1.
減脂一段時間了，約三個月減6公斤，成效不錯，分享一下運動的方法。
第一個月我是去武館打拳擊，很認真的一週練四天以上，一次一小時。但其實光是這樣的強度，心裡是有些壓力的，而且後來我才知道這其實事倍功半，因為有「能量補償效應」。也就是晚上會不想動，也會吃比較多。
所以你很累的一個小時揮汗消耗400卡，但卻在其他地方補償了200卡以上。
後來看了更多專業減脂教練的影片教學，才知道不要為了減肥而刻意去做讓你有壓力的運動，因為一定不持久。不持久的習慣是沒什麼用的，八成會復胖。
所以後來我就轉化成各種大量的無痛有氧，例如我平時都用升降桌工作，站的時間約一半，站累了就坐，坐久了就站，有時還會深蹲（可搭配彈力帶）。
然後和人社交面談我都改約散步，你沒聽錯，就是散步，我都約捷運站走廊（找一條30公尺以上的走廊來回走，有冷氣、免曬太陽）。別小看這樣的改變，原本你是在咖啡廳點杯飲料，喝進200卡，但改成散步一小時，消耗200卡，一來一回就差了400卡。
而晚飯後的散步也很重要，和家人走個半小時，聊聊今天發生的事，既能談心又消耗熱量。
所以光是這種「沒有特別運動，只是把工作、社交、休閒都改成站著或走路」的觀念，就足以一天至少比別人多消耗400卡。
這樣一個月就是多消耗12000卡，大約是1公斤多的脂肪。
因此，我反對為了減脂而刻意去做心裡有壓力的運動，沒法持久的事就別做了，好身材是要維持一輩子的。而是轉換成各種無痛的低強度有氧，讓卡路里不知不覺的穩定消耗。
溫馨提醒，如果小腿很痠時就要記得休息，節奏要掌握好，不要逞強，不然可能會有足底筋膜炎。
2.
國外最新的研究，重訓用更大的重量去甩動，比起小重量穩定控制，同樣做到力竭，哪個肌肥大的效果較好？答案是一樣。
但因為穩定控制比較不會受傷，也比較不會疲倦，所以建議還是目標肌群的穩定控制。
3.
這部在試算艾利莎莎賣瑜伽課程的獲利多少。不一定準，但這個試算過程很值得一般人去練習算一次，基本的損益表概念，是創業必備的必備財務知識。
4.
推薦聽這集podcast，講考察日本商業團後有個重要的洞見：
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E7%96%AF%E6%8A%95%E5%9C%88/id1088178402?i=1000714706983
所謂的老人商機，不是80歲以上的照護需求，這種是苦差事，監管多且利潤低。
而是50～70歲的有錢有閒肯花的中產以上族群。
裡面舉了東京迪士尼為例，原來中老年人已經變成他們很重要的客群，做了郵輪、遊行…等適合老人的服務，可以大幅填補親子族群的淡季。（利潤率最高的是不同口味的高價爆米花，有趣的是炒爆米花的人搭配某些音樂，變成一種表演，讓老人願意大排長龍）
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