【Dickie Bush 教碩博士生的 3 個日常正念練習】

碩博士生的學術生活壓力大、節奏快，很容易被無止境的任務拖垮。來自 Dickie Bush 的這 3 個正念練習，簡單實用，幫助你在忙碌的日常中找到內心的平靜與專注：

▋1. 早晨 20 分鐘散步，不帶手機

清晨不帶手機的散步，能讓你暫時擺脫資訊過載，專注於周圍環境和自己的內心。這能幫助你以更清晰的頭腦迎接新一天的挑戰。

▋2. 運動時不戴耳機

在跑步或健身時，讓自己專注於身體的感覺與節奏，而不是被耳機中的音樂或播客牽引。這不僅提升了運動體驗，還讓你更能享受當下的每一刻。

▋3. 裝水時做 5 次深呼吸

每次補充水瓶時，停下腳步，做 5 次深呼吸，讓自己回到當下。這個小習慣看似微不足道，但能快速讓你從繁忙的狀態中短暫休息，重新整理思緒。

Dickie Bush 說，比起花時間冥想，這些簡單的練習更容易堅持。對碩博士生來說，這些方法既不耗時，也不需要特別準備，但能顯著提升你的專注力與生活品質。

今天就試試看，讓正念融入你的日常吧！