人體內有四種會影響情緒的荷爾蒙，分別是：多巴胺（Dopamine）、催產素（Oxytocin）、血清素（Serotonin），以及內啡肽（Endorphin）。
一、多巴胺( Dopamine)：動力與成就感的來源
多巴胺是一種「獎勵型」神經傳導物質，它會在你完成任務、達成目標、被稱讚時釋放，讓你感覺良好、有成就感。也因此，它常被稱為「感覺良好荷爾蒙」、「習慣塑造者」，或者「動力分子」。
當多巴胺充足時，你會更有幹勁、更積極；反之，如果不足，容易感到拖延、懷疑自己、提不起勁。不過需要注意的是，多巴胺也可能讓人上癮，例如滑手機、追劇、線上遊戲——因為這些行為會讓你快速獲得短暫的「獎勵感」。
提升體內多巴胺的方法：
· 列出每日小目標並完成它們
· 設定長期目標並穩定前進
· 慶祝每一個小小的成就
· 吃富含酪胺酸(tyrosine)的食物：酪梨、魚類、蛋、起司、香蕉等
· 從事創意活動：寫作、畫畫、音樂、手作等
· 規律運動
· 保持良好睡眠品質
二、催產素( Oxytocin)：愛與信任的荷爾蒙
催產素是傳說中的「愛的荷爾蒙」，它和親密感、信任感、歸屬感密不可分。這種荷爾蒙最初是因為它在女性分娩與哺乳過程中的角色而被發現，但事實上，不管男女，只要是能增進親密與情感連結的行為，都會促進催產素分泌。
它能幫助我們建立深厚的人際關係，提升同理心，甚至還有助於調節壓力反應、穩定神經系統。
提升體內催產素的方法：
· 擁抱、牽手、親吻、依偎
· 按摩
· 聽音樂或一起演奏樂器
· 一起跳舞
· 真誠地稱讚與感謝他人
三、血清素 (Serotonin)：讓人心情穩定、開朗、自信的荷爾蒙
血清素又被稱為「情緒穩定劑」，它參與大腦與身體的多項重要功能：記憶、學習、消化、代謝、食慾，甚至影響睡眠品質。
當血清素充足時，我們會感到安穩、愉快、被肯定；不足時，則可能出現煩躁、易怒、甚至憂鬱等情緒。許多抗憂鬱藥物其實就是透過提升血清素濃度來發揮作用。
提升體內血清素的方法：
· 正念冥想
· 曬太陽
· 吃含色胺酸的食物：香蕉、蛋、深海魚、堅果、種子、深綠葉菜等
· 回想人生中有意義的成就或貢獻
· 到戶外走走、輕鬆運動
四、內啡肽 (Endorphin)：身體天然止痛劑
內啡肽是身體天然的「止痛藥」，在我們感受到壓力或疼痛時會被釋放，幫助我們舒緩情緒、減少痛覺，並帶來一種輕微的「愉悅感」。它有助於減輕焦慮和沮喪，讓身心放鬆，重拾能量。
提升內啡肽的方法：
· 大笑、看喜劇
· 吃黑巧克力
· 規律運動或伸展
· 做自己真正享受的事
當我們了解這四種快樂荷爾蒙的運作方式，就能有意識地去做一些觸發他們產生的活動，從而讓自己的生活更愉悅健康。
