背部一直到足外側小指。它就像抵禦外界風寒的天然屏障，也是人體最大的排毒通道，若這條經絡通暢，外寒難以侵入，老廢物質順利排出，身體要維持舒適健康就容易多了。

🌻膀胱經周遭的筋膜肌肉常因壓力或勞損，造成緊繃拉扯，想像一下小卷和花枝煮熟時蜷縮起來的樣子，是不是就是我們悶著不動太久的身體感受？

#搗藥編 今天介紹四個動作，在運動之前先以活化能量元素按摩至局部溫熱，讓更多的氣血流入這條經絡周遭，再伸展膀胱經通道附近的肌肉筋膜，就能快速恢復肌肉彈性、緩解僵硬，進而降低緊繃的痠痛感。( 活化能量元素真是編編們的解痠痛心頭好!!)

🌻打通膀胱經上部樞紐--頸部

動作1 雙手十指交叉放在後頸部，以雙手掌根往內壓捏或左右摩擦頸肌至發熱。(五次)

功效：預防和緩解頭痛、頸椎僵硬、頭昏眼花、視力下降等問題，還能增強記憶力及放鬆情緒。

🌻打通膀胱經中部樞紐—上背部與腰部

動作2 雙手握拳於兩肩前方，手肘往上舉，兩手臂張開，雙拳伸到後腦，兩手臂往後，肩胛骨夾緊維持5秒，同時挺胸深呼吸，用兩個「肩胛骨」往外畫圈，雙手慢慢回到肩前。(五次，提醒：不是手臂畫圈，是用肩胛骨畫圈喔！)

功效：放鬆後背肌肉，同時擴胸舒緩胸悶

動作3 雙手上下搓後腰到發熱和敲打八髎穴(搭配潛能或紓解能量元素)

功效：後腰是腎俞穴的所在和八髎穴兩者都是膀胱經中部的樞紐，多按摩可以提振陽氣，排除寒氣濕氣。

🌻打通膀胱經的排污口—委中穴

動作4 坐在較深的硬椅或地上，拿顆網球放在膝窩下，腿稍微用力往下壓，左右搖動，讓網球深入按摩委中穴。

功效：「腰背委中求」，按壓委中穴是放鬆腰背肌肉緩解緊繃的最快方法，這裡同時也是膀胱經的排毒管道。

🌻貼心提醒

膀胱經刮痧瀉法效果很好，但瀉後再用能量元素補足能量，才能更完整的推動腎陽，促動膀胱經的代謝。

🟣BC004：提振陽氣與能量、恢復體力

🟡BC001：快速有效緩解筋膜肌肉緊繃痠痛

🟢BC005：幫助代謝老廢物質與風、寒、暑、濕、燥、火等六種不正之氣

🌻久坐使用電腦，要避免駝背

🌻追劇最忌半躺沙發

🌻四法方便簡單，隨時隨地都能做喔~