真正影響你成功的，不是天賦，而是這個習慣迴路！

真正影響你成功的，不是天賦，而是這個習慣迴路！

我們是重複行為的總和，卓越不是一種行為，而是一種習慣。"——亞里士多德

我覺得很多人努力改變，但最後還是回到原點，這不是因為他們不夠努力，而是因為他們沒掌握習慣運作的秘密。所以，現在我們要解開習慣的黃金迴路，幫助你用正確的方法打造影響一生的關鍵習慣。

習慣並不是隨機產生的，而是一個循環。以最簡單的方式來說，我們的大腦會透過提示（cue）—行動（routine）—獎勵（reward）的機制來強化某些行為。所以你會發現一件事情，因為習慣迴路的運作，我們的行為常常是無意識的，就像刷牙、滑手機，甚至到吃宵夜。都會默默的影響我們生活中的選擇。

習慣的黃金迴路：破解行為模式

下意識的選擇，比有意識的選擇來的更具影響力。

如果我們能有意識地改變這個迴路，掌控它，我們就能真正改變自己，掌握自己的人生。就是這樣，當你開始刻意調整提示與獎勵，你的行為模式就會被改寫，人生自然往好的方向前進。至於具體要怎麼做，又會是另一篇文章才能來和大家詳細說說。

習慣養成循環

習慣堆疊法：讓好習慣輕鬆接軌

如果你曾經嘗試建立新習慣卻總是失敗，那很可能是因為新習慣與你的生活沒有連結。

因為與生活沒有連結，自然而然地就會被遺忘，身體也記不住他。

所以，最好的方式就是習慣堆疊法。

習慣堆疊過程

這方法很簡單：把新習慣疊加在舊習慣之上。

例如：

• 如果你每天早上刷牙，那麼刷牙後立刻進行 10 分鐘閱讀。
• 如果你每天早上喝咖啡，那就在喝咖啡時回顧今天的目標。

我們的大腦喜歡熟悉的行為模式，當新習慣與舊習慣連結時，它就會更容易執行，這就是為什麼習慣堆疊法有效。

這概念就是老帶新，以舊帶新的概念。我一開始在養成跑步習慣的時候，我也是同時讓我在跑步的時候可以聽podcast，然後慢慢的進展到我在家跑跑步機。

我可以一邊追我需要的資訊或是電視連續劇，不只可以很有效的克制我看劇的衝動跟管理看劇的時間，更可以讓我培養好運動的習慣。

下一段開始之前，來和大家分享一個小故事。

寓言故事：森林中的兩條小路

從前，有一座森林裡有兩條小路，一條路鋪滿了碎石與雜草，另一條則是被人每天走過的平坦小徑。村裡有個少年想要每天晨跑，但他總是習慣選擇平坦的路，因為走起來比較輕鬆。日復一日，他發現自己每次想嘗試新的路線時，總會不自覺地回到那條熟悉的路。

有一天，他的老師告訴他：「如果你想養成新習慣，最好的方法就是讓它變得像這條熟悉的路一樣容易。」於是，少年開始每天清理碎石，鋪上木板，讓新的路變得更好走。在這一點一滴個改善環境下，幾個月後，他發現自己自然而然地開始走新路，因為這條路已經成為最熟悉和輕鬆的選擇。

這個故事告訴我們，環境決定你的行為，而你的行為決定你的未來。如果你想改變習慣，與其只靠意志力，不如設計一個讓成功變得「無腦簡單」的環境。

打造習慣養成的道路

環境設計：讓你的選擇變得「無腦簡單」

我覺得很多人失敗，不是因為他們沒有意志力，而是環境讓他們很難堅持好習慣。所以，我們要利用環境來輔助自己。

例如：

• 想培養運動習慣? 把運動鞋放在房間門口，讓它成為你每天早上第一個看到的東西。
• 想減少滑手機? 把手機放遠一點，讓你需要起身才能拿到。
• 想多閱讀? 把書擺在枕邊或客廳顯眼的位置，讓自己隨手可得。

我自己也是，當下班回到家，一打開門就會看到跑步機，然後我就會放下裝備，認命地踏上去，開始跑起來!! 再加上我把看劇的習慣做結合，現在跑步已經變成我每天必備的行為。

所以可以發現一件事情，環境影響行為，而行為決定結果，所以你設計的環境，基本上就是你未來的樣子。

設計建立習慣的環境

小步法則：降低門檻，確保成功

很多人培養習慣的時候，一開始設定的標準太高，例如：「每天要讀 50 頁書」，「每天運動 1 小時」。這些目標雖然好，但往往讓人很快放棄。所以，我們應該降低門檻，讓自己無法失敗。

開始有效的培養習慣

• 想培養閱讀習慣?每天只讀 1 頁書。
• 想開始寫作?每天寫 1 句話。
• 想運動?每天先做 1 次深蹲。

就是這樣，當你降低開始的難度，你就會更容易堅持，等到習慣成形後，再逐步增加強度。

讓習慣成為你的超能力

我覺得成功並不是來自一兩次的巨大改變，而是來自每天的微小調整。所以，與其一次做很多，不如找到一個關鍵習慣，從小開始，然後讓它引發連鎖效應，改變你的一切。

現在，請你花 5 分鐘，寫下你想培養的 3 個習慣，並為每個習慣設計一個「習慣堆疊」計畫。當你開始行動，你就會發現，一切真的會不一樣。