1.
和朋友會每月固定一次在運動中心游泳、烤箱、冷水池。
整個流程是先游泳共600公尺，然後進行「烤箱15分鐘、泡冷水5分鐘、上岸冷卻20分鐘」的循環，共三次循環。
全程約2小時，這在國外的服務每次要100美金，但我們用運動中心模仿，只要110元台幣。
對長壽的效果很讚的，可以查一下桑拿跟冷水的交互刺激，對身體有哪些好處。
之前都是去石牌的北護運動中心，因為烤箱最熱，到80多度，但這次發現大同運動中心的效果更好，雖然只有70多度，但因為濕度高很多，所以爆汗效果好很多。
2.
這次在烤箱看到一位非常精瘦的阿伯，體脂很低，六塊肌，腰側沒贅肉，全身肌肉線條也很漂亮，更確定這就是我老了要的目標：並不是像健美選手那樣的大肌肉，而是要線條精實。
我忍不住上前攀談，阿伯72歲，但體脂只有6%。我問他怎麼做的，他說就每天監測體重，控制飲食，但吃什麼不用特別注意。不過他每週上六次健身房，每次待兩小時，有在比健力三項SBD（深蹲、硬舉、臥推）。當我想問更細的飲食法則時，他卻說不出什麼觀念，直說不用管太細，那不是重點。
一出來烤箱我就跟同伴說，這就是典型的不知道自己為何成功的例子。自己苦幹實幹有成績，但若理不出明確的規則，就無法複製在別人身上，別人也很容易被誤導。
阿伯的成功來自於重訓太大量了，但這個量一般人是無法複製的，要成功減脂，關鍵還是要有許多減脂的飲食概念，搭配適度的重訓，效果才會好。
而這些概念，就是要理解那些適合多數人的統計研究，多看專業的YouTube最快。（目前最推 翻滾吧傑克，最完整的講減脂）
3.
我愛吃炸物，但外面用的油肯定糟糕，傷心血管，熱量又高。所以我常在家用氣炸鍋炸，塗玄米油。我會炸薯條跟豆腐。
玄米油是高溫炸首選的油，耐熱不變質、單元不飽和脂肪酸比例高。
塗的時候薄薄一層，或用噴油瓶簡單噴。
同樣體積的馬鈴薯，熱量比飯還少，所以在家自己炸薯條，也能吃的很健康。
4.
戴耳塞睡覺很多年了，因為小聲音都會干擾我睡眠。
原本都是戴3M這種便宜貨，但半夜都很容易掉出來。
聽到朋友分享定製英國進口的耳塞，看到有人推國內也有廠商在做，花了2000元做一副，是做助聽器的廠商。
要去門市做一次黏土模子，完全客製化自己的耳道形狀。效果不錯，睡眠品質對健康影響很大，值得投資。
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