梅根會客室｜職場 「不配得感」：是謙遜偽裝，還是成長路上的致命絆腳石？

為什麼你總覺得自己不配？

你是否曾經在職場上，努力付出卻無法坦然接受稱讚？

當別人說「這是你的功勞」時，你的反應是喜悅還是推託？

這種感覺背後，隱藏著什麼樣的心理枷鎖？

Alice 是一家跨國公司的部門主管，工作能力突出，帶領的團隊業績常年名列前茅。然而，每當在會議上被公開表揚時，她的第一反應總是：「這是團隊的功勞，我只是運氣好。」她甚至對加薪和晉升的機會感到不安，認為自己並沒有資格獲得這些「回報」。

即使她在團隊中有著無可取代的價值，但她的「不配得感」卻讓她深陷焦慮，害怕別人會因她的成功而產生批評。有一次，一位下屬因業績不佳情緒低落，Alice 主動加班幫忙完成了部分工作，但對方卻因此感到更加自責，甚至說：「這讓我覺得自己很沒用。」

這次事件讓 Alice 開始反思：為什麼她總是想用更多的付出去填補自己的不安，卻無法幫助團隊建立真正的信任和成長？

問題的本質：不配得感的根源是「自我懲罰」

在我的諮詢個案中，Alice 的情況並非個例，這種「不配得感」在職場上十分常見，特別是在高壓和高標準的領導角色中。問題背後隱藏的，往往是一種潛在的「受害者思維」

• 害怕被揭穿：認為自己的成功只是運氣或巧合，擔心一旦被看穿，所有成就都會化為烏有。
• 不敢索取：害怕提出需求會被拒絕，選擇默默承受，讓自己陷入孤立無援的狀態。
• 過度補償：試圖通過不斷努力和犧牲，來證明自己的價值，卻忽略了健康的界限和自我需求。

這種心理模式不僅阻礙了個人的成長，也可能在無形中削弱了團隊的動力。

「我們最大的恐懼不是失敗，而是別人發現我們根本不值得擁有成功。」--心理學家 Brené Brown

如何改變認知？從「不配」到「我值得」

• 勇敢表達需求，突破心理限制
  在諮詢後，Alice 經過反思開始改變，她不再默默承受，而是學會清晰表達自己的需求。例如，在資源不足時，她會提供清楚有力的資訊並主動向老板說明具體困難，同時提出解決方案。她發現，這樣的溝通不僅讓她獲得了支持，也強化了老板對她判斷力的信任。
  
• 接受支持，學會與人合作
  當下屬或同事提出協助時，Alice 不再急於拒絕，而是坦然接受。她意識到，接受幫助是一種健康的互動方式，而非示弱。她開始告訴自己：「接受別人的支持，是團隊合作的重要部分。」
  
• 重建自我價值感
  她每天寫下一件值得感恩的事情，從小事開始，例如「今天的提案獲得認可」或「我的意見幫助了團隊」。這讓她逐漸意識到，自己的努力和貢獻是真實而有價值的，值得被看見和回報。「成功不是別人的施捨，而是你努力的回報。」

「你的價值不需要別人的允許，因為它早已存在於你之內。」——瑪麗安·威廉森

你準備好說「我值得」了嗎？

當你拒絕接受成功或回報時，這真的是謙遜，還是對自己的不信任？學會說「我值得」，並不是驕傲，而是對自己努力的一種尊重。從今天開始，試著向這個世界說：「我值得成功，也值得快樂。」