2025年建立新的習慣系統，顯化理想人生

2025年過去了兩週，我的生活目前可以用兩個字總結：亂套

晚上總是失眠，作息變得不規律，感覺整個人心浮氣躁，無法專注

元旦那天我激動地做了2025年顯化桌布，但我心裡清楚

沒有對的習慣系統，只是空想，什麼也顯化不了

回看我2024年試圖養成但失敗的習慣系統，覆盤更新調整：

2024年我的習慣系統復盤

1.開始多巴胺戒斷：

• 早上起來不滑手機

（就像如果想戒糖，避開早上吃糖，一大早就刺激大腦的慾望中心，一整天下來都會很渴望甜食）

• 手機設定每日使用時間紀錄，直觀看到自己滑了多長時間。
• 手機裡沒有小紅書跟instagram等社群app，只有想用的時候下載，定10分鐘計時器。

失敗的地方：有時候還沒做正事前想滑社群，就算有計時器也會一滑就停不下來，越滑越會拖延正事。

可以改善的地方：把滑社群當作獎勵，放到事情做完再滑，明確的告訴自己開始滑了就不會停了（因為有計時器，會僥倖心態覺得「只滑一下下」，一下下就是快兩小時，滑手機產生大量廉價多巴胺，大腦的平衡機制會讓人滑完很痛苦）

2.固定的睡眠週期：我本來設定了11點到7點，但我實在是夜貓子屬性，11點根本睡不著，翻來覆去睡不著很痛苦，2025開始改成12點到8點，睡前一到兩個小時不滑手機，不做需要動腦的事，我最近的習慣是睡前計畫隔天的行程，例如要做的家務、代辦事項。我想建立寫作習慣，睡前幫自己訂好隔天要寫的內容標題，減少早上開始寫的阻力。

有在備考的人，睡前是大腦記憶黃金時段，適合看些需要死記硬背的東西。

對我來說，適合自己，可以長期執行最重要，如果再不行就改成1點到9點，我不想花太多時間在懊悔沒辦法照著計畫走，我相信每個人適合的睡眠週期都不同。

2025新的習慣系統

• 早上起來，簡單拉伸＋喝一杯溫開水＋坐在書桌前看昨晚寫的代辦事項，開始寫作。

早上空腹最容易進入心流模式，適合做需要高度專注的事。

完成後可以獎勵自己喝咖啡（偶爾不想寫的時候獎勵自己去可愛咖啡廳寫）

11點吃早午飯（以蛋白質、蔬菜為主＋少碳水）

• 下午做需要創造性的工作：插畫工作

做完獎勵自己出門逛逛

• 晚上做輸入型的學習活動：看書、軟件練習

完成後獎勵自己看一集搞笑綜藝（最近愛看陸綜【現在就出發】，超好笑）

• 睡前寫隔天的行程規劃，早上的寫作標題。

想建立的好習慣

• 飯前禱告，雖說是禱告但其實比較像感恩練習，感恩自己所擁有的一切，我最近發現這個練習可以立刻改善情緒。利用吃飯養成每日感恩練習習慣。
• 使用牙線，2024年牙齦發炎痛的飯都吃不了，用牙線改善口腔清潔。
• 具體化代辦事項，例如我要寫一篇文，改成我要寫「xxxxx」標題內容的文。

該避免的壞習慣

太晚喝咖啡，睡前滑手機讓自己睡不著；在事情完成前去做獎勵類的事，導致自己拖延工作，事後才懊悔。

想要多做的事

2024年我為了達成目標，大部分時間都宅在家。雖然看了很多書，完成了很多事

• 2025我想多花時間出去接近大自然，多曬太陽。
• 2025年我想建立更好實施的工作系統，把工作跟玩樂的時間分開，我發現我太拖延，導致自己沒什麼多餘時間可以真正放鬆，腦袋裡永遠裝著還未完成的工作，我想改善這一點。
• 想要研究如何改善過敏性鼻炎，這個我還沒有頭緒具體該怎麼實施。

2025顯化桌布

我將我喜歡的室內軟裝風格、喜歡的設計風格帳號作品、東京的街景、我的貓，拼成一張圖，右上角加上2025年期望達成的代辦清單，每天打開手機都在提醒自己我的目標，我知道只要敢想敢付出行動，我可以顯化出我理想的生活。

我所有安排都是盡可能地建立在順應大腦的習慣上，因為我的惰性很強，只有這樣設計我才能減少阻力地持續下去，加上家族憂鬱症病史，我很注重腦內激素的平衡，避開廉價多巴胺成癮（例如滑社群、購物），專注在能讓自己長期快樂的事，以後會在讀後感/Podcast心得房間分享更多腦科學相關的內容！